Nambahkeun kacangan kana diet Anjeun bisa ngurangan résiko panyakit jantung
Ieu ayeuna semu anu dahar kacang anu sehat kanggo Sistim cardiovascular Anjeun.
Sababaraha studi anu dilakukeun leuwih taun geus niatna ngusulkeun yén dahar hiji ounce di kacangan opat atanapi lima kali saminggu nyata bisa ngurangan résiko anjeun tina kasakit arteri koronér (CAD) , ku saloba 40 persén. (Sareng nu kacangan, hiji ounce nyaeta antara tilu jeung opat sendok.)
Konsumsi nut ogé mucunghul pikeun ngurangan résiko mortalitas cardiovascular sarta sakabéh.
Bari bukti henteu dianggap ilmiah nu ngayakinkeun, akumulasi data téh sahingga compelling keur FDA geus dikaluarkeun hiji pernyataan resmi nyebutkeun yen dahar kacang-almond tangtu, hazelnuts, pecans, pistachios, walnuts, sarta kacang-bisa ngurangan résiko anjeun panyakit jantung .
Sabaraha Bukti Dupi aya dina kacang?
Rada sababaraha studi geus melong hubungan antara dahar kacang, resiko cardiovascular, sarta mortality. Salaku conto:
- Sababaraha percobaan randomized leutik geus nembongkeun yen dahar hasil walnuts dina ngurangan signifikan dina koléstérol LDL .
- Dina médis 'Study Kaséhatan, lalaki anu ate kacangan dua kali saminggu atawa leuwih miboga reductions signifikan dina total maot koronér tur maot cardiac dadakan
- Dina Study Kaséhatan Adventist, dahar kacang leuwih ti opat kali saminggu ieu pakait sareng resiko ngurangan tina serangan jantung sarta maot cardiac.
- ulasan sistimatis nu dianalisis studi sadia on konsumsi nut némbongkeun yén, pikeun duanana lalaki jeung awewe, dahar kacang anu pakait sareng ongkos ngurangan tina CAD sarta panyakit cardiovascular sejen, sakumaha ogé ngurangan mortality ti jadi sabab.
Naon Ngeunaan kacang?
patarosan sering timbul salaku mun naha kauntungan sarua nu katempo jeung kacang nu téhnisna legumes, moal kacangan.
Dina jawaban eta, kantun, enya. Kacang ngandung barang mangpaat sarua jeung "real" kacangan, sarta geus pakait jeung kauntungan cardiovascular sarua.
Kawaspadaan
Euweuh anu haratis di dunya ieu. Bari kacangan bisa jadi alus keur anjeun, maranéhna mibanda sababaraha drawbacks nu kudu dilaksanakeun kana rekening:
- Kacangan anu dieusian ku kalori. A sakeupeul kacangan ngandung kira 150 kalori. Ku kituna, bari maranéhanana kudu kaasup dina diet haté-cageur, maranéhna kudu ngan ditambahkeun, maranéhanana kudu Cirian pikeun sumber sejen ngeunaan kalori. Upami teu kitu, pedah bisa jadi negated ku anjeun waistline ngembangna .
- Kacangan ku palapis sugary nambahkeun malah leuwih kalori kana diet Anjeun.
- Upami Anjeun gaduh hipertensi , kacang asin bisa ngabalukarkeun masalah kalayan tekanan getih Anjeun.
- Brazil kacangan ngandung jumlah kawilang gede tina lemak jenuh, sarta teu acan pakait sareng resiko cardiovascular ngurangan.
Kumaha Sensibly Tambahkeun kacangan mun Diet anjeun
- Lamun kedah dahar kacang? Aya henteu waktos sampurna. Anjeun tiasa ngarasakeun porsi minangka snack, atawa Sprinkle sababaraha on salads, atawa malah make kacang ditumbuk di tempat crusting na breadcrumbs on protéin kawas lauk.
- kacangan polos anu pangalusna-moal coated di nanaon, teu asin.
- Ulah gain nut-ngainduksi beurat, kacang diganti pikeun hal sejenna, pangan utamana diolah jeung snacks damang atanapi manisan.
- Tambahkeun sababaraha kacang kana Salad anjeun, pasta masakan, sarta masakan lauk.
sumber:
Fraser gé, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. A pangaruh pelindung mungkin tina konsumsi nut on résiko panyakit jantung koronér. The Adventist Study Kaséhatan. Arch intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson Buyung. Konsumsi nut jeung turun resiko pati cardiac dadakan di médis 'Study Kaséhatan. Arch intern Med 2002; 162: 1382.
Pangan sarta Narkoba Administrasi. Mumpuni klaim kaséhatan: Letter of penegak kawijaksanaan-kacangan sarta kasakit jantung koronér (Docket No 02P-0505). 2003. Sadia dina http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Association of konsumsi nut jeung mortality total tur ngakibatkeun-spésifik. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Konsumsi nut jeung résiko diabetes tipe 2, kasakit cardiovascular, sarta sagala-ngabalukarkeun mortalitas: a review sistematis jeung meta-analysis. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.