Osteoporosis mangrupakeun kaayaan kaséhatan nu tulang anjeun geus jadi lemah. Aya sababaraha faktor résiko kaasup kelamin (lumangsung leuwih mindeng di awéwé), umur (leuwih gampang lumangsung nalika anjeun heubeul), sarta ukuran awak (jalma leutik tur thinner aya di hiji resiko gede). sajarah kulawarga sarta etnis anu penting, teuing - éta leuwih umum di Bule na Asians. Tapi diet Anjeun ogé bisa dampak résiko Anjeun.
Bakal Nginum Susu panurunan Risk abdi keur osteoporosis?
Sigana mah. Susu jeung produk susu séjén anu beunghar kalsium. Kalolobaan jalma teu meunang cukup kalsium dietary, jadi nambahkeun atawa dua porsi susu atanapi yogurt kana diet Anjeun. produk susu séjén kaasup krim haseum, krim kéju atawa kéju biasa.
Milih low- atawa non-gajih susu na susu produk sabisana ulah kalori tambahan sarta gajih jenuh. Atawa milih kalsium-ngarupakeun pertahanan kécap, almond atanapi susu béas.
Sababaraha urang yakin susu bakal ngarampog kalsium tina tulang anjeun sabab ngabalukarkeun hiji kaayaan asam dina awak, tapi ieu téh teu bener.
Kuring Ulah kawas Susu, Kumaha carana abdi tiasa Cokot Kalsium Cukup?
Anjeun tiasa nyandak suplemén kalsium, atawa meakeun pangan nu ditambahkeun kalsium kayaning jus jeruk kalsium-ngarupakeun pertahanan atanapi sarapan buckwheat. Canned salmon kalayan tulang mangrupakeun sumber non-susu alam kalsium, sarta paling sayuran héjo poék ngandung sababaraha kalsium. Lamun mutuskeun nyandak suplemén, pastikeun turutan arah dosage on labél atawa nyarita ka panyadia kaséhatan Anjeun ngeunaan sabaraha nyandak.
Naon pangan lianna bisa Mantuan Nyegah osteoporosis?
héjo sarta berdaun poék sayuran ngandung sababaraha kalsium, sarta aranjeunna geus ogé sumber alus vitamin K, nu penting pisan pikeun tulang cageur. Kacangan, siki, jeung séréal sakabeh nawiskeun magnésium, nu mineral sejen diperlukeun pikeun tulang cageur.
Atuh Candak Magnésium atanapi Vitamin K suplemén, Teuing?
Meureun moal. Anjeun hadé kaluar lalaki gizi ieu tina pangan. Studi teu nunjukkeun yén nyokot magnésium atawa vitamin K dina formulir supplemental bakal ningkatkeun kaséhatan tulang Anjeun. Tambah paling pangan anu beunghar vitamin K jeung magnesium oge alus keur kaséhatan Anjeun.
Kumaha Dupi Vitamin D Mantuan?
Vitamin D mantuan saluran peujit Anjeun nyerep kalsium tina pangan jeung suplemén dietary. awak anjeun damel vitamin D lamun kulit anjeun kakeunaan sinar panonpoé. Aya teu loba pangan nu alami ngandung eta, lian ti minyak lauk, tapi susu ieu ngarupakeun pertahanan jeung vitamin D. Ieu ogé sadia salaku suplement dietary, boh nyalira atanapi dina kombinasi kalayan kalsium.
Atuh Hindarkeun Natrium?
Tiasa waé. Kaleuwihan natrium ngaronjatkeun jumlah kalsium dikaluarkeun dina cikiih Anjeun. Handap diet dash (dietary Approach mun stopping hipertensi) bisa ngurangan leungitna tulang. Tapi éta teu jelas lamun éfék kasebut alatan dahar kirang natrium atawa consuming langkung kalium, anu ngajaga tulang tina leungitna kalsium.
Bakal Dahar More Protéin Ngaronjatkeun Risk abdi keur osteoporosis?
Meureun moal. Sababaraha urang yakin yén dahar jumlahna ageung protéin (utamana protéin sato) bakal ngabalukarkeun awak anjeun rék dipegatkeun kalsium tina tulang Anjeun. Tapi studi panalungtikan nunjukkeun protéin dietary ogé ngaronjatkeun diserep kalsium, nu mucunghul mun negate sagala karugian kalsium.
Anjeun meureun teu kedah ningkatkeun asupan protein anjeun saprak paling jalma meunang jumlah kacukupan tina diet, tapi dahar beuki protein moal menyakiti tulang Anjeun.
Nu Leuleus inuman Bad pikeun Tulang abdi?
studi observational némbongkeun korelasi antara intakes luhur inuman lemes sareng hiji résiko luhur: keur osteoporosis. Sababaraha urang sieun meureun nya alatan kafein atawa asam fosfat kapanggih dina sababaraha inuman lemes sapertos cola carbonated, tapi éta leuwih gampang alatan jalma minum inuman lemes tinimbang susu. Éta penting pikeun catetan kitu, eta bari maranéhna bisa jadi goréng pikeun tulang anjeun, inuman lemes teu boga naon kauntungan kaséhatan, boh.
sumber:
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Evaluasi ngeunaan éféktivitas campur gizi dumasar kelas-on parobahan inuman lemes sareng konsumsi susu diantara sawawa ngora." Nutr J. 2009 Oct 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Peran natrium dietary di osteoporosis". J Am Coll Nutr Juni 2006 vol. 25 no. suppl 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "The interaksi antara protéin dietary sarta kaséhatan tulang." J Bone Miner Metab. 2011 Jan; 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter Buyung, Kenny AM, Insogna KL. "Protéin dietary sarta kaséhatan rangka: a review panalungtikan manusa panganyarna." Curr Opin Lipidol. 2011 Feb; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Appel lj, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "The dash diet jeung réduksi natrium ningkatkeun spidol tina omzet tulang jeung métabolisme kalsium dina sawawa". J Nutr. 2003 Oct; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
National Institute of rematik sarta Musculoskeletal na Kasakit Kulit. "Naon osteoporosis?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Nasional Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Dietary suplement Fact Lambaran: Kalsium". http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Nasional Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Dietary suplement Fact Lambaran: Magnésium". http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Nasional Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Dietary suplement Fact Lambaran: Vitamin D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Apdet dina peran vitamin K dina kaséhatan rangka". Nutr Wahyu 2008 Oct; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.