Ngahulag sarta ngurangan gejala perimenopause téh gampang ti Anjeun bisa pikir mun anjeun gaduh gambaran nu jelas ngeunaan siklus bulanan anjeun sarta gejala. Beuli jurnal, atawa make kalender pikeun ngarekam gejala anjeun sapanjang bulan. Tulis handap wae gejala Anjeun ngalaman sapertos flashes panas, sweats wengi , sarta parobahan mood Anjeun. Pastikeun catetan nalika jaman, atawa perdarahan sagala, lumangsung na naha jaman anjeun beurat, normal, atawa lampu.
ngurangan Gejala
Janten sadar parobahan anu lumangsung geuwat sateuacan Anjeun ngalaman gejala perimenopause. Contona: What is the suhu lingkungan anjeun? Dupi anjeun didahar sagala pangan panas atawa lada? Keur overheated mindeng micu panas flashes. Ngurangan thermostat jeung ulah panas, pangan lada lamun aranjeunna panas micu flash. hal séjén nu bisa ngalakukeun pikeun mantuan nyegah atanapi ngurangan gejala perimenopause ngawengku:
- Mun anjeun teu acan exercising sahanteuna 30 menit sapoé, lima poé saminggu, ayeuna téh waktos hébat dimimitian. Henteu ngan teu aktivitas fisik biasa pitulung nyegah atanapi ngurangan gejala perimenopause, éta ogé sacara signifikan ngurangan résiko Anjeun tina sababaraha jenis kanker sarta panyakit jantung - cukang lantaran jumlahna salah sahiji pati pikeun awéwé di AS Tempo: Kumaha Ka Mimitian Hiji Program Latihan
- Mun anjeun perokok a, kaluar roko. Pikeun neuleuman ngeunaan alesan uniquely bikang keur teu udud, teu luput Udud: The Awewe urang pandang Kaséhatan
- Diajar Anjeun BMI - indéks massa awak jeung tetep dina tingkat normal ku handap diet haté cageur nu ngawengku nyatu bubuahan seger jeung sayuran, sakumaha ogé ditangtoskeun porsi of meats lean jeung lauk. A rencana latihan biasa (sakumaha didadarkeun di luhur) oge mantuan tetep tingkat BMI Anjeun normal.
- Perimenopause bisa ngabalukarkeun nyeri alatan kagaringan heunceut salila kelamin. Ieu gampang direngsekeun ku maké pelumas heunceut saméméh kagiatan seksual.
Hal pangpentingna bisa ngalakukeun pikeun diri salila perimenopause téh tetep aktip, sukwan, nyandak kelas hiji, atawa ngan méakkeun waktu ngadatangan ka babaturan anjeun. Nanya ka babaturan anjeun sarta baraya anu di perimenopause atanapi ménopause ngeunaan naon lumangsung nepi aranjeunna - Anjeun meureun bakal manggihan yén maranéhna bade ngaliwatan hal anu sarua sakumaha anjeun.
Mun anjeun ngarasa depresi salila perimenopause atanapi ménopause, pastikeun ngobrol jeung panyadia kasehatan anjeun anu tiasa nulis resep salah sahiji sababaraha antidepressants pohara efektif anu aya. Mun anjeun mibanda patalékan ngeunaan kumaha carana nyegah atanapi ngurangan gejala perimenopause, pastikeun ngobrol sareng panyadia kasehatan anjeun ngeunaan masalah anjeun.