10 Tips keur iinditan Jeung KIBS

The rigors lalampahan, kahariwang ngeunaan aksés mandi, pangan aneh, na kaganggu sare jadwal tiasa sadayana ngawula ka exacerbate nu discomforts tina gejala KIBS . Kabeneran, aya hal nu bisa ngalakukeun pikeun maksimalkeun pungsi tingkat kanyamanan anjeun anjeun Modal mudik.

1 -

Meunangkeun sorangan mental Disusun

Sajaba nyieun arrangements perjalanan dasar anjeun, nyandak sababaraha waktu ka visualize diri hasil nanganan tantangan anjeun bakal nyanghareupan. latihan méntal mangrupa alat mujarab pikeun kasuksesan-anjeun athletic bisa make eta nyiapkeun awak anjeun keur lalampahan upcoming Anjeun.

Dina tempat sepi, diuk nyantai na bersantai awak anjeun. Tutup panon anjeun sarta leumpang diri ngaliwatan perjalanan. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun nangtukeun aspék anu bahan perhatian husus ka anjeun. Buka panon anjeun sarta ngamekarkeun rencana pikeun nanganan sagala "awon hal" skenario. Tutup panon anjeun deui jeung latihan rencana anjeun. Visualize diri nanganan sagala tantangan dina, manner yakin santai. Ieu bakal greatly ningkatkeun kabisa anjeun tetep tenang anjeun nyieun jalan ngaliwatan lalampahan Anjeun.

2 -

Jadi Disusun Sateuacan Anjeun Komo Ninggalkeun Perwakilan

Jalma anu mindeng hoream ngalakukeun hal kaluar tina biasa Cope ku kaayaan kronis, pamikiran nu sipatna "méré di" pikeun karusuhan maranéhanana. Sabalikna, nyokot léngkah aktip nungkulan sagala skenario questionable tiasa rada empowering na calming. Tur anjeun nyaho, naon bae nu bisa Anjeun pigawé nenangkeun awak anjeun ukur bade boga pangaruh positif dina sistim digésti mah anjeun. Coba ieu:

• Ngobrol ka dokter anjeun. Saacanna lalampahan anjeun, konsultasi dokter anjeun ngeunaan pilihan resép pikeun nyampurkeun naon gejala parna. Ogé, ménta idin pikeun nganggo leuwih deui-counter produk (OTCs) -such sakumaha tablet imodium keur diare atawa laxatives pikeun kabebeng-pikeun mantuan pikeun ngaleutikan ngarareunah Anjeun. Anjeun bisa jadi teu butuh aranjeunna, tapi nyaho aranjeunna sadia bisa greatly nyumbang kana karapihan pikiran.
• Pek pinter. Sababaraha item ka ngawengku bisa jadi KIBS-friendly snacks (kawas kacang, bar gluten bébas, sarta campuran jalan satapak), wipes orok, parobahan baju, jeung resép atawa pangobatan leuwih deui-counter. Pikeun karapihan pikiran, Anjeun ogé bisa hayang make hiji produk incontinence, kayaning gumantung, sarta lamun nu pos kaluar pikeun jalan lalampahan, anjeun bisa hayang investasi dina leutik toilét portabel tetep dina kalapa tina mobil anjeun.
• Peta kaluar aksés mandi. Aya ayeuna loba mantuan aktip mandi-nyungsi pikeun alat mobile Anjeun. Nyaho dihareupeun waktu dimana mandi bisa kapanggih can tangtu ngabantu tetep tingkat kahariwang anjeun ka handap.

3 -

tuang Smart

Travel tiasa stres di na téa sarta kadangkala ngalibatkeun parobahan jam awak jeung Kabiasaan saré, sakabéh nu bisa ngawula sangkan gejala KIBS anjeun goréng. Hiji hal nu kudu sababaraha kontrol leuwih mangrupa naon milih dahar.

Kusabab awak anjeun bakal kaayaan maranéhanana micu poténsi sejen, masihan eta putus lamun datang ka dahareun. Sugan ieu teh waktos nyoba lengket pangan low-FODMAP sarta ulah pangan tinggi-FODMAP.

Bisa jadi nangtang pikeun manggihan cageur, pangan ramah-Gut bari on pindah. Sanajan kitu, loba tempat kadaharan gancang ayeuna nawiskeun sababaraha pilihan healthier kayaning hayam grilled, salads, sarta smoothies. Sabisana, ulah junk dahareun jeung pangan digoréng sakumaha maranéhna bisa ngawula pikeun ngeset kaluar gejala nu teu dihoyongkeun.

4 -

Dianggo dina Ngajaga Awak anjeun santai

Kusabab perjalanan tiasa stres, janten imperatif nu kalibet dina kagiatan anu bakal ngabantu ka offset stress éta. Latihan rélaxasi téh mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun ngalakukeun ngan éta jeung tiasa pohara efektif dina ngajaga diri tenang.

Salaku kalayan sagala hal, anjeun meunang hadé jeung prakna. Coba kaluar ieu rupa téhnik pikeun angka kaluar nu tipeu latihan rélaxasi jalan pangalusna keur anjeun lajeng prakték, latihan, latihan!

• visualisasi
• Latihan engapan jero
• Rélaxasi otot kutang

5 -

Mercayakeun di Sahabat anjeun

Kaayaan KIBS téh cukup teuas. Ulah nyieun parah keur diri ku nyoba nyumputkeun marabahaya anjeun ti para sahabatna iinditan Anjeun. Mun anjeun perlu accommodations husus, nyarita nepi! Anjeun gaduh gangguan médis sah na kituna anjeun boga hak pastikeun yén anjeun bakal jadi nyaman jéntré.

Inget, paling urang boga kahayang leres janten mantuan. Dibikeun incidence luhur KIBS dina populasi umum, Anjeun bisa jadi reuwas pikeun manggihan anu sejenna anu kaayaan hal pisan anu sarua. Anjeun saukur bisa ngomong, "Kuring boga karusuhan pencernaan nu kadang nyababkeun kuring keur meunang gering nalika kuring indit. Ku sabab eta kuring kudu ati-ati ngeunaan naon atuh tuang na I mungkin kudu méakkeun sababaraha waktu tambahan di kamar mandi."

6 -

Nengetan Jam Awak anjeun

Optimal, mékanisme dina awak urang anu ngatur sare, napsu, jeung gerakan bowel sakabeh fungsi nurutkeun hiji wirahma internal. Travel, utamana di sakuliah zona waktu, bisa maledog kaluar jam awak anjeun sahingga ngatur kaluar sababaraha gejala KIBS. Dina sababaraha hal, iinditan tiasa ngangkat résiko anjeun lalaki constipated.

Sarupa jeung pentingna putting bayi dina jadwal anu, coba hormat tur nengetan kedah awak anjeun keur predictability. Sabisana, coba pikeun mulasara sababaraha konsistensi dina mealtimes anjeun sarta bedtimes.

7 -

Mindahkeun Awak anjeun

Sabisana, kalibet dina sababaraha lampu latihan . A reliever stress kabuktian, eta bakal ngarasa alus pikeun meunangkeun ngompa getih anjeun sarta otot anjeun sarta sendi pindah. Manteng suku anjeun dina hiji eureun sésana atawa leumpang di sabudeureun éta terminal kapal terbang. Ulah aya hiji workout unusually sengit salila kali lalampahan anjeun ulah rék nempatkeun stress salajengna dina sistim imun Anjeun.

8 -

tetep caian

Dehidrasi mangrupakeun résiko pisan nyata iinditan, utamana dina airplanes. asupan cairan nyukupan anu krusial pikeun nyerna optimum. Mun anjeun teu inuman cai cukup, Anjeun nyimpen diri di résiko tina jadi constipated.

Nya kitu, upami anjeun rawan episode diare, anjeun bakal kedah replenish sagala cairan leungit di perjalanan anjeun terus-terusan nepi ka kamar mandi. Inuman nyatu AMDK sapanjang lalampahan Anjeun. Coba ulah alkohol jeung kafein-salian contributing ka dehidrasi, aranjeunna bisa irritating kana sistim digésti mah anjeun.

9 -

ulah Inféksi

Hal panungtungan rék ngalakukeun anu keur ngahesekeun kaayaan kaséhatan Anjeun geus comprised ku exposing diri ka inféksi baktéri dihoyongkeun, anu ilahar disebut diare travelers ' . Ngajaga diri ku lakukeun handap:

• Inuman wungkul AMDK atawa pindang.
• Ulah aya PKL atanapi sumber pangan unhygienic lianna.
• Ulah aya sayuran atah atawa undercooked jeung bungbuahan.
• Ulah meats atah atawa undercooked na seafood.

10 -

Sing senang-senang!

Dina spite tina rigors, travel ieu ngeusi loba hirup-Ningkatkeun jeung kauntungan nikmat. Ganjaran tiasa rongkah! Sarta bari KIBS tiasa hiji karusuhan isolating, nyandak léngkah pikeun kaluar kana dunya dina spite tina ngarareunah tiasa pisan empowering. Tempo unggal piknik sakumaha kasuksésan hiji paduli kumaha anjeun ngarasa atanapi naon gejala nu ngalaman.

_sumber:

_{Cerna Kasakit Nasional Émbaran Clearinghouse (NDDIC) "Foodborne alatan kasakit".}