Mun anjeun geus kungsi endured throbbing nu, pounding nyeri tina sirah, Anjeun meureun bakal ngalakukeun saukur ngeunaan nanaon mun meunang ka eureun.
Stopping a sirah sakali dimimitian geus pasti penting, tapi ngahulag hiji tina kajadian di tempat munggaran téh malah leuwih hadé tur bakal nyalametkeun anjeun loba nyeri dina tungtungna.
Warta alus nyaeta anu aya sababaraha sirah micu rada dina kadali anjeun, hartina lamun eta micu anu merlukeun dibedah (atawa minimal), anjeun tiasa ngurangan frékuénsi migraines Anjeun.
Ngarobah Kabiasaan Saré
Lalaki teuing saeutik saré, atawa teuing sare bisa memicu a sirah . Coba mun lengket ka jadwal sare biasa ku akang ranjang dina waktu nu sarua unggal wengi na bangun up dina waktos anu sareng unggal isuk. Sajaba ti éta, dianggo dina meunang tujuh ka salapan jam sare uninterrupted unggal wengi.
Anu pamungkas, pikeun mantuan nyegah insomnia sarta ngamaksimalkeun sare peuting cageur urang, ngawatesan jumlah kafein na paparan terang anjeun meunang saméméh ranjang, kaasup tivi, telepon, sareng pamakéan komputer.
Coping kirang Jeung Stress
Setrés, jeung kahariwang tiasa janten pemicu utama pikeun migraines. Éta ogé bisa nyieun hiji acan sirah nyeri goréng. Diajar kumaha pikeun ngurangan setrés ngaliwatan latihan rélaxasi, aktivitas fisik, journaling, atawa ngawangkong kaluar masalah anjeun.
Malah lamun keur batur anu sok dina lebet nu, coba nyandak waktos kaluar pikeun ngalakukeun hiji hal nu sabenerna mikaresep. Anjeun oge meureun hoyong mertimbangkeun motong deui dina jadwal macet-dipak.
Overusing Pain pangobatan
Pamakéan biasa tina nginum obat nyeri , malah leuwih deui-counter ubar kawas Tylenol (acetaminophen) jeung ibuprofen, bisa ngabalukarkeun migraines ningkat dina frékuénsi sarta inténsitas. Ieu dipikawanoh salaku lieur rebound atanapi nginum obat overuse lieur . Pastikeun anjeun ngawatesan pamakéan Anjeun tina ieu obat nyeri sirah-easing anjeun pikeun henteu leuwih ti dua kali mingguan.
Mun anjeun needing ngagunakeun deui, ngobrol jeung dokter anjeun. Anjeun bisa kauntungan ti nginum obat preventif poean sirah.
Ngalaman fluctuations Hormon
Hormon nu nyumbang ka awéwé urang siklus menstruasi ogé bisa memicu migraines . Hasilna, therapies hormon tangtu bisa ngahasilkeun leuwih sering migraines. Mun anjeun peka hormon, ngabahas pilihan kontrol kalahiran anjeun kalawan dokter anjeun.
A karacunan kontrol kalahiran éta téh low di hormon, atawa non-hormon pilihan kontrol kalahiran, bisa dianggo hadé pikeun anjeun. Sajaba ti éta, maké Pél kontrol kalahiran anu ngawatesan fluctuations hormon bulanan oge mungkin aya mangpaatna.
Keur kakeunaan bau Tangtu
Scents tiasa memicu migraines sababaraha individu anu sénsitip kana bau. micu aroma umum ngawengku kembang, parfum, produk beberesih, nyeri, tur lebu. Inhaling haseup roko, naha anjeun udud diri atawa nu kakeunaan haseup kadua leungeun , ogé bisa ngabalukarkeun sirah a.
Mun hiji aroma tinangtu bisa jadi triggering migraines Anjeun, leuwih sae pikeun nyingkahan atawa manggihan strategi nu ngaminimalkeun eta nyata (contona, ninggalkeun jandela hiji kabuka).
Consuming Food Aditif
Dahareun aditif, kayaning MSG jeung nitrat, mangrupakeun hiji pemicu sirah umum. MSG kadangkala kapanggih dina rupa tangtu dahareun gancang, mie ramen, sarta soups canned jeung sayuran.
Nitrat nu ilaharna di meats olahan atawa kapok, kawas tiis motong, panas anjing, sarta Bacon.
Aspartame, a diganti gula, ogé bisa memicu migraines sababaraha individu, salaku tiasa tyramine, nu mindeng kapanggih dina pangan pickled, cheeses yuswa, sarta pangan nu ngandung ragi.
Ngajaga hiji diary dahareun bisa ngabantu anjeun pangalusna ngaidentipikasi micu dahareun anjeun.
Keur kakeunaan Bright Lampu
Bari sensitipitas cahya mangrupakeun gejala sirah umum , keur kakeunaan ngadadak, lampu caang kawas cahya panonpoé caang atanapi lampu fluoresensi, sabenerna bisa memicu sirah a. Ieu ogé penting janten mindful of glares, kayaning pamadegan dina anjeun layar komputer , atawa reflected cahya panonpoé nu bisa muncul ujug-ujug.
Lamun nyaho yén migraines anjeun nu dipicu ku lampu caang, éta wijaksana mun teu ngagem kacamata na topi lamun kaluar di panonpoé atawa di kamar ku lampu caang.
skipping hidangan
Puasa atawa leungit hidangan anu bisa kalayan gampang dibawa kana sirah a. Ieu panginten janten hasil tina gula getih low, najan cukang lantaran hade teu dipikawanoh. Ku kituna jaga awak anjeun ku dahar hidangan biasa jeung / atawa snacks bergizi.
Ngalaman S. haté Parobahan
Panalungtikan nunjukkeun tumbu, albeit hiji kompléks, antara migraines jeung kaayaan jiwa, kawas depresi. Tungtungna, nyampurkeun mood Anjeun moal ukur mantuan anjeun ngarasa leuwih alus tapi ogé bisa mantuan migraines Anjeun. Mangga nyarita kalawan dokter Anjeun lamun aya paduli mood Anjeun atawa kabiasaan lately.
Ngarobah Kaféin asupan anjeun
cup poean anjeun Joe bisa tos kana tilu cangkir Joe, nu bisa worsen karusuhan sirah anjeun. Kitu ogé, leungit cup isuk anjeun Joe ogé bisa endapanana a lieur kafein-ditarikna . Moderating asupan kafein anjeun dipikaresep bakal ngabantu migraines anjeun dina jangka panjang teh.
A Kecap Ti
Ngahindarkeun micu Anjeun (nu pangalusna nu bisa) nyaeta salah sahiji cara pikeun nyandak sababaraha kontrol leuwih kaséhatan sirah anjeun. Mun anjeun gaduh waktu teuas identifying micu anjeun, coba ngajaga hiji diary nu detil rupa rutin poean Anjeun, kaasup hidangan, inuman, pola saré, sarta pangobatan. Lajeng, bagikeun deui kalayan anjeun dokter-hal kaduga bisa pop up.
> Sumber:
> Finocchi C, Villani V, strategi Casucci G.Therapeutic di penderita sirah kalayan mood sareng kahariwang gangguan: evidence.Neurol klinis Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Manajemen Martin PR.Behavioral of lieur sirah micu: learning to Cope jeung micu. Curr Pain Rieut rep. 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol na sirah: naon anu kudu urang ngabejaan penderita? Curr Pain Rieut rep. 2011.