Hiji terapi alternatif katelah acupressure kadangkala dipaké pikeun ngajaga ngalawan tatu galur repetitive, masalah gaw umum. Hayu urang ngomong yén ngagunakeun téhnik acupressure bisa nulungan nyegah carpal torowongan sindrom , tendonitis tina pigeulang atawa leungeun, sarta isu sejenna disababkeun ku gerakan repetitive kayaning keyboarding berkepanjangan.
Ditandaan ku gejala nyeri, tingling, numbness, bareuh atawa redness wewengkon dimaksud, sarta leungitna kalenturan jeung kakuatan, tatu galur repetitive bisa ngaganggu pangabisa anjeun ka ngalakukan tugas gampang.
Kana waktu, tatu ieu ogé bisa ngabalukarkeun karuksakan samentara atawa permanén ka jaringan lemes dina awak (ie, otot, saraf, tendons, sarta ligamén) jeung ngabalukarkeun komprési of saraf atawa jaringan.
Ngahulag Repetitive galur tatu
Kusabab tatu galur repetitive bisa hésé pikeun ngubaran, nyokot léngkah keur mencegah tatu sapertos penting pisan pikeun fungsi séhat. Sajaba nyieun parobahan kabiasaan karya Anjeun (kayaning nyokot sering ngarecah, manjang, sarta ngaronjatkeun ergonomics kantor anjeun), ngagunakeun acupressure bisa mantuan dorongan sirkulasi, alleviate tegangan otot, sarta bolster leuleuy abilities timer penyembuhan awak anjeun.
Lila dipaké dina ubar tradisional Cina acupressure ngalibatkeun aplikasi tina tekanan ramo kana titik husus dina awak. Titik sami dipaké dina akupungtur , titik ieu téh ngomong ka tempatna di meridians tangtu (ie, saluran ngaliwatan nu énérgi vital awak, atawa "chi," diduga ngalir).
Numutkeun prinsip ubar tradisional Cina, masalah kaséhatan bisa timbul ti imbalances atanapi blockages dina aliran awak énergi. Stimulating titik acupressure disebut ngaronjatkeun aliran chi na, kahareupna ngamajukeun penyembuhan.
Hayu urang ogé téori yén acupressure bisa memicu sékrési kimia nyeri-relieving kapanggih sacara alami di jero awak anjeun.
panalungtikan
Aya ayeuna kurangna studi Ngalanglang naha acupressure téh éféktif dina ngahulag galur repetitive. Kanyataanna, saeutik geus dipikawanoh ngeunaan éféktivitas sagala pilihan perlakuan pikeun tatu galur repetitive, nurutkeun laporan diterbitkeun di Lancet taun 2007.
Masih, aya sababaraha bukti yén acupressure bisa ngabantu ngajaga ngalawan nyeri (a ciri khas tina tatu galur repetitive). Dina review panalungtikan diterbitkeun di Kaperawatan Pain Manajemén dina 2014, misalna, ilmuwan dianalisis 15 studi saméméhna diterbitkeun nguji efek tina acupressure dina kaayaan kawas nyeri menstruasi , balik nyeri , sarta lieur sarta kapanggih anu tehnik meureun mantuan pikeun relief nyeri. Sanajan kitu, review ieu teu kasampak di pamakéan acupressure salaku strategi pencegahan nyeri.
ngagunakeun Acupressure
Pintonan téhnik acupressure basajan pisan. Kalayan jempol anjeun atanapi jari tengah di sudut 90-gelar pikeun kulit, Larapkeun laun beuki tekanan kana titik dieusian (tempo di handap). Tahan yén tekanan pikeun dua nepi ka tilu menit sateuacan ngaleupaskeun.
Éta penting pikeun dicatet yén tiap titik acupressure bakal ngarasa béda. Bari sababaraha titik bisa jadi achy, nyeri, atawa tense, tekanan anu teu kudu nyeri.
Pikeun mantuan nyegah galur repetitive, coba fokus dina titik acupressure ieu.
The titik teu kudu dipaké babarengan janten éféktif, jadi milih titik tensest lamun teu boga cukup waktu pikeun sakabéh rutin.
1. Rawa tina kurva (Li 11)
Ngabengkokkeun panangan anjeun jadi korma Anjeun nyanghareup dada anjeun. titik kasebut di tungtung luar tina crease siku.
2. mil Katilu (Li 10)
Ti Li 11 tarik hiji garis imajinér jeung jempol Anjeun. titik kasebut tilu lebaran ramo handap garis ieu. Ngarasakeun legana di titik paling lembut.
3. Outer Marsh (Lu 5)
Jieun fist a, bending siku anjeun saeutik. titik kasebut di crease siku di sisi luar urat nu.
4. Bottom of lebak (Li 4)
titik Ieu di titik pangluhurna otot antara jempol jeung cingir indéks basa aranjeunna keur dibawa nutup babarengan.
Awas: ulah make titik ieu lamun keur reuneuh.
5. Batin Gate (PC 6) jeung Outer Pass (TW 5)
TW 5 nyaeta dina leungeun luar, tilu ramo lebaran up ti crease pigeulang jeung midway antara dua tulang panangan panjang. PC 6 persis sabalikna, dina leungeun jero antara dua tendons.
6. Great gundukan (PC 7)
titik Ieu di midpoint tina crease pigeulang batin, antara dua tendons.
7. Energy kolam renang (TW 4)
titik aya dina usik di puseur crease pigeulang, dina beungeut deui leungeun.
8. Marsh di crook (PC 3)
Jieun fist a, bending siku anjeun saeutik. titik kasebut di crease siku di sisi jero urat nu.
Perhatikeun yén démo di luhur dimaksudkeun keur pencegahan tatu tur teu matak dipaké salaku diganti pikeun perlakuan. Lamun nuju ngalaman pigeulang atanapi nyeri panangan, konsultasi dokter anjeun tinimbang ngusahakeun timer saréat kalawan acupressure.
sumber
Chen YW1, Wang HH2. "The efektivitas acupressure on nyeri relieving: a review sistematis." Nyeri Manag Nurs. 2014 Jun; 15 (2): 539-50.
Puseur nasional pikeun kompleméntér jeung Integrative Kaséhatan. "Akupungtur: Dina Jerona". NCCIH pub No .: D404. Januari 2016.
National Institute of Gangguan Neurological sarta stroke. "NINDS Gangguan Repetitive Motion Émbaran Page". 11 Juli 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Repetitive galur tatu." Lancet. 2007 Méi 26; 369 (9575): 1815-22.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.