Umur panjang Ka-Do Daptar pikeun 30s anjeun

Iklas hiji Yayasan keur umur panjang Kaséhatan anjeun di 30s anjeun

30s anjeun anu sibuk. Anjeun bisa jadi kudu kids, nikah, karir. Kumaha anjeun ngajaga kaséhatan anjeun sarta well-mahluk salila 30s Anjeun sakitu legana bakal nangtukeun kaséhatan anjeun sesa hirup anjeun. Mun anjeun bisa nyimpen hiji beurat cageur, dahar katuhu, de-stress, latihan jeung leuwih - anjeun jadi nempo leuwih ti satengah abad panyakit hirup gratis. Ngamimitian kiwari.

1 -

Ngajaga Beurat ditangtoskeun anjeun

Mawa sabudeureun beurat tambahan nyaéta galur dina awak anjeun sarta dina émosi Anjeun. Anjeun kudu meunang beurat anu pareum. Eta bakal leuwih gampang pikeun berpungsi dina leungitna beurat dina 30s anjeun ti eta bakal di 40an anjeun sarta saluareun. Jieun jangji ka diri nepi ka ultah 40th anjeun dina hiji beurat séhat. Difokuskeun ngembang kabiasaan dahar cageur.

Tambih deui

2 -

Prioritas Latihan anjeun

Kuring ngarti: anjeun sibuk. Anjeun bisa jadi teu pikir anjeun gaduh waktu olah raga. Tapi, lamun ngamimitian exercising rutin, anjeun bakal jadi leuwih efisien dina karya anjeun, sarta anjeun bakal ngarasa leuwih alus. Ieu leres - anjeun bakal boga leuwih énergi, anjeun bakal bobo hadé, anjeun bakal jadi leuwih kreatif (tina saré hadé) jeung anjeun bakal meunang leuwih rengse.

Coba latihan gawe kana jadwal anjeun salila 2 minggu. Atuh bet sagalana baris tetep perlu dipigawé (jeung anjeun bakal ngarasa leuwih alus, teuing).

3 -

Diajar bobo

Saré ngarupakeun hal cageur . Méakkeun waktu di 30s anjeun ngawangun kaahlian sare kuat. Diajar kumaha turun saré dina 30 menit ti nganiaya bantal. Nyokot tindakan pikeun mastikeun Anjeun meunang cukup sare unggal wengi sarta pastikeun ningali dokter lamun pikir Anjeun bisa boga masalah sare atawa karusuhan. Teu meunang cukup sare teu ukur mangaruhan awak anjeun - mangaruhan kumaha ogé anjeun damel na sabaraha anjeun mikaresep hirup.

Tambih deui

4 -

Teangan hiji Praktek Rélaxasi

Nalika éta panungtungan waktos Anjeun sabenerna, deeply santai? Rélaxasi kedah janten bagian hirup sapopoé Anjeun. Mun anjeun bisa manggihan cara pikeun mareuman stress anjeun bari, Anjeun bisa nyegah seueur alatan kasakit nu patali jeung stres. Ieu penting. Mun anjeun bisa nyieun watek rélaxasi kuat, anjeun bakal ningkatkeun kumaha aran dina hadir jeung ngurangan résiko anjeun loba alatan kasakit dina mangsa nu bakal datang.

Tambih deui

5 -

Tuang Sayur anjeun

Di dieu hiji aturan basajan pikeun dahar cageur - dahar tutuwuhan. Sayuran jeung bungbuahan nyaéta hal pangalusna pikeun awak Anjeun. naséhat gizi ayeuna sigana difokuskeun protéin jeung carbs, lemak jeung vitamin - tapi hal pangalusna anjeun bisa dahar téh bungbuahan sarta sayuran. Vegetarian boga arteri healthiest sarta résiko low pikeun panyakit jantung (jumlah hiji killer di AS). Ngamimitian dahar sayuran anjeun sepuh cageur sarta haté kuat.

Tambih deui

6 -

Mimitian screening jeung Tés

Waktos ngawitan screenings sarta nguji. Ulah nganggap yén ngan kusabab anjeun "ukur" 30 anjeun teu di resiko keur alatan kasakit. Diabetes, darah tinggi na alatan kasakit gaya hirup lianna bisa jadi geus dimimitian dina awak Anjeun. Anjeun kedah nyekel aranjeunna saum sareng nyandak peta kiwari pikeun ngurangan aranjeunna. Anjeun oge kudu meunang sababaraha screenings, utamana lamun boga sajarah kulawarga kanker atawa panyakit jantung. Waktos ngobrol jeung dokter Anjeun tentang pencegahan, sarta nyieun (jeung tetep) jalma pasini.

7 -

Master Time

Amérika Sarikat mangrupa kaleuwihan beurat, bangsa stressed-kaluar. Alesan? Waktos. Kami dahsyat ku waktu. Urang cobian kana ngalakukeun teuing sarta lamun urang ngarasa pressured, urang teu dahar katuhu jeung kami skip latihan. Lampahkeun assessment waktos di 30s Anjeun. Ulah ngarasa rileks, kawas aya nyatu waktu pikeun sagalana? Lamun jawaban anjeun euweuh mangka anjeun kudu ngaleungitkeun sawatara hal dina urutan janten langkung efisien. Televisi, telepon sél, Internet jeung média sosial téh waktos biasana badag lebay. Jieun upaya kiwari ngawasaan waktos na tingkat stress anjeun bakal lungsur - nyingkah anjeun healthfully umur jeung ngurangan résiko anjeun alatan kasakit kronis.

Tambih deui

8 -

ngajaga Friendships

Rarasaan hubungkeun jeung diperlukeun tiasa naekeun kaséhatan Anjeun. sistim imun Anjeun berpungsi hadé, Anjeun gaduh daya leuwih sosial sadia lamun butuh pitulung anjeun malah ngamekarkeun alatan kasakit kronis pangsaeutikna nalika anjeun heubeul.

Gaduhan babaturan na hubungan alus tiasa ngalakukeun ieu keur anjeun. 30s Anjeun tiasa teuas dina friendships - anjeun sibuk jeung karir, kids sarta nikah (jeung babaturan Anjeun nu sibuk jeung perkara anu sarua, teuing). Mertahankeun pamadegan friendships. Jieun waktos ngobrol dina telepon, ngumpul leuwih sabtu minggu jeung buka dina lalampahan éta.

Tambih deui

9 -

Nyaho Sajarah Kaséhatan anjeun

salah No bade ngurus kaséhatan Anjeun pikeun anjeun. Nu peryogi kauninga sajarah médis anjeun, faktor résiko anjeun sarta pangobatan Anjeun. Nyetél sistem lagu informasi anjeun ayeuna. Sistim ieu bakal nulungan anjeun (jeung dokter anjeun) gancang ngarti naon masalah anu datang nepi di hareup, nyegah kasalahan dina pengobatan sarta diagnosis, sarta ngabantu mutuskeun naon tés preventative anjeun butuh. Mimitian kalayan lalaki sajarah médis kulawarga sarta ngarékam sajarah sorangan, teuing.

10 -

Kasaimbangan Imah na Gawé

30s anjeun téh lamun karir Anjeun bisa bener butuh pareum. Eta oge mun anjeun bisa jadi ngabogaan kids sarta nikah (atawa hubungan serius). Ngahalangan kasaimbangan a antara hirup imah anjeun sarta hirup karya anjeun kritis. Candak sababaraha waktu diuk deui ngeunteung. Hal di kasaimbangan? Ulah parobahan perlu dilakukeun? Sia deui katuhu bisa ngurangan jumlah tremendous stres dina hirup Anjeun.

Tambih deui