5 Fun Cara pikeun Ngalawan Fibromyalgia Gejala

1 -

Basajan Timer Therapies

regimens perlakuan pikeun fibromyalgia umumna pangalusna lamun maranéhna geus multi layered. Tapi jalma lapisan teu kabeh kudu ngalibetkeun pangobatan, suplemén, sarta pasini sajajalan kalawan sababaraha praktisi médis. Sababaraha di antarana sabenerna bisa jadi ... senang.

Nu nuju doubting abdi, anjeun moal? Muhun, abdi gé ngabuktikeun eta! Kuring gé nawiskeun anjeun lima cara nikmat betah gejala anjeun nu mibanda Nyieun ilmiah. Éta katuhu - aya bukti pikeun sakabéh mahluk ieu.

Hiji catetan rusuh, sanajan, anu ieu henteu Panggantian pikeun perlakuan lianna. Aranjeunna geus saeutik extras nu bisa nyandak tepi kaluar nalika anjeun peryogi eta. Pikir di antarana salaku tambihan-ons, moal gantina-ofs.

Tah kieu!

2 -

# 1 - Musik: dengekeun atawa nyanyi

Ngan 20 menit ti kalem ngadengekeun musik reureuh, atawa malah ngan sayah sora, bisa betah nyeri fibromyalgia anjeun, nurutkeun sababaraha panalungtikan.

panalungtikan séjén nunjukeun yen eta bisa nyieun anjeun kirang depresi sarta leuwih aktip, ogé.

Ieu malah bisa mantuan kalawan fungsi kognitif Anjeun. A 2015 Ulikan (Sarkamo) némbongkeun yén nyanyi saban poé salila 10 minggu ningkat memori sareng fungsi eksekutif gawe dina jalma kalawan Panyakit Alzheimer. Fibromyalgia henteu ngalibetkeun pikun kawas Alzheimer, tapi maranéhna bisa ngaruksak eta dua jenis fungsi uteuk.

Hal hébat ngeunaan musik nyaeta urang tiasa ngadangukeun eta ngan ngeunaan mana. Jeung anjeun pernah balik mana tanpa sora nyanyian anjeun!

• Diajar More: Terapi Musik pikeun Fibromyalgia Pain

3 -

# 2 - ketawa

Ieu mah sakadar hiji kolom dina eta Digests heubeul Reader urang bohong sabudeureun imah grandma anjeun; tawa bener ubar alus!

Yakin, anjeun nyaho yén asa alus jeung bisa brighten haté anjeun, tapi naon nu keur jalan dina uteuk anjeun sarta awakna téh jenis endah pisan. Studi on tawa sacara umum jeung sababaraha ailments (tapi teu husus fibromyalgia) nunjukkeun yén mémang:

• nyeri handap,
• Nulungan stress,
• Ngaronjatkeun kaséhatan imun anjeun,
• Ngaronjatkeun aliran getih,
• Meniru efek tina latihan.

Anjeun bisa ngarasa kawas anjeun boga alesan saeutik adi seuri. Kuring meunang éta - sababaraha poé, éta hésé malah muster seuri. Naon atuh nyarankeun geus nyungsi hiji acara atawa podcast atawa tipe meme nu salawasna meunang maneh chuckling, sarta ngandelkeun nu salila kali poék.

Lamun sabenerna moal bisa manggihan nanaon sangkan maneh seuri, Anjeun bisa jadi kudu karusuhan depressive utama. A loba urang ngalakukeun, sarta éta nanaon janten isin ngeunaan. Ngobrol ka dokter anjeun sarta, upami diperlukeun, mimitian Ngalanglang pilihan perlakuan. salah No kedah kudu cicing jalan éta.

• The Mangpaat seuri pikeun Fibromyalgia

4 -

# 3 - Puter Video Games

Anjeun ngadenge loba ngeunaan épék kaséhatan négatip tina video kaulinan, tapi studi nunjukkeun yén maranéhna bisa boga loba kauntungan ogé. Sumuhun, peneliti sabenerna diajar ieu, sarta rada bit.

Kalawan alesan alus pisan. Video kaulinan kaciri boga dampak badag dina brains urang. Contona, dina ieu panalungtikan di alatan kasakit neurological, aranjeunna nuju ditémbongkeun ka:

• Ngaronjatkeun sababaraha jenis memori,
• Ngurangan gejala depresi,
• Ngaronjatkeun kaahlian motor,
• Nyepetkeun waktos respon,
• Ningkatkeun seueur tugas.

Di luhureun sakabeh yen, dina fibromyalgia, maranéhna ogé muncul mun ngaganggu brains kami ti bombardment tetep sinyal nyeri. Aranjeunna teu eureun nyeri, tapi aranjeunna ngadamel anjeun kirang sadar eta. Éta alus keur kami, sabab brains kami téh hyper-ngageter mun nyeri.

Gerak-dikawasa video kaulinan ogé bisa nawiskeun wangun latihan-dampak low yen urang tiasa tukang ngaput pikeun abilities urang sorangan.

• Video Kaulinan pikeun nyampurkeun Fibromyalgia
• Gerak-dikawasa Video Games pikeun Fibromyalgia

5 -

# 4 - Gaduhan Sex

Kuring nyaho, anjeun dina nyeri, anjeun ulah ngarasa alus ngeunaan diri, anjeun boga tanaga, anjeun teu hayang leuwih-exert diri .... Tapi bener, who wants to mingpin kahirupan sexless?

Salian ti eta, nawarkeun sababaraha épék jigana terapi. Leuwih utama nyaéta parobahan otak-kimia: oksitosin na endorphins.

Oksitosin anu mindeng disebut "hormon cinta". Hayu urang dileupaskeun nalika kelamin, sarta eta urang numbu ka cikarang, perasaan trust, sarta stabilitas psikologis.

Endorphins anu "senang kimiawi." Anjeun ngaleupaskeun loba di antarana nalika kelamin, utamana orgasme. Bagian bener metot endorphins, lamun datang ka nilai terapi, nyaeta aranjeunna dianggo dina reséptor sarua dina uteuk anjeun sakumaha opiates. Éta katuhu - aranjeunna geus panawar nyeri. panawar nyeri bébas, alam, teu-sisi-épék-atawa-overdose-resiko.

Sumuhun, kelamin tiasa masalah keur urang, tapi anjeun bisa bisa nungkulan atawa dianggo sabudeureun loba isu.

• Sex & Fibromyalgia: Overcoming halangan

6 -

# 5 - tapa

Muhun, jadi dibandingkeun kaulinan kelamin na video, tapa teu persis disada "senang." Sanajan kitu, eta tiasa janten aktivitas bener nikmat, utamana sakali anjeun meunang dina hang sahiji eta na mimiti ngarasakeun mangpaat.

Semedi mantuan jeung loba hal, diantarana:

• réduksi stress,
• Nurunkeun tekanan darah,
• Lessening nyeri,
• Ngaronjatkeun sare,
• Boosting memori visual,
• Alleviating depresi.

Semedi, utamana mangrupa tipe disebut mindfulness tapa, ieu meunang perhatian leuwih panalungtikan sarta némbongkeun sababaraha hasil ngajangjikeun.

_sumber:

_{Alparslan GB, et al. Rheumatology klinis. 2015 Aug 6. [Epub dihareupeun print] Balukar musik dina nyeri dina pasien kalayan fibromyalgia.}

_{Anguera JA, et al. Alam. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Latihan video game ngaronjatkeun kontrol kognitif di sawawa heubeul.}

_{Baniqued PL, et al. Frontiers dina psikologi. 2014 7 Jan; 4: 1010. Latihan kognitif jeung kasual video kaulinan: titik mertimbangkeun.}

_{Bennett MP, et al. Therapies alternatif dina kaséhatan jeung ubar. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Efek tawa mirthful on setrés, jeung aktivitas sél killer alam.}

_{Berk LS, et al. Therapies alternatif dina kaséhatan jeung ubar. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulasi parameter neuroimmune salila eustress humor-pakait tawa mirthful.}

_{Berk LS, et al. Jurnal Amérika tina élmu médis. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendocrine sarta hormon stress parobahan mangsa tawa mirthful.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, kabiasaan sarta jaringan sosial. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Maya kanyataanana dina pengobatan fibromyalgia: ulikan pilot.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Frontiers dina psikologi. 2014 Feb 11; 5: 90. Musik ngurangan nyeri tur ngaronjatkeun mobilitas hanca di fibromyalgia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Frontiers dina psikologi. 2015 Jul 22; 6: 1051. Musik ngurangan nyeri tur nambahan istirahat kaayaan fMRI amplitudo sinyal kandel dina gyrus sudut ditinggalkeun di penderita fibromyalgia.}

_{HelpGuide.org jeung Harvard publikasi kaséhatan. Sadaya hak disimpen. Mangpaat mindfulness: amalan pikeun ngaronjatkeun emosional jeung fisik well-mahluk. Diakses Méi 2015.}

_{Jones KD, et al. Ngajajah. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Dampak Fibromyalgia sarta ciri mindfulness dina 4986 jalma kalawan fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Jurnal psikologi umum. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Balukar tina tawa on thresholds ngarareunah: teu frékuénsi ékspéktasi jadi kanyataan?}

_{Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Tawa Mirthful differentially mangaruhan pro- sérum sarta tingkat cytokine anti radang gumantung kana tingkat aktivitas kasakit dina pasien kalayan rematik rheumatoid.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain manajemén asuhan. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Épék tina ngadengekeun musik versus sora lingkungan dina situasi pasip tur aktif dina tingkatan nyeri na kacapean di fibromyalgia.}

_{Picard LM, et al. Panalungtikan nyeri jeung manajemén. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Musik salaku bantuan sare di fibromyalgia.}

_{Sarkamo T, et al. Journal of Panyakit Alzheimer. 2015 Oct 19. [Epub dihareupeun print] faktor klinis na demografi pakait jeung eficacy kognitif jeung emosional kagiatan musik biasa di pikun.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, kabiasaan sarta jaringan sosial. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Alesan pikeun maén video kaulinan kasual jeung kauntungan ditanggap diantara sawawa heubeul 18 nepi ka 80 taun.}