Pangan tangtu bisa mantuan ngagentos kabebeng, hiji kaayaan umum ditandaan ku gerakan bowel carang (jeung kadang stools pellet ngawangun ), bari pangan lianna bisa worsen eta. Sanajan kabebeng bisa merlukeun perlakuan médis dina sababaraha kasus, loba jalma bisa manggihan relief ku dahar pangan tangtu jeung handap cara pinter séjén betah kabebeng.
1) Serat-Beunghar pangan
Handap diet tinggi di pangan-euyeub serat mantuan ngajaga ngalawan kabebeng, nurutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan.
Ku consuming 20 nepi ka 35 gram serat poéan, anjeun tiasa ngabantu sistim digésti mah anjeun ngabentuk lemes, stools gede pisan anu gampang maot. The Amérika Akademi kulawarga ahli médis ngajak lalaunan beuki asupan Anjeun pangan-serat tinggi guna nyegah bloating, cramping jeung gas.
Pangan tinggi di serat kaasup séréal sakabeh kayaning béas coklat, sa'ir, sarta quinoa, Sayuran tangtu jeung bungbuahan (bungbuahan utamana garing), flaxseeds , sarta legumes kayaning kacang na lentils. Di dieu hiji katingal di jumlah serat kapanggih dina pangan husus anu bisa mantuan kalawan kabebeng:
- kacang angkatan laut (9,5 gram serat per ½ gelas)
- kacang ginjal (8.2 gram serat per ½ gelas)
- kacang Pinto (7,7 gram serat per ½ gelas)
- artichokes (6,5 gram per artichoke)
- kentang amis (4,8 gram dina hiji béntang amis sedeng)
- Pears (4.4 gram dina hiji pir leutik)
- kacang héjo (4.4 gram per ½ gelas)
- raspberries (4 gram per ½ gelas)
- prunes (3,8 gram per ½ gelas)
- apel (3.3 gram dina hiji médium apal)
Jalma sareng sensitipitas mun gluten kedah milih pikeun sayuran jeung buah, quinoa, kacang na lentils, kacang jeung siki, sarta béas semu coklat, tur ulah séréal kayaning gandum, sa'ir, sarta Rye. Oats bisa jadi bisa ditarima lamun aya Certified gluten-gratis.
Nalika beuki asupan Anjeun pangan-serat tinggi, éta penting pikeun inuman nyatu cairan.
Cair ngabantu awak pikeun nyerna serat sarta nyadiakeun relief kabebeng ku nambahkeun bulk mun stools. Tujuan pikeun dalapan gelas cai per poé.
2) Magnésium-Beunghar pangan
Aya sababaraha bukti yén ngajalankeun low on magnésium bisa ningkatkeun resiko kabebeng Anjeun. Contona, hiji ulikan 2007 tina 3.835 awéwé diterbitkeun di Éropa Journal of klinis Gizi kapanggih yén maranéhanana jeung asupan magnésium panghandapna nya paling gampang ngalaman kabebeng.
Sawawa males yuswa 19 nepi 30 kedah 400 mg magnésium sapopoé, bari lalaki umur 31 sarta nepi merlukeun 420 mg. bikang sawawa umur 19 nepi ka 30 kedah 310 mg poean sarta awéwé yuswa 31 sarta nepi merlukeun 320 mg.
Di dieu hiji daptar pangan-euyeub magnésium nu bisa ngabantu ngalawan kabebeng:
- almond (80 mg magnésium per ounce)
- cashews (75 mg magnésium per ounce)
- asak kangkung (75 mg magnésium per ½ gelas)
- abon buckwheat gandum (55 mg magnésium dina dua biskuit rectangular)
- ngarupakeun pertahanan oatmeal instan disiapkeun kalawan cai (55 mg magnésium per cangkir)
- dipanggang kentang jeung kulit (50 mg magnésium dina hiji béntang sedeng)
- kacang (50 mg magnésium per ounce)
- asak lentils (35 mg magnésium per ½ gelas)
- lemes mentega suuk (25 mg magnésium per séndok)
Pangan pikeun Hindarkeun pikeun kabebeng Relief
Motong deui refined, séréal diprosés kayaning béas bodas, roti bodas jeung pasta bodas tur ngaganti poto eta sareng séréal sakabeh bisa naekeun asupan serat anjeun sarta ngajaga ngalawan kabebeng.
Ngurangan asupan Anjeun pangan lemak, kaasup kéju, és krim, sarta meats, ogé bisa ngurangan résiko kabebeng Anjeun. Sajaba ti éta, éta penting pikeun ngawatesan asupan Anjeun alkohol sarta kafein-ngandung inuman kayaning kopi, teh, soda jeung énergi inuman. pangan ieu bisa ngamajukeun dehidrasi, nu kitu mah di péngkolan pemicu kabebeng.
Ngagunakeun Dahareun keur kabebeng
Pikeun ngubaran kabebeng éféktif, éta penting pikeun ngagabungkeun diet tinggi di pangan-euyeub serat kalayan parobahan gaya hirup tangtu kayaning latihan biasa na cukup asupan cairan. Dina sababaraha kasus, jalma ogé bisa merlukeun perlakuan salajengna sapertos laxatives herbal atawa resép atanapi biofeedback.
Mun pangan sarta parobahan gaya hirup nyalira kalah ka ngagentos kabebeng anjeun, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan pilihan perlakuan lianna. perawatan baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
> Sumber:
> Amérika Akademi kulawarga ahli médis. "Serat: Kumaha mun Ngaronjatkeun Jumlah di Diet anjeun". Désémber 2010.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M; Freshmen di Kursus-kursus Dietetic Study ii Grup. "Association Antara dietary Serat, Cai jeung Magnésium asupan & Fungsional kabebeng antara Awéwé ngora Jepang." Eur J Clin Nutr. May 2007; 61 (5): 616-22.
> Murakami K, Sasakii S, Okubo H, Takahashi Y, Hoso Y, Itabashi M; Freshmen di Kursus-kursus Dietetic Study ii Grup. "Asupan Pangan sarta kabebeng Fungsional: a Palang-Sectional Study of 3.835 Awewe Jepang yuswa 18-20 Taun". J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2007 Feb; 53 (1): 30-6.
> The National cerna Kasakit Émbaran Clearinghouse. "Kabebeng". Manih Publikasi No. 07-2754. Juli 2007.
> Kantor dietary suplemén. "Magnésium".