11 Tips pikeun Ngahindarkeun kabebeng Nalika iinditan

Kalolobaan jalma mayar loba perhatian ka strategi pikeun ngahulag diare travelers ' , sabab teu saurang hayang jadi gering serius bari jauh ti imah. Naon mindeng meunang overlooked teh cukup umum, sarta rada uncomfortable, kaayaan di lalaki constipated nalika iinditan. Di dieu urang baris butuh katingal di kumaha lengkah anjeun tiasa nyandak tetep bowels Anjeun pindah bari anjeun kaluar ningali patempatan anyar di dunya.

Kabebeng ieu ilaharna dihartikeun ngalaman kirang ti tilu gerakan bowel dina saminggu. Tapi kabebeng bisa ogé digambarkeun salaku ngalaman stools anu leutik, teuas, sarta hésé lulus marengan kudu galur mangsa gerakan bowel. Mun anjeun teu nungkulan kabebeng on rutin, Anjeun bisa manggihan yén nalika anjeun iinditan Anjeun ngalaman kasusah tina straining maot stools teuas, kitu ogé ngabogaan rarasaan uncomfortable of évakuasi lengkep .

Naha iinditan bisa ngabalukarkeun kabebeng

Aya rupa-rupa faktor anu bisa ngarobah laju tina workings of Anjeun sistim digésti mah , ngabalukarkeun anjeun jadi constipated. Ieu di antarana:

• Ngarobah tina rutin normal Anjeun
• Ngarobah tina rutin normal Anjeun
• Parobahan dina ukuran na timing tina hidangan Anjeun
• Parobahan jam awak internal Anjeun
• Kurangna hidrasi
• Parobahan dina pangan dahar
• Ngaronjat waktos spent linggih
• sistim digésti mah anjeun keur kapangaruhan ku stresses patali ngarambat
• henteu mampuh pikeun ngabales nyorong pikeun gerakan bowel alatan kurangna aksés mandi saharita
• Jet lag parobahan -body patali pangalaman zona waktu ngarobah

Ayeuna hayu urang nyandak katingal di sawatara hal anjeun bisa ngalakukeun tetep hirup ngarambat sapanjang nicely dina saluran pencernaan anjeun sakumaha anjeun pindah sapanjang on ngumbara Anjeun.

1 -

Inuman Nyatu Cai

Salah sahiji kontributor pangbadagna pikeun kabebeng nyaeta kaayaan dehidrasi . Lamun kami henteu masihan awak urang cukup cairan, awak urang ngimbangan ku teken cai tina masalah fecal nu geus aya dina peujit urang. Ieu bisa nyumbang kana teuas, hese lulus stools. Jeung sababaraha alesan aneh, ayana stools harder sigana sangkan bowels urang kurang kamungkinan kana hayang meunang gerakan bowel bade. Ku sabab kitu eta kacida penting nu nyieun usaha pisan concerted nginum nyatu cairan bari iinditan.

Coba ulah inuman ngandung alkohol ogé maranéhanana ngandung kafein, kayaning kopi, teh, sareng colas, sakumaha sadaya ieu tiasa dehydrating. Susu ogé ngabogaan reputasi for kabawa constipating. pilihan pangalusna anjeun téh cai polos, juices buah, sarta soups jelas. Nalika iinditan kaluar nagara anjeun kudu salawasna inuman AMDK kituna ulah diare nu dreaded travelers '.

Nalika ngalayang hal anu penting pikeun tetep dina pikiran nu peraturan Tsa teu ngawenangkeun keur anjeun mawa cair ngaliwatan kaamanan bandara. Sanajan kitu, sakali anjeun ngaliwatan kaamanan, anjeun bisa mésér botol cai badag nu bisa tetep anjeun caian sakuliah hiber Anjeun.

2 -

Ngadangukeun Awak anjeun

Lamun awak anjeun mere Anjeun wae indikasi yén éta téh siap pikeun gerakan bowel, ngalakukeun pangalusna anjeun pikeun meunang ka kamar mandi anu pas Anjeun tiasa. Ignoring pangjurung bisa nyumbang kana ngembangkeun kabebeng salaku bahan stool ngan bakal meunang harder sakumaha eta tetep di réktum Anjeun. The harder stool, nu leuwih hese éta maot.

Sababaraha urang boga kasusah jeung Pamanggih ngeunaan maké mandi umum pikeun gerakan bowel . Sanajan kitu, mun anjeun keur iinditan, Anjeun bisa jadi teu boga méwah of ngantosan dugi anjeun dina mandi swasta. Sangkan diri leuwih nyaman maké fasilitas publik, Anjeun meureun hoyong pikeun ngadengekeun musik liwat earphones atanapi maca majalah pikeun mantuan anjeun bersantai.

Coba teu galur. Lamun manggihan yén linggih dina WC teu ngahasilkeun gerakan bowel dina lima nepi ka sapuluh menit, geus pangalusna pikeun meunangkeun up na antosan dugi a waktu dina mangsa nu bakal datang lamun mudahan awak anjeun bakal mere Anjeun indikasi kuat tina kesiapan pikeun évakuasi.

3 -

Coba mun Cicing dina Jadwal

Sanajan euweuh teguh bukti yen awak anjeun boga biorhythms béda, urang ulah sigana gaduh sababaraha jam jero éta pangaruh hal kawas nalika kami lapar, tunduh, jeung kudu mindahkeun bowels urang. Ngajaga awak anjeun kana sakumaha deukeut jadwal sakumaha ieu di nalika anjeun ngarep bisa mantuan bowels anjeun pikeun mindahkeun predictably.

Ka pangalusna pangabisa anjeun, coba tetep ka biasa jadwal hidangan anjeun sarta waktu sare sakumaha duanana hal ieu baris mantuan sistim digésti mah anjeun tetep dina jadwal.

Lamun ningali pola biasa mun gerakan bowel anjeun nalika anjeun di imah, ngalakukeun pangalusna anjeun pikeun ngahargaan jadwal nu bari iinditan. Sabisana, coba pastikeun yén aya waktos pikeun anjeun ngarasakeun datangna mandi santai wanoh optimal.

4 -

Candak Waktu keur hidangan

Salah sahiji hal anu lolobana urang ngalakukeun béda nalika urang indit téh dahar hidangan dina jalankeun. Masalah sareng ieu anu sistim pencernaan urang bisa jadi teu ngadaptar ieu dina éta-balik snacks sakumaha hidangan a. Hidangan gedé bisa merangsang kontraksi Gut, sahingga nyababkeun gerakan bowel timely. Jadi sabisana, diuk turun, ngalambatkeun turun, sarta ngarasakeun hidangan pinuh.

5 -

Tuang a Sarapan Good

For sabaraha jelema, gerakan bowel leuwih gampang lumangsung isuk-isuk. Anjeun tiasa ningkatkeun dorongan alam ku dahar a sarapan badag, sarta preferably consuming pangan nu ngandung lemak cageur. Hidangan badag sarta asupan gajih dietary bisa duanana pemicu sékrési hormon tangtu dina awak anjeun nu bisa memicu pangjurung pikeun gerakan bowel. Pangalaman gerakan bowel satisfying di awal poé pasti bisa ningkatkeun enjoyment anjeun tina lalampahan Anjeun.

6 -

Inuman hal Kersa

Cara séjén pikeun ajak bowels Anjeun keur suwung di awal dinten anjeun nginum cairan haneut isuk-isuk. inuman haneut Ieu bisa jadi kopi tea atanapi sup.

Mun anjeun anu drinker kopi, gaduh nu cup isuk Joe. Aya sanyawa dina kopi, duanana caffeinated na decaffeinated, nu bisa ngawula ka merangsang gerakan bowel. Najan kitu, anjeun bisa jadi hoyong ulah minum kopi caffeinated ngaliwatan sesa beurang, sakumaha kafein bisa dehydrating, anu bisa ngakibatkeun lobana cai keur dicokot tina stool Anjeun sahingga ngabalukarkeun anjeun ngalaman kabebeng.

7 -

Meunang Serat anjeun Dina

Serat dietary téh kacida pentingna pikeun ngajaga bowels Anjeun pindah konsistén. Dahar pangan-serat tinggi lamun iinditan tiasa saeutik tangtangan, tapi kalawan usaha jeung perhatian anjeun tiasa manggihan naon butuh. sumber alus serat kaasup bungbuahan, sayuran sarta cereals sakabeh-ira jeung breads.

Sabisana, bisa jadi rada mantuan pak pangan sapertos pikeun diri. Bungbuahan, protein bar-serat tinggi, mixes jalan satapak, cereals na granolas sagala lalampahan ogé.

Nalika iinditan kaluar tina nagara, Anjeun kudu ati-ati ngeunaan dahar sayuran atah, bungbuahan, sarta salads kituna ulah inféksi baktéri anu bisa ngabalukarkeun diare travelers '. Anjeun safest mun ukur ngahakan bungbuahan sarta sayuran anu geus asak. Bubuahan nu gaduh kulit kandel, nu geus peeled pikeun diri, oge hiji pilihan aman.

8 -

Nyokot Pass on junk Dahareun

Jalma condong tuang langkung junk dahareun bari iinditan pikeun dua alesan: Anu kahiji nyaéta yén pilihan pikeun cageur, sakabeh pangan nu leuwih lengkep bisa laksana. kadua nyaéta yén urang meunang kana "pakansi mindset" nu urang medar yén éta téh oke mun "ngubaran" sorangan.

Masalah sareng junk dahareun téh nya éta umumna condong jadi low dina serat, anu tiasa nyumbang kana masalah kabebeng nalika iinditan. Coba ulah dahareun gancang, meats olahan, chip jeung barang dipanggang. Gantina néangan salads, pilihan sisikian sakabeh kawas oatmeal, sarta meats lean. Yogurt mangrupa pilihan utamana alus sakumaha eta ngandung sababaraha probiotics nu umumna sangka janten alus keur fungsi tina sistim digésti mah anjeun.

9 -

Mindahkeun Awak anjeun

Travel mindeng merlukeun loba waktu diuk, naha nu jadi di mobil, dina karéta, dina bandara, atawa dina airplanes. Pindah awak anjeun bisa mantuan sistim digésti mah anjeun tetep pindah ogé. Bari ngantosan pesawat, anjeun bisa leumpang teh perimeter of bandara. Mun iinditan ku mobil, coba rencana pikeun eureun jalan, ku kituna anjeun bisa manteng awak anjeun jeung sugan lampahkeun leumpang saeutik. Bari jauh, ngamangpaatkeun pools hotél sarta gyms mun meunang latihan anjeun dina.

10 -

cicing santai

Sanajan kaperluan pakansi a ilaharna pikeun rélaxasi tur putus tina rutinitas biasa, ngarambat sorangan tiasa stres. Coba nuturkeun aturan yén "perjalanan téh bagian tina pakansi ka". Jadi disiapkeun keur Nepi, lalulintas, sarta hassles lianna. Pastikeun yén anjeun mawa sapanjang hal anu bakal ngahibur maneh - bahan bacaan, buku on aktip pita, musik, jeung kaulinan smartphone.

Éta ogé bisa jadi mantuan ngagunakeun latihan rélaxasi kayaning téhnik jero engapan, penah yoga, semedi, sarta rélaxasi otot pikeun ngimbangan keur stressors aub dina perjalanan. Ngajaga awak anjeun dina kaayaan rélaxasi, sabalikna tina eta ngalaman sakabéh parobahan awak pakait jeung respon stress , baris nulungan tetep Sistim fungsi pencernaan anjeun sakumaha sakuduna.

11 -

Ngobrol Dokter anjeun

Lamun ilaharna neangan ngabalukarkeun perjalanan nu janten constipated, gaduh hiji paguneman kalawan dokter Anjeun samemeh indit. dokter Anjeun bisa nyarankeun yén anjeun nganggo laxative a saméméh ninggalkeun on lalampahan anjeun salaku ukuran preventative, atawa sugan maranéhna bakal nyarankeun produk anu tiasa nyandak sareng anjeun kedah anjeun jadi constipated. Jalan, éta bakal reassuring bisa milih hiji produk dumasar kana rekomendasi dokter anjeun, sabalikna keur nyangkut jeung pilihan kawates alatan anjeun dina tujuan aneh atawa jauh.

_sumber:

_{"Kabebeng" Cleveland klinik Website.}

_{"Kabebeng" National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal Website.}