Ngahindarkeun micu dahareun tangtu mangrupakeun prakték umum pikeun sufferers lieur. Tapi, geus anjeun kantos ngadéngé motong deui pangan asin ka curb nyeri sirah anjeun? Di dieu hiji ulikan nu ngarojong réduksi uyah minangka sarana ngurangan headaches Anjeun.
ulikan Ringkesan
412 sawawa leuwih umur 21 kalawan boh pre-hipertensi atanapi tahap I hipertensi anu randomized boh diet Kulon (uyah-euyeub) atawa diet uyah low, katelah diet dash .
Diet dash diwangun ku pangan beunghar bungbuahan, sayur, jeung séréal sakabeh na low dina lemak jenuh.
Aya tilu 30 poé période dahar di mana pamaénna bakal ngahakan diet tinggi di natrium (3500mg per poé) pikeun hiji jaman, dituturkeun ku hiji tingkat panengah natrium (2300mg per poé) pikeun periode sejen, sarta sodium low (1200mg per poé) mangsa sejen. Pamilon teu apal kana "natrium sekuen" atanapi naha maranéhanana ditugaskeun ka diet Kulon atawa dash.
Perhatikeun yén rata Amérika meakeun a natrium diet tinggi, sabudeureun 3400mg!
Pamilon tadi dahar salah sahiji hidangan unggal dinten di situs ulikan. sampel cikiih dua puluh opat jam dicandak pikeun mastikeun adherence sahiji pamilon kana diet maranéhanana. Hal ieu dilakukeun ku assessing tingkat natrium jeung éléktrolit sejenna dina cikiih.
Pamilon lajeng kaeusi kaluar questionnaires sanggeus tiap jaman 30 poé ka assess efek samping maranéhanana ti dahareun, kaasup frékuénsi sarta severity of headaches.
Naon Study némbongkeun
Hasil kaungkap jalma anu ate pangan handap di natrium-naha tina dash atanapi Western diet-kapaksa headaches kurang ti jalma anu ate pangan natrium luhur.
Ieu ngandung harti yén motong deui uyah bisa nulungan nyegah headaches. The "naha" tukangeun tiori ieu teu dipikawanoh, tapi urang teu merta patali tekanan getih.
Jadi sabaraha Salt Kudu Anjeun meakeun?
The Amérika Heart Association (AHA) ngajak 1,500mg uyah per dinten, nu ngeunaan 3/4 a séndok sapoé uyah, teu pira! organisasi lianna nganjurkeun 2,300mg sapopoé. The big picture didieu teu jadi loba jumlahna, tapi nu urang bisa kabeh meureun motong deui.
Keterbatasan Study nu
Aya sababaraha masalah sareng pangajian. Pikeun hiji, pangajian kaasup hijina jalma kalawan tekanan getih wates atawa luhur. Sajaba ti éta, para pamilon ukur dieusi kaluar questionnaires di tungtung unggal jaman 30 poé. Tungtungna, studi teu nangtukeun kana tipe lieur pamilon ngalaman ti.
Gemblengna, ulikan ieu ngarojong hubungan antara asupan natrium jeung headaches. studi langkung anu diperlukeun pikeun ngagoda eta pergaulan ieu. Inget, hubungan atawa pergaulan henteu imply musabab.
Candak Imah Pesen
Ieu bisa jadi hiji percobaan worthwhile ningali lamun motong deui asupan uyah Anjeun mantuan Anjeun nyegah headaches. Mun nanaon, ngurangan uyah mangpaatna keur kaséhatan cardiovascular Anjeun. Nyarita jeung dokter Anjeun pangheulana dirumuskeun hiji rencana aksi.
sumber:
Amérika Association Heart. "Natrium na Salt". heart.org. 21 Apr 2017.
Amer M, Woodward M, Appel lj. Épék natrium dietary jeung dash diet dina lumangsungna headaches: hasil tina percobaan klinis dash-Natrium multicentre randomized. BMJ Buka 2014; 4: (12): e006671.