Hiji aspék Paleo na Caveman Diets bisa jadi gangguan pikeun Masalah Tiroid
Bari loba aspék ti "Paleo" gaya dahar, kaasup ilangna pangan nu bisa memicu peradangan, kawas séréal na gluten , bisa nguntungkeun penderita tiroid, salah aspék tina diet gaya Paleo merlukeun warning tambahan.
masalah teh nya eta paling diets Paleo nyarankeun Ngahindarkeun uyah dietary na paling produk susu. Méja uyah jeung susu produk anu sumber umum iodin dietary keur loba Amerika.
Bari teu saurang disagrees nu ngurangan asupan uyah atawa motong deui sababaraha susu bisa boga mangpaat pikeun kaséhatan sarta beurat kaleungitan, iodized uyah méja téh sumber konci iodin for sabaraha jelema, sarta iodin penting pisan pikeun fungsi tiroid ditangtoskeun.
diets Paleo, ogé katelah "dahar ancestral" atawa "diets caveman," gaduh varying tafsir, tapi aranjeunna umumna ngantebkeun:
- pangan sakabeh di aslina maranéhanana, bentuk unprocessed nu pikaresep. pangan olahan teu ilaharna dianjurkeun.
- Jukut-fed, hormon-gratis meats, endog, jeung kadaharan ti laut anu dianjurkeun.
- Péstisida bébas tur disebutkeun "organik" sayuran anu pikaresep.
- Sababaraha buahan, kacang, jeung siki kaasup.
diets Paleo biasana nyarankeun Ngahindarkeun pangan nu ilahar pemicu peradangan, alergi, sensitivities pangan, jeung réaksi séjén, kaasup:
- Séréal, sarta hususna gluten
- Legumes jeung kacang
- gula
- pangan olahan
- pausahaan susu
- uyah
Ieu tungtunan dietary geus jadi beuki populér salaku bagian tina protokol anti radang ngadalikeun autoimmunity, kaasup autoimmunities tiroid kawas panyakit Hashimoto urang jeung kasakit Graves ' .
Numutkeun studi panganyarna dipigawé di Swedia, awéwé anu ate nurutkeun diet Paleo dirobah liwat hiji periode dua taun ngalaman hampang kakurangan iodin ka sedeng, dibandingkeun subjék séjén anu handap mangrupa "Countries Gizi" tungtunan basis diet, nu ngajak:
- asupan cukup lemak monounsaturated
- Ngawatesan tina lemak jenuh
- 25-35 séréal poéan serat dietary
- Cukup tapi teu kaleuleuwihan protéin
- Dugi gula ditambahkeun
- Ngaronjat vitamin D jeung pangan-euyeub selenium
- Biasa sedeng kagiatan inténsitas mingguan
Hiji grup peneliti ti Swédia dibere hasil ieu di pasamoan taunan ti Amérika Tiroid Association dina 2013. The dieters Paleo anu dahar a-protéin luhur, luhur-lemak, dahareun low-karbohidrat fokus dina lean daging, lauk, bungbuahan sarta sayuran, endog jeung kacang. Aranjeunna kaasup sakabeh gluten, séréal, kacang panjang, pangan disampurnakeun, gula, uyah, sarta sodas.
tingkat iodin ka Paleo group urang turun nyata di titik dua taun. Sajaba ti éta, tingkat TSH median acuk sanggeus 2 taun, sarta tingkat Free T3 turun di group Paleo sanggeus genep bulan, bari eta di group diet Countries henteu.
Ngeunaan iodin kakurangan
Iodin téh dipikabutuh pikeun fungsi tiroid optimal. Iodin mangrupakeun bahan baku - dipaké ku kelenjar tiroid - ngahasilkeun hormon tiroid. Tanpa iodin, urang moal bisa ngahasilkeun hormon tiroid.
A kakurangan iodin parna bisa ngabalukarkeun hypothyroidism, komo developmental gangguan otak jeung goiter parah (enlargement tina kelenjar tiroid.) Kakurangan iodin Kurang parna ieu numbu ka hypothyroidism, enlargement tiroid, jeung hyperthyroidism.
Di tungtung séjén tina spéktrum, kaleuleuwihan iodin asupan - duanana parna sarta sedeng - ieu oge pakait sareng hypothyroidism na goiter, sarta kalawan worsening panyakit tiroid otoimun Hashimoto urang.
Bari kakurangan iodin ieu panginten bisa ngaleungitkeun di loba nagara (kaasup AS) dimana uyah ieu iodized, tingkat low iodin nu beuki keur ditempo, alatan ngaronjatna pamakéan diets nu ngahaja ngaluarkeun pangan uyah iodized na iodin-euyeub kawas susu. Baca leuwih seueur tentang kakurangan iodin .
Naon Kudu Anjeun Naha?
diets Paleo tiasa sehat sarta mungkin nurunkeun peradangan sarta ngabantu jeung leungitna beurat.
Anjeun kudu kitu, mastikeun yén anjeun lalaki cukup iodin. Lamun ngaleungitkeun uyah jeung susu produk iodized tina diet anjeun, anjeun bisa jadi hoyong pastikeun yén anjeun nyokot multivitamin nu ngawengku iodin, atawa kaasup sababaraha pangan-euyeub iodin dina diet Anjeun.
Sababaraha, pangan paling-euyeub iodin non-susu kaasup:
- Sayur laut, kaasup kombu, wakame, juket laut salads
- Cranberries
- Kacang Angkatan Laut
- Strawberries
- Codfish
- Turki payudara
- lauk tuna
- endog
- dipanggang béntang
Sumber: 83rd Taunan Amérika Tiroid Association, sési poster, Oktober 2013