Oméga-3 asam lemak dina bentuk Lauk Minyak Dupi aya mangpaatna pikeun IBD
Loba professional kaséhatan ajak urang dahar beuki lauk pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh. The Amérika Heart Association ngajak dahar lauk dua kali saminggu. Pasalna naha éta lauk ngandung gizi disebut asam lemak nu awak urang kudu tapi teu bisa ngahasilkeun sorangan. Sababaraha sumber kadaharan alus tina ieu asam lemak nu kaasup dina tabél di ahir artikel, di handap.
Asam omega-3 lemak geus diajarkeun pikeun calon maranéhna salaku pilihan perlakuan pikeun kasakit bowel radang (IBD) . Minyak lauk, nu ngandung asam lemak oméga-3, némbongan ka boga sipat anti radang jeung ogé geus researched salaku perlakuan keur sababaraha kondisi lianna, kaasup hipertensi (darah tinggi) , sarta rematik rheumatoid .
Oméga-3 lemak asam suplemén
suplemén minyak lauk ngandung dua jenis asam omega-3 lemak: tépa (asam eicosapentaenoic) jeung DHA (asam docosahexaenoic). Ieu dua jenis asam lemak mibanda pasipatan anti radang anu penting pikeun sababaraha prosés dina awak, kaasup clotting getih sarta fungsi imun. Tépa sarta DHA ogé méré mangpaat kaséhatan séjénna kayaning nurunkeun tekanan getih sarta ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular.
Sababaraha urang manggihan yén maranéhna moal bisa sabar suplemén minyak lauk, sanajan: penderita ngalaporkeun yén efek samping troubling ti suplemén minyak lauk bisa ngawengku napas bad (halitosis) , belching , sarta diare .
Sababaraha cara pikeun ngurangan efek samping pikaresepeun kaasup milih suplement kalayan hiji palapis enteric, nyokot minyak lauk tina dahareun, bengkahna dosis, jeung milih hiji merk kualitas luhur.
Minyak Lauk salaku Treatment pikeun IBD
suplemén minyak lauk jeung asam omega-3 lemak geus diajarkeun pikeun sababaraha taun salaku perlakuan lawanna atawa alternatif pikeun IBD (panyakit Crohn urang hususna).
Sababaraha peneliti nyarankeun yen minyak lauk bisa dianggo ku cara ngurangan peradangan aya tapi eta minyak lauk teu merta éféktif dina ngahulag inflammation. Sababaraha studi mimiti némbongkeun yén suplemén minyak lauk bisa jadi mantuan pikeun jalma kalawan IBD, tapi aya ayeuna mah a konsensus umum yén suplemén ieu teu aya mangpaatna. Aya patalina jeung masalah nu suplemén ieu mahal, sarta yén jalma kalawan IBD bisa jadi belanja duit dina hal anu henteu kabuktian jalan.
Hasil dua randomized, ganda-buta, studi placebo-dikawasa sigana geus disadiakeun kecap ahir dina efektivitas suplemén minyak lauk. Program Epanova di Crohn urang Study 1 [epik-1] tur epik-2 anu dilakukeun antara taun 2003 jeung 2007. Dina studi ieu, 363 tur 375 penderita panyakit Crohn urang dibere boh 4 dinten ga of omega-3 asam lemak bébas atawa placebo a nepi ka 58 minggu. Taya perlakuan séjén pikeun IBD anu diwenangkeun salila pangajaran. Laju kambuh pikeun maranéhanana anu nyandak suplement nu versus jalma anu nyandak placebo ieu sarupa dina duanana studi (32% na 36% dina epik-1 na 48% na 49% dina epik-2).
A Kecap Ti
Aya salawasna kamar pikeun panalungtikan leuwih dipigawé jeung bukti anyar, tapi paling ahli IBD satuju dina titik ieu nu suplemén minyak lauk henteu mantuan pikeun ngahulag hiji Crohn urang kasakit flare-up.
suplemén minyak lauk bisa jadi mantuan kanggo kondisi radang sejenna, kitu jeung lamun milih nyandak suplemén ieu, pastikeun hayu tim Podomoro anjeun nyaho. Dahar lauk oge cara alus pikeun meunangkeun asam lemak kana diet anjeun, jeung dahar lauk dua kali saminggu, sakumaha ngusulkeun ku Amérika Heart Association, bisa nyadiakeun asam lemak perlu awak.
Méja - Sumber Dahareun tina Omega-3 asam lemak
| kadaharan | porsi Ukuran | Oméga-3 Fat |
| Salmon Atlantik atanapi Herring | 3 ons asak | 1.9 gram |
| Bulao fin Tuna | 3 ons asak | 1,5 gram |
| Sardines, canned | 3 oz. di saos tomat | 1,5 gram |
| Anchovies, canned | 2 ons lemes | 1.2 gram |
| Atlantik Mackerel | 3 ons asak | 1,15 gram |
| Salmon, canned | 3 ons lemes | 1.0 gram |
| Lauk hiu pedang | 3 ons asak | 0.9 gram |
| Laut Bass (spésiés dicampur) | 3 ons asak | 0,65 gram |
| Tuna, daging bodas | canned 3 ons lemes | 0,5 gram |
| Budi, Flounder, mussels | 3 ons asak | 0,4 gram |
| Liar lele, crabmeat, clams | 3 ons asak / steamed | 0,3 gram |
| Prawns | 6 lembar | 0,15 gram |
| Atlantik COD, Lobster | 3 ons asak / steamed | 0,15 gram |
| Trout, Oranyeu roughy | 3 ons asak | <0,1 gram |
> Sumber:
> Belluzzi A, Boschi S, Brignola C, Munarini A, Cariani G, Miglio F. "Polyunsaturated asam lemak sarta panyakit radang bowel". Am J Clin Nutr. 2000; 71 (suppl): 339S-342S.
> Belluzzi A. "N-3 asam lemak pikeun pengobatan kasakit radang bowel". Proc Nutr Soc. 2002; 61: 391-395.
> Belluzzi A, Brignola C, Campieri M, et al. "Pangaruh hiji préparasi lauk-minyak enteric-coated on relapses dina kasakit Crohn urang". N Engl J Med. 1996; 334: 1557-1560.
> Dichi I, Frenhane P, Dichi JB, et al. "Babandingan omega-3 asam lemak sarta sulfasalazine di colitis ulcerative". Gizi. 2000; 16: 87-90.
> Feagan BG, Sandborn WJ, Mittmann U, et al. "Omega-3 Free asam lemak pikeun Purwokerto of remisi di Kasakit Crohn. The epik Randomized dikawasa Percobaan". Jama. 2008; 299 (14): 1690-1697. > Doi>: 10,1001 / jama.299.14.1690.
> Stenson WF, Cort D, Rodgers J, et al. "Supplementation dietary kalawan minyak lauk di colitis ulcerative". Ann intern Med. 1992; 116: 609-614