10 Tips pikeun Nyegah heartburn

Otong Parobahan Anjeun Dupi Jieun kana ngurangan heartburn

Aya parobahan gaya hirup basajan bisa nyieun tur tips bisa nuturkeun anu bakal nulungan urang nyegah heartburn. Teuing mindeng, heartburn watesan kagiatan nikmat. Ieu mungkin sigana kawas anjeun boh kudu skip dinner nu kaluar, atawa buka na mungkas nepi ka ngabeuleum nu. Lamun geus kungsi nyieun kaputusan ieu, aya sabaraha hal nu tiasa ngalakukeun - hal sering basajan - pikeun ngurangan kasempetan ieu bakal lumangsung, freeing anjeun deui ngarasakeun hirup anjeun lengkep. Pastikeun pikeun nempo sadaya tips ieu sakumaha lolobana waktu éta mangrupakeun kombinasi antara usaha - tinimbang parobahan gaya hirup tunggal - nu brings paling lega.

1 -

Tuang leutik, Hidangan More sering

A burih pinuh bisa nempatkeun tekanan tambahan dina handap esophageal sphincter (les), anu baris ngaronjatkeun kasempetan nu ditambahan dahareun ieu bakal réfluks kana esophagus .

Gantina, dahar jumlahna leutik di beuki sering interval sapopoe. Mun dahar kaluar, coba dahar ukur satengahna hidangan Anjeun. Anjeun tiasa menta lamun saha hoyong dibeulah hidangan anu sareng anjeun, atawa Anjeun tiasa nyimpen raray ku nyebutkeun rék nyandak satengahna hidangan ngarep anjeun boga bekel ngeunah poé saterusna.

2 -

Ulah pangan sarta Inuman Éta pemicu réfluks

Aya sababaraha pangan sarta inuman nambahan résiko tina réfluks. pangan ieu bisa dianggo ku sayah teh sphincter esophageal handap, atawa gantina bisa jadi irritating ka esophagus sorangan.

Sababaraha pangan ieu ngawengku:

• alkohol
• inuman Caffeinated kayaning kopi, teh, sareng soda
• inuman Carbonated
• buah jeruk jeung juices
• Omat sarta saos tomat
• coklat
• pangan lada
• pangan lemak

Pikeun gagasan nu langkung lengkep ihwal naon dahar, pariksa kaluar ieu pangan ulah mun anjeun gaduh heartburn na ieu pangan anu biasana aman pikeun sufferers heartburn .

3 -

Ulah Dahar kurang ti dua atawa tilu jam Sateuacan waktu sare

Bohong turun ku beuteung pinuh bisa ngakibatkeun eusi burih nepi mencet harder ngalawan Les, ngaronjatna Chances dahareun keur refluxed ti burih kana esophagus nu.

Lamun jadwal Anjeun dictates nu kedah tuang lila saméméh ranjang, mertimbangkeun nyieun makan malem Anjeun hidangan lampu anjeun jeung dahar a sarapan badag sarta dahar beurang. Ogé, Nyokot katingal alus di pangan dahar Atang sangkan yakin aranjeunna dina heartburn daptar aman.

4 -

Lamun Anjeun keur kaleuwihan beurat, leungit di Pon tambahan

Obesitas naek tekanan beuteung, nu lajeng bisa nyorong eusi burih nepi kana esophagus nu.

Mun anjeun battling beurat anjeun, heartburn anjeun sabenerna jadi tanda peringatan tina bahaya sejenna nu bisa lumangsung. Henteu ngan ieu réfluks ngaronjat ku obesitas, tapi jadi aya résiko esophagus Barrett urang jeung kanker esophageal .

Kusabab dahar hidangan leutik sigana mantuan kalawan heartburn, ngurangan ukuran bagian anjeun tiasa gaduh kauntungan ganda lamun bajoang jeung beurat Anjeun.

5 -

Nyiar Kepala anjeun sababaraha inci Lamun Anjeun bobo

Bohong turun tekenan sababaraha datar eusi burih urang ngalawan esophageal sphincter handap (dina "klep" antara lambung anjeun sarta esophagus.) Ku sirah luhur batan burih, graviti mantuan ngurangan tekanan ieu. Anjeun tiasa Nyiar sirah anjeun dina sababaraha cara. Anjeun tiasa nempatkeun bata, blok atawa nanaon éta sturdy aman di handapeun suku di sirah tina ranjang Anjeun atawa pake ngaganjel a.

Ieu umumna teu dianggo keur ngan tumpukan sababaraha bantal pikeun ngangkat sirah anjeun, sakumaha Manglé teu éféktif dina ngahulag heartburn. Minangka alternatif pikeun ngagunakeun bata dina sirah atawa ranjang anjeun (atawa meuli hiji ranjang réfluks mahal), aya bentuk béda tina bantal ngaganjel anjeun tiasa mésér pikeun pamakéan ieu.

6 -

Ulah ngagem belts atanapi Baju nu pas pageuh Kira ninggang anjeun

Pakean nu fits pageuh sabudeureun beuteung bisa squeeze burih, forcing dahareun nepi ngalawan sphincter esophageal handap, sarta ngabalukarkeun dahareun réfluks kana esophagus nu.

Pakean nu bisa ngabalukarkeun masalah kaasup belts kedap-pas, slenderizing garments, kontrol-luhur pantyhose, sarta naon baé baju anu ngan hiji ukuran leutik teuing.

7 -

ngeureunkeun Udud

Roko tiasa ngakibatkeun na worsen heartburn ku sababaraha cara.

Bahan kimia dina haseup roko bisa langsung ngaleuleuskeun nu sphincter esophageal handap. Loba bahan kimia ieu ogé bisa langsung ngairitasi pinding tina esophagus nu. Sajaba ti éta, roko slows turun nyerna, ngaronjatna jumlah waktu kadaharan anu bakal tetep dina beuteung siap jadi refluxed kana esophagus ka ningkatkeun heartburn salajengna.

Lamun anu teu cukup, ngudud ngaronjatkeun jumlah asam dihasilkeun burih jeung ngurangan ciduh nu nimpah kana neutralize eusi esophagus nu.

Lamun haseup, leuwih jéntré ngeunaan peran udud muterkeun dina heartburn .

8 -

ulah Alkohol

Alkohol relaxes nu sphincter esophageal handap, sahingga nu réfluks eusi burih kana esophagus nu. Ogé ngaronjatkeun produksi asam burih. Lamun hayang meakeun alkohol, nuturkeun tips ieu: éncér inuman alkohol kalawan cai atawa klub soda sarta inuman wungkul jumlahna sedeng inuman alkohol - jumlahna maksimum nu ngusulkeun téh salah mun dua inuman dicampur, 12-16 ons anggur, atawa dua tilu beers. Bodas anggur anu leuwih hade mun beureum kalawan hal mun heartburn. alungan pangalusna anjeun sakabeh jalan di sabudeureun éta pikeun skip booze atawa milih non-alkohol bir atawa anggur iraha maneh bisa.

Henteu ngan nu udud jeung alkohol campuran goréng lamun datang ka heartburn, aranjeunna bisa gawé bareng pikeun ngangkat résiko anjeun kanker esophageal ogé.

9 -

Nyimpen hiji heartburn Rékam

Catetan naon dipicu episode réfluks asam anjeun, nu severity unggal episode, kumaha awak anjeun meta, sarta naon méré Anjeun relief. Lengkah saterusna nyaeta nyandak informasi ieu dokter Anjeun kitu teh duanana bisa nangtukeun naon gaya hirup robah anjeun bakal kudu nyieun na naon perlakuan bakal mere Anjeun relief maksimum.

Éta héran sabaraha anjeun bisa ngalenyepan naon ngajadikeun heartburn Anjeun parah - atanapi naon ngajadikeun eta hadé - mun anjeun jurnal gejala anjeun kana waktu.

10 -

Candak nginum obat anjeun dina waktos anu sareng Unggal Poé

Mun anjeun nyokot nginum obat keur heartburn , coba nyandak nginum obat Anjeun dina waktos anu sareng unggal poe. Mun anjeun rawan forgetting, ninggalkeun diri catetan pikeun ngingetan atawa butuh nginum obat Anjeun mun anjeun ngalakukeun aktivitas sapopoé sejen nu ulah poho lakukeun, kayaning brushing huntu anjeun atanapi ngumbah ramo Anjeun.

Pikiran final

heartburn Anjeun tiasa, dina sababaraha kasus, jadi dikawal ku sababaraha modifikasi gaya hirup. Ngabahas titik di luhur kalawan dokter anjeun, lajeng nganggo aranjeunna pikeun mantuan Anjeun nyandak kadali heartburn Anjeun.