Anjeun inhale dahareun anjeun? Anjeun jadi sibuk yén sanajan permén sigana kawas méwah? Di dieu aya sababaraha tips dina ngaronjatkeun nyerna:
Nutupan Dasar
The dasar kahiji nya éta pastikeun nu nuju tuntas permén dahareun anjeun.
- Candak bites leutik.
- Nempatkeun garpu anjeun ka handap di antara bites.
- Coba ngagunakeun sumpit; eta Angkatan anjeun ngalambatkeun turun.
- Tuntas nyapek unggal kacamatan dahareun.
- nyerna karbohidrat dimimitian dina sungut; permén séréal tuntas ngamungkinkeun amilase, énzim hadir pencernaan dina ciduh, dicerna dina séréal.
The dasar kadua pikeun meunangkeun cai cukup.
Asupan cai cukup nyaéta ngabalukarkeun primér kabebeng. Kabebeng lajeng ngabalukarkeun saimbangna baktéri, promotes radang pinding peujit, sarta malah bisa ngakibatkeun nyerep molekul badag, hiji kaayaan nu katelah perméabilitas peujit .
The dasar katilu nyaéta pikeun ngaronjatkeun konsumsi serat anjeun.
sumber alus serat dietary ngawengku:
- Garing buah kayaning kaping, figs, sarta prunes.
- Kacang na legumes. Mun anjeun teu boga waktu pikeun masak kacang garing, meuli canned, tapi pastikeun Anjeun bilas aranjeunna tuntas saméméh masak. Lentils sarta kacang pamisah nu kirang gas ngabentuk ti legumes lianna.
- Bawa hiji apal sareng anjeun digawekeun salaku jajan.
- flaxseeds taneuh nu mangrupa laxative hipu. Aranjeunna tiasa mangpaat pikeun kabebeng kronis, ruksakna témbok peujit ti pamakéan laxative, bowel gampang , sarta pikeun nenangkeun inflammation. Sprinkle flaxseeds taneuh dina béas, séréal, salads, atawa naon baé hidangan séjén tina pilihan Anjeun.
Prakték Mindful Dahar
Hiji studi pilot di Indiana State University kapanggih yén mindfulness, kaasup parentah husus pikeun lalaunan savor rasa kadaharan sarta jadi sadar sabaraha dahareun téh cukup, mantuan pikeun ngurangan binges dahar ti rata-rata opat binges per minggu hiji satengah.
- Tuang di momen. Savor unggal kacamatan, ngarasakeun rasa, textures, sarta bau tina hidangan Anjeun.
- Mésér kembang seger nempatkeun dina meja makan.
- Paké cutlery leutik ku kituna anjeun tuang kirang mibanda unggal kacamatan.
- Jieun atmosfir geulis: taram lampu, maén musik jeung lilin lampu.
Alamat Sensitivities Pangan sarta alergi
Dahareun sensitivities aya tukangeun loba gangguan pencernaan. Contona, antara 33% na 66% pasien KIBS ngalaporkeun ngabogaan salah sahiji atawa leuwih intolerances dahareun, hasilna bloating, gas, sarta nyeri. The culprits paling umum aya susu na susu (40-44%) sarta séréal (40-60%).
A praktisi dilatih bisa ngawaskeun hiji diet ilangna. Loba pangan anu dikaluarkeun tina diet periode singket waktu, lajeng ulang diwanohkeun sequentially mun ngasingkeun réaksi awak kana pangan offending.
Ningkatkeun Good Baktéri Gut
Henteu sakabéh baktéri anu goréng. Aya leuwih ti 400 rupa béda baktéri sarta yeasts dina sistim digésti mah. Sahiji, baktéri Lactobacillus acidophilus na Bifidobacterium bifidum dianggap alus "probiotic" baktéri sabab bisa mantuan pikeun ngajaga kaséhatan peujit.
Sanajan baktéri alus bisa kapanggih dina sababaraha yogurt, aya variasi lega dina kuantitas jeung kualitas. Néangan yogurt organik kualitas alus anu nambihan teh budaya aktip sanggeus pasteurization lantaran prosés panas kieu ngancurkeun duanana baktéri alus sarta goréng.
Suplemén ngandung acidophilus na bifidobacteria bisa kapanggih di toko dahareun kaséhatan. Aranjeunna utamana mantuan pikeun kaayaan di handap:
- sindrom bowel gampang
- mencret
- Gas, bloating, flatulence
- inféksi ragi heunceut ngulang
- napas bad
Suplement mun Mulangkeun cerna Kaséhatan
- Enteric-coated pepermin Minyak : minyak pepermin bisa ngurangan nyeri beuteung, bloating, sarta gas.
- Pencernaan Énzim : suplemén Énzim nu dipercaya ngarojong énzim awak sorangan mun rojong dicerna sarta ngabantu jeung gangguan lianna stemming ti nyerna goréng.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.