Deui Program Rehabilitation tatu

Kira 8 kaluar 10 jalma bakal ngalaman gejala nyeri deui sahanteuna hiji waktu dina kahirupan maranéhanana. Ranjang sésana dipaké pikeun jadi langsung dianjurkeun sanggeus tatu deui, kumaha oge, ieu euweuh dianjurkeun. Ayeuna eta geus ngusulkeun yén anjeun ngahanca kagiatan poéan anjeun pas mungkin sanggeus hiji tatu. Pas anjeun tiasa sabar deui, manjang hipu tur strengthening tina otot deui nu dianjurkeun.

Hiji program rehabilitasi deui komprehensif kedah diwangun ku duanana stretchings ogé strengthening. Otot beuteung kudu kaasup sabab maénkeun peran penting dina rehabilitasi deui ku anu ngabantu dina stabilisasi tina tulang tonggong. Latihan di handap kudu kaasup kana ngandung program rehabilitasi ogé rounded deui.

Pastikeun parios kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian ieu, atawa sejen, program latihan pikeun tulang tonggong anjeun ka pastikeun éta aman pikeun ngalakukeunana.

Manjang Pikeun Low Balik anjeun

Deui penyuluh :

1. Tempatna dina beuteung anjeun
2. Prop diri nepi kana elbows Anjeun dilegaan deui anjeun
3. Mimitian straightening elbows anjeun, salajengna dilegaan deui anjeun
4. Nuluykeun straightening elbows anjeun dugi a manteng hipu dirasakeun
5. Tahan keur 15 detik
6. Balik deui ka posisi dimimitian
7. Ngulang 10 kali leuwih

Cat manteng:

1. Meunang ka handap di lantai dina leungeun anjeun sarta tuur
2. Nyorong deui anjeun nepi ka arah siling (kawas ucing arching éta deui)

1. Nuluykeun arching dugi aran hiji manteng hipu di balik anjeun
2. Tahan keur 15 detik
3. Balik deui ka posisi dimimitian
4. Ngulang 10 kali leuwih

Rolls hip:

1. Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung jeung suku datar di lantai
2. Hurungkeun sirah anjeun ka kénca anjeun bersantai sarta ngantep tuur anjeun turun ka handap nepi ka lantai di sisi katuhu ku puteran batang Anjeun

1. Tahan pikeun count lima
2. Balik deui ka posisi dimimitian
3. Hurungkeun sirah anjeun ka katuhu anjeun bersantai sarta ngantep tuur anjeun turun ka handap nepi ka lantai di sisi kénca ku puteran batang Anjeun
4. Tahan pikeun count lima
5. Ngulang 10 kali leuwih

Strengthening latihan pikeun Low Balik anjeun

Core Latihan:

1. Posisi diri dina sagala fours, jeung leungeun anjeun sarta suku ngarojong anjeun dina lantai
2. Lalaunan manjangkeun leg kénca anjeun lempeng tukangeun anjeun
3. Pastikeun yén deui anjeun tetep lempeng tur sajajar ka lantai
4. Tahan posisi ieu 5 nepi ka 10 detik
5. Ngulang ngagunakeun leg sabalikna

Leg lempeng raises :

1. Tempatna dina balik anjeun
2. Ngabengkokkeun tuur anjeun ka 15 derajat
3. Keuna ku otot beuteung anjeun ka angkat suku anjeun kaluar lantai dina gerak arc-kawas di luhur sirah anjeun
4. Lalaunan (dina gerak arc-kawas sarua) balik suku anjeun / suku nepi lantai
5. Ngulang 10 kali leuwih
6. Ngulang latihan di lambung anjeun salaku rawan leg ngangkat lempeng

Sit up:

1. Tempatna dina balik anjeun
2. Ngabengkokkeun tuur anjeun ka posisi nyaman
3. Konci ramo Anjeun di tukangeun sirah anjeun
4. Curl sirah anjeun, taktak, luhur jeung handap deui kaluar lantai - euweuh leuwih ti genep inci
5. Tahan posisi ieu 5 detik
6. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian
7. Ngulang 10 kali leuwih

Salaku salawasna, ngabahas dimimitian sagala program rehabilitasi kalawan dokter anjeun.

Mun sagala aktivitas ngabalukarkeun leuwih nyeri, eureun latihan geura. The latihan kudu dipigawe tilu kali per poé.

Upami Anjeun gaduh deui nyeri atanapi sciatica, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina gawé bareng therapist fisik Anjeun pikeun ngubaran kaayaan anjeun. Therapist fisik Anjeun tiasa ningalikeun maneh nu latihan kudu dipigawé lamun nyeri anjeun akut , sarta anjeunna atanapi manehna bisa ngabantu anjeun kamajuan leres ngaliwatan latihan deui anjeun. Therapist fisik Anjeun ogé bisa ngabejaan ka maneh naon eureun ngalakonan lamun kudu nyeri deui low .

Ngajaga tulang tonggong anjeun cageur penting pikeun ngajaga mobilitas hanca maximal. Pariksa ku dokter anjeun sarta PT, lajeng ngamimitian dina program latihan deui komprehensif tailored ka kabutuhan Anjeun.