Chances téh, anjeun geus slumped leuwih karya Anjeun leuwih ti sakali dina hirup Anjeun. Lamun anjeun ngalakukeun ieu, salah sahiji grup otot hususna, geus kapangaruhan, teu di jalan anu sae. grup otot ieu disebut rhomboids. The rhomboids maénkeun peran anu kacida penting dina sikep geulis sarta balik luhur cageur, sanajan anjeun jauh ti meja Anjeun.
Naon Nare di Otot Rhomboid?
The rhomboids aya otot deui luhur nu nyambung antara tulang tonggong anjeun sarta unggal anjeun dua bilah taktak.
Nalika aranjeunna keuna, aranjeunna narik wilah taktak anjeun babarengan. Otot serat Wanadri teh rhomboids ngajalankeun dina diagonal.
Rhomboid Aksi jeung Naon Ieu Tiasa Naha keur Anjeun
Peta ieu bringing wilah taktak babarengan ngawangun éta rhomboids dina cara sapertos ka ngarojong deui luhur. Lamun dilaksanakeun minangka latihan, bringing wilah taktak babarengan bisa maénkeun peran dina reversing masalah kayaning kyphosis tur sikep sirah maju .
Ku kituna lamun Anjeun keur pilari boh nyegah masalah sikep saperti dua didadarkeun di luhur, atawa nu geus hampang, otot patali deui luhur jeung / atawa nyeri beuheung, 10-15 reps dipigawé hiji ka tilu kali unggal poe (atawa malah kirang) meureun tulung.
Tapi lamun boga kaayaan médis serius nu mangaruhan sikep anjeun, konsultasi sareng therapist fisik anjeun kanggo hiji resép pasti sakumaha ka sabaraha, nalika jeung sabaraha kali ngalakonan latihan ieu. Unggal jalma mah béda, sarta aya henteu hiji "resep" pikeun susunan jeung reps lamun datang ka maké latihan pikeun ngatur deui nyeri.
therapist fisik Anjeun ogé bisa masihan anjeun latihan séjén pikeun mantuan ngatur atawa sabalikna éta masalah sikep anjeun boga.
Upper Balik Sikep 101 Hal: Overstretched Otot Rhomboid
Keur mahluk orientasi tegak, urang manusa boga hubungan unik sarta nangtang jeung gravitasi. Dasarna, graviti mangrupakeun kakuatan nu nyiptakeun tarikan ka handap dina strukturna awak, kaasup tulang tonggong, sirah, sarta taktak.
(Pernah heran naha urang heubeul condong stoop? The tarikan handap gravitasi geus acted on mangaruhan spines maranéhanana pikeun lila, sarta ieu bisa jadi bagian tina alesan.)
Pikeun kalolobaan kami, sakumaha graviti metot urang ka handap, taktak ngawitan gulung gancang sareng dada bisa tilelep dina. The otot rhomboid jadi overstretched, anu bisa ngakibatkeun kyphosis .
Dina watesan otot deui, dada, jeung taktak luhur, jaringan lemes ayana di hareup condong tighten up na constrict. Ieu ngawengku otot pec Anjeun. Otot dina balik jadi overstretched. Otot rhomboid, hususna, nu rawan overstretching.
Hiji konci penting pikeun alamat ieu pikeun nguatkeun rhomboids anjeun, anu dina gilirannana bisa mantuan ngaleupaskeun otot pec. The latihan scapular retraction , ditétélakeun di luhur, nyaeta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngalakukeun éta.
Repercussions Rhomboid: teung Kepala Sikep
Pikeun recap, kusabab pangaruh gravitasi dina sikep anjeun sarta tulang tonggong, otot rhomboid anjeun anu dina resiko keur overstretching. otot rhomboid Overstretched geus turun kamampuhan pikeun keuna, hasilna rojongan kirang pikeun balik luhur anjeun sarta beuheung.
Tapi éta teu kabéh. Salaku kalawan paling hal dina awak, aya hiji cascade kajadian mertimbangkeun (jeung nungkulan).
Ngelingan yen kyphosis hiji dasarna punuk di balik aksara Anjeun. Salaku hareup awak anjeun Rounds ka hareup, eta drags sagalana luhureun eta teruskeun, teuing. Ieu ngawengku sirah anjeun. Dina gilirannana, ieu bisa ngakibatkeun hiji kaayaan nu katelah sikep sirah ka hareup.
Maju sikep sirah bisa ngakibatkeun jaringan lemes galur atawa kink dina beuheung anjeun . Lamun sirah anjeun diposisikan ka hareup, kumaha anjeun bakal nempo naon langsung di hareupeun anjeun anjeun leumpang ka handap jalan, ngajalankeun atawa gawé dina komputer? Anjeun kudu angkat sirah anjeun, tangtu. Bari susunan ieu patempatan bisa ngabantu anjeun fungsina dina istilah pondok, teu a sikep well-Blok pikeun tulang tonggong anjeun sarta sirah.
Technospeak Pikeun Otot Rhomboid
Clinicians kasampak di otot dina watesan maranéhna asalna , panempatan , saraf, sarta aksi. Asal tur panempatan anu titik dimana otot ngagantelkeun kana tulang bogana. rhomboid nu asalna dina tulang tonggong thoracic - ti detik ngaliwatan vertebrae thoracic kalima. Ieu inserts di sisi sabeulah taktak anu nyanghareup tulang tonggong.
Saraf nu suplai otot rhomboid kalayan dorongan -na pikeun mindahkeun disebut scapular saraf dorsal.
Sakumaha ngaranna ngakibatkeun, aksi nujul kana naon otot nu manten. Peta ngeunaan rhomboid kasebut, sakumaha geus kami dibahas, pikeun mawa wilah taktak arah karana di balik, sakumaha ogé angkat aranjeunna nepi (Nyiar, sakumaha mun anjeun shrug taktak anjeun), jeung nepi ka muterkeun wilah taktak jadi aranjeunna nyanghareupan ka handap, jauh ti sirah anjeun.
> Sumber:
> Kendall. Otot: Tés jeung Fungsi jeung Sikep jeung Pain. 4 ed. Williams sarta Wilkins. 1993. Baltimore.