9 Hirup Éta Jieun Pain kronis Parnana

Quitting Kabiasaan Bad bisa Mantuan ngagentos Gejala

Ngarobah hiji aspék mudah tina gaya hirup Anjeun tiasa nempatkeun anjeun kontrol hadé tina nyeri kronis Anjeun, tur sabenerna mah bisa ngurangan nyeri Anjeun ngalaman. Kanyataanna, anjeun dipikaresep gé heran lamun nyandak katingal alus di ieu salapan hal anu bisa nyieun nyeri anjeun goréng, sarta manggihan sagala dina kahirupan anjeun sorangan nu bisa ningkat.

Lamun hayang boga kirang isukan nyeri ti dinten, sarta minggu hareup ti minggu ieu, éta patut nyokot katingal nutup di kumaha anjeun tiasa ngalakukeun pikeun ngarobah kahirupan anjeun sarta meunang leupas tina nyeri.

1 -

roko

Aya henteu sual ngeunaan eta, studi ngabejaan urang, roko ngajadikeun nyeri kronis parah . Na mah ngan teu dinya nyieun nyeri anjeun geus boga leuwih sengit, tapi anjeun leuwih gampang pikeun ngembangkeun nyeri kronis di tempat munggaran. Jalma anu ngaroko téh ampir tilu kali leuwih gampang pikeun ngembangkeun nyeri deui kronis, jeung ayeuna teh pakait sareng seueur tipe séjén nyeri ogé.

Bako sarta pamakéan nikotin nurun jumlah oksigén nu ngahontal Anjeun otot-oksigén anu anu diperlukeun pikeun pamakéan otot efisien. Kantos diusahakeun balik kabeh dinten tanpa dahar? Muhun, éta naon otot Anjeun tiasa ngarasa kawas mun anjeun ngaroko. Roko ogé bisa ngabalukarkeun kacapéan sarta paru gangguan, sarta bisa nyieun harder for awak waras sorangan. Hadé pikeun awak anjeun lamun kaluar roko, utamana lamun anjeun boga nyeri kronis.

Lamun haseup, buka nepi anjeun kaluar musieum roko kiwari.

2 -

Keur hiji Couch Kentang

Hiji gaya hirup sedentary bisa ngakibatkeun otot sindrom disuse . Dina basa sejen, make atawa leungit eta. Kana waktu, otot nu bieu dipaké leungit kakuatan jeung daya tahan maranéhanana. otot lemah nu loba kurang efisien, hartina nu diperlukeun leuwih gawé pikeun ngalakukeun tugas basajan, kawas nyokot pancuran a.

Henteu ngan ngalakukeun otot lemah ngakibatkeun otot lemah, tapi otot lemah bisa ngakibatkeun ragrag. Sarta ragrag bisa ngakibatkeun leuwih nyeri tur kirang gerak, sarta ... Anjeun meunang gambar. Aya ratusan nalungtik hujan es mangpaat ngurangan nyeri tina malah nambahan leutik di latihan. Malah lamun ngamimitian pisan leutik, mimitian wae.

Anjeun tiasa ulah sindrom disuse ku diajar aman, latihan mujarab pikeun kaayaan anjeun. Pariksa ieu cara pikeun ngéléhkeun hiji gaya hirup sedentary nu tiasa ngawitan dinten.

3 -

stressing Out

Setrés naek denyut jantung anjeun, nu ngajadikeun anjeun ngambekan gancang sarta tightens otot Anjeun. Salian ieu, stress tiasa ngakibatkeun agitation tur kahariwang, nu dipikanyaho ngajadikeun leuwih hebat perasaan nyeri. Téhnik prakték anu ngabantu nenangkeun maneh ka handap, kayaning engapan jero tur rélaxasi . Lamun bisa ngurangan stress, anjeun bisa ngurangan sababaraha nyeri kaleuleuwihan Anjeun.

Ieu mah sakadar aspék emosi stres, kumaha oge, anu nambihan ka nyeri. Setrés Kaluaran stress hormon kayaning cortisone, anu dina gilirannana ngabalukarkeun radang jeung enya, leuwih nyeri.

Mimitian diajar ngeunaan manajemen stress kiwari, tapi teu meunang stressed ngeunaan eta. Aya sabenerna loba cara nikmat na malah fun stress handap dina hirup Anjeun.

4 -

Fokus dina Pain anjeun

uteuk anjeun ngan bisa difokuskeun jadi loba di hiji wanci. Dupi anjeun kantos poho maneh tadi pusing sabab anjeun sibuk? Ngaktipkeun perhatian Anjeun nguap nurun jumlah énergi uteuk Anjeun bisa méakkeun on nyeri Anjeun. Ngidinan hal sejenna nyandak puseur panggung sarta anjeun bisa ngurangan pangalaman nyeri Anjeun. Di sisi séjén, mere nyeri perhatian pinuh anjeun hartina sagalana sejenna bakal diblokir kaluar.

Lamun manggihan diri centering di palih nyeri anjeun, teu salawasna dianggo pikeun saukur ngabejaan diri anjeun moal mikir ngeunaan eta. Simkuring manusa, sarta nyebutkeun urang moal mikir ngeunaan hiji hal mindeng ngajadikeun urang difokuskeun deui malah leuwih. Waktos salajengna basa Anjeun nyekel diri fokus dina nyeri anjeun, coba salah sahiji téhnik selingan pikeun mantuan ngatur nyeri Anjeun.

5 -

Keur Non-patuh Jeung Nyeri Meds

dokter Anjeun prescribes meds nyeri pikeun alesan: ngurangan pangalaman nyeri Anjeun. Sanajan ieu, anjeun bisa jadi sieun tina kecanduan, atawa malah gagal tes narkoba. Anjeun bisa jadi teu resep efek samping nginum obat Anjeun. Meureun anjeun ngan hoyong detoxify sistem Anjeun.

Menggah ieu sampurna normal, tapi nganggap ieu: quitting nginum obat nyeri turki tiis anjeun bisa ngakibatkeun masalah parah, utamana lamun keur nyokot opioids atanapi anti convulsants . Mun anjeun resep pursuing strategi perlakuan alternatif, ngalibetkeun dokter Anjeun munggaran.

6 -

Ngahindarkeun Dokter anjeun.

dokter Anjeun ngan kedah nganggap anjeun masih kudu nyeri, sarta sagalana aya status quo, katuhu? Salah. Saban poé, kamajuan dina panalungtikan nambahan pangaweruh urang ngeunaan gangguan na pangobatan. dokter anjeun nomer hiji sumberdaya Anjeun. Teu ukur bisa anjeunna assess kumaha anjeun progressing, tapi anjeunna weruh lamun hal anu karek aya anu bisa jadi hadé pikeun kaayaan anjeun. Anjeun teu kudu tingali dokter Anjeun unggal minggu, tapi pastikeun pikeun ngajadwalkeun kunjungan rutin keur ngabahas hal Anjeun. Anjeun bisa ngan diajar hal anyar.

7 -

Dahar junk Dahareun.

lemak disampurnakeun gula jeung jenuh secukupnya hébat, tapi maranéhna teu masihan awak anjeun nu suluh eta perlu beroperasi éfisién. Inget, otot efisien make kurang tanaga, nyimpen maneh usaha ku unggal move. Kami ngan dimimitian neuleuman penting gizi alus di nyeri kronis, tapi urang geus diajar jadi jauh boga sababaraha ahli médis nyeri percanten yén gizi alus meureun salah sahiji deukeut pangalusna pikeun menata nyeri kronis. Simkuring terang yen junk dahareun ngabalukarkeun radang, naon kiwari jadi diciptakeun "peradangan diet" jeung buah nu jeung sayuran biasana ngalakukeun sabalikna. Tapi urang bener perlu host studi pikeun ngabejaan urang ieu?

Urang bisa hate ngaku eta, tapi lolobana urang ngarasa leuwih alus lamun urang dahar sayuran urang jeung inuman langkung cai. Meureun éta waktu nempatkeun ka handap nu donat na kopi tur mimitian poé kaluar katuhu kalawan sababaraha wholegrain buckwheat atawa yogurt-euyeub protéin. Teu yakin mana ngamimitian? Ngobrol ka dokter, atawa konsultasi dietitian a

8 -

minum Alkohol

Henteu ngan teu alkohol ngurangan laju transmisi sababaraha jinis impulses saraf dina otak, tapi ogé bisa berinteraksi harmfully kalayan pangobatan. Percanten atawa henteu, ieu ngawengku leuwih deui-counter panawar nyeri. Sedeng ka drinkers beurat ogé boga résiko gede tina panyakit jantung sarta paru. Upami Anjeun gaduh nyeri kronis, leuwih sae pikeun ninggalkeun buli nyalira.

9 -

Overdoing éta

Overdoing hal on poé mun anjeun ngarasa alus bisa boga konsekuensi mawa musibah. Bari meureun nya pisan pikabitaeun pikeun tackle sakabéh daftar ka-do anjeun dina sapoé lamun anjeun boga ampir euweuh nyeri, Anjeun tiasa nyetel diri deui pikeun sababaraha poé anjeun cageur. Éta leuwih alus pikeun nyimpen hiji tingkat ajeg tina aktivitas ti poé ka poé-hiji nu nyaho awak anjeun tiasa ngadamel.

tip final ieu dina naon ulah ku kituna anjeun teu worsen nyeri Anjeun meureun hardest nuturkeun. Lamun anjeun boga sapoé mun anjeun ngarasa alus anjeun bisa frantically coba nyekel up-pamikiran nu bakal ngarasa leuwih alus lamun ngalakukeunana. Padahal éta pikabitaeun, Pace diri.

Loba jalma manggihan eta mantuan keur nyimpen hiji jurnal nyeri . Bisa jadi teuas ningali efek tina overdoing eta, utamana lamun nyeri Anjeun worsens sababaraha poé atawa saminggu saterusna. Ku journaling gejala anjeun, loba hal anu nyieun nyeri anjeun goréng, atawa gantina nyieun nyeri anjeun hadé, bakal jadi loba jelas.

_sumber:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Asosiasi ti Paripolah Sedentary, Kagiatan fisik, Cardiorespiratory Kabugaran, sarta Awak Fat Kandungan Jeung Kaayaan Pain di Barudak: The Kagiatan Fisika sarta Gizi di Anak Study. The Journal of Pain. 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Keletik, H. Gizi sarta Pain. Kedokteran fisik sarta Rehabilitation klinik ngeunaan Amérika Kalér. 2015. 26 (2): 309-20.}