Swaps sehat kanggo Dahar dina Diet diabetik

Tuang ieu, Teu Éta Gagasan pikeun umum pangan

Éta hésé motong pangan kaluar tina diet Anjeun. Tapi lamun anjeun terang naon dahar gantina éta gampang jieun perobahan dietary.

Ieu "dahar ieu teu nu" gagasan bakal mantuan mun nyieun pendekatan saimbang mun hidangan anu ngasupkeun pangan sakabeh leuwih sehat sarta pangsaeutikna aditif. Nurunna asupan Anjeun bahan damang ogé bisa ngurangan résiko anjeun tina ngamekarkeun obesitas tur ngetik diabetes 2 .

1 -

Gantina Diprosés jeung Pra-rangkep pangan

Tuang hidangan langkung homemade sarta pangan snack kirang diprosés.

Olahan, disiapkeun, jeung kadaharan pre-rangkep téh mindeng chockful natrium, ditambahkeun gula jeung gajih na kualitas biasana inferior kana dahareun nu nyieun. Lamun anjeun masak pikeun diri, anjeun tiasa ngontrol kahayang mana kana dahareun maneh dahar.

Mimitian kaluar kalawan gembleng, bahan unprocessed (kayaning bungbuahan warni sarta sayuran, kacang, jeung meats lean, séréal sakabeh, sarta lemak séhat), lajeng ngadamel yummy, Hidangan saimbang

2 -

Gantina Bodas Breads, disampurnakeun pasta, Rice na Crackers

Tuang séréal leuwih gembleng tur breads sakabeh-sisikian, pasta, jeung Crackers.

séréal refined, kayaning tipung bodas, geus dilucuti tina bran jeung germ - nu dua bagian healthiest gandum a. bran The delivers serat, bari germ ngabogaan sababaraha vitamin.

séréal sakabeh, di sisi séjén, nyimpen sakabéh sisikian gembleng. Sabab geus leuwih serat, maranéhna butuh panjang pikeun awak anjeun pikeun nyerna tur bisa mantuan tetep gula getih anjeun di pariksa.

3 -

Gantina Cookies, Candy, sarta Chips

Snack kana kacang, siki, Crackers sisikian sakabeh, bungbuahan, jeung sayuran, dipasangkeun ku protéin.

Cookies, candies, sarta chip nu pikabitaeun na merenah, tapi aranjeunna nyadiakeun kalori kosong jeung karbohidrat nu awak anjeun teu butuh (tambah, aranjeunna arang nyugemakeun lapar). Gantina, snack kana karbohidrat cageur tambah protéin. Contona, Crackers sisikian sakabeh kalayan kéju string atawa hiji apal kalayan mentega suuk.

4 -

Gantina Goreng pangan

Tuang pangan asak enteng sareng lemak cageur.

Jero pangan gorengan anu super tinggi di kalori sarta gajih. Naha nu nuju masak di imah atawa nu nuju dahar kaluar, milih barang anu geus sautéed, broiled, grilled, atawa dipanggang. Cara anu, anjeun bakal pastikeun tetep gajih ditambahkeun jeung kalori di pariksa.

5 -

Gantina Meats Kacida Diprosés

Tuang daging seger lean, lauk, jeung protéin cageur lianna.

meats olahan, kayaning sosis, meats dahar beurang, tur Bacon téh ilaharna kacida luhurna di natrium jeung bisa jadi luhur di gajih jenuh. Milih gaganti pikeun protéin leaner, kayaning motong daging nu geus dipangkas lemak, jangjangan skinless, jeung lauk. Ogé nganggap sumber protein vegetarian, kayaning kacang jeung tahu.

6 -

Gantina canned pangan Jeung ditambahkeun Natrium sarta Gula

Tuang pangan kalayan henteu uyah nambahan sarta henteu gula ditambahkeun.

Lamun anjeun nuju meuli pangan olahan, kayaning kacang canned atawa buah, néangan barang anu disebutkeun euweuh uyah nambahan atawa (dina kasus buah canned) "canned di jus buah."

Malah leuwih hadé, meuli bungbuahan sarta sayuran seger atawa beku. Cara anu, anjeun tiasa pastikeun nu nuju teu meunang natrium tambahan atawa ditambahkeun gula.