Anjeun glued ka smartphone anjeun sadayana dinten atanapi surfing Internet dina tablet anjeun jam dina tungtung magrib saméméh waktu sare?
Bari Anjeun atawa hiji anjeun dipikacinta anu meureun geus nyoba motong deui waktu layar anjeun, nyaho yén éta bisa jadi contributing ka migraines Anjeun bisa méré motivasi tambahan.
The Link Antara Screen Wayah sareng Migraines
Numutkeun studi di Cephalalgia, waktu layar kaleuleuwihan bisa jadi salah sahiji culprits balik nyeri sirah hiji jalma.
Dina ulikan ieu, ampir 5,000 sawawa ngora (umur rata-rata 20 taun) réngsé survey ngalaporkeun waktu layar paparan (anu kaasup paparan ka komputer, tablet, smartphone, sarta / atawa televisi) babarengan jeung naha atanapi henteu maranéhna ngalaman sirah atawa lieur non-sirah gejala. Survey diukur waktu layar maké skala genep titik:
- Taya waktu layar paparan = 0
- Kirang ti 30 menit = 1
- Tilu puluh menit nepi ka dua jam = 2
- Dua opat jam = 3
- Opat ka dalapan jam = 4
- Leuwih dalapan jam = 5
Hasilna kapanggih yén salaku paparan waktu layar ngaronjat, anu odds ngabogaan serangan sirah ngaronjat (kalobaannana migraines tanpa aura , sabalikna migraines kalawan aura ). Taya pakaitna ieu kapanggih antara paparan waktu layar tur headaches non-sirah.
Kaleuleuwihan Screen Time eksposur numbu ka Migraines More
Ieu hésé nyebutkeun naon link biologis tepat antara paparan waktu layar tur ngembangkeun sirah téh, sabab dipikaresep variasina pikeun individu.
Kanggo sababaraha, éta bisa jadi hubungan nu leuwih langsung. Contona, dina lampu bulao ti layar televisi atanapi telepon atawa kacaangan atawa glow luminous cahaya bisa memicu sirah a.
Di sisi séjén, keur batur, link bisa jadi leuwih pajeulit. Contona, waktu layar bisa ngurangan bangbarung sirah hiji jalma sakabéh, supaya paparan micu sirah séjén anu leuwih gampang pemicu mangrupa serangan.
Kalayan kecap séjén, waktu layar bisa nyieun hiji jalma leuwih rentan ka lalaki sirah hiji lamun maranehna geus rawan aranjeunna.
Ogé bisa jadi nu layar tinggi waktos paparan nyiptakeun deui kasempetan pikeun migraines keur lumangsung. Dina basa sejen, hiji jalma ningali tipi kaleuleuwihan bisa skip hidangan anu bisa memicu sirah a. Kitu ogé, hiji jalma anu tetep nepi telat maén video kaulinan bisa ngamekarkeun hiji pola saré erratic. Kusabab puasa na deprivation saré téh micu sirah umum , pamakéan smartphone digedekeun atawa bentuk sejen dina waktu layar langsung bisa ngakibatkeun serangan sirah beuki.
Poténsi lianna sirah micu anu bisa lumangsung sakumaha hasil tina waktu layar kaleuleuwihan kaasup sikep goréng, eyestrain, atawa dahar beuki pangan sirah-triggering (kami kabeh meureun kaliru tina loba teuing dahar coklat lamun diuk di hareup tabung).
Setrés teuing mangrupakeun pemicu sirah well-dipikawanoh. Bisa eta jadi nu boga pamadegan anjeun anu langkung stressed leuwih gampang jadi on telepon atawa diuk di hareup télévisi éta? Ieu, tangtu, nyaeta sakabeh spekulatif sarta tebih ngahontal, tapi anu dimaksud pikeun meunangkeun pikiran anjeun pamikiran ngeunaan kumaha hiji aksi (kawas waktu layar kaleuleuwihan) bisa mangaruhan sangkan loba aspék kaséhatan Anjeun, kaasup kaséhatan sirah anjeun.
Tinggal kaluar smartphone anjeun atanapi Tablet
Bari panalungtikan teu acan kabuktian yen ngurangan waktu layar bisa ngurangan atawa betah serangan sirah, sigana cukup prudent neukteuk deui. Pasti, ieu bisa jadi hiji tugas gampang, tapi ngalakukeun pangalusna anjeun. Mertimbangkeun strategi ieu mantuan anjeun ngurangan waktu layar anjeun:
- Ngajadwalkeun hiji waktu euweuh-tech di imah anjeun, utamana di mealtimes na waktos kulawarga.
- Setel ka waktu otomatis dina komputer Anjeun atawa televisi.
- Ninggalkeun ponsel anjeun dina mobil anjeun peuting.
- Tingali kana hobi anu mawa anjeun jauh ti téhnologi kawas ngojay, keur kaluar di alam, lukisan, kaulinan dewan, atanapi bade perpustakaan.
- Mertimbangkeun ngawangkong ka dokter anjeun ngeunaan ngurangan waktu layar anjeun, utamana lamun éta kacida luhurna.
Mun anjeun manggihan yén waktu layar anjeun triggering migraines anjeun, mertimbangkeun digging deeper pikeun manggihan naha, sarta difokuskeun ngaropéa éta. Éta nu glow tina layar komputer? Anjeun peryogi hiji ujian mata? Bakal beuheung na deui manjang ngarecah mantuan? Anjeun ngagunakeun waktos layar minangka sarana rélaxasi occasional (nu wijaksana) atanapi minangka sarana dijauhkeun?
Dina tungtungna, ngurangan waktu layar anjeun kamungkinan mibanda sababaraha kauntungan kaséhatan séjénna sagigireun jigana ngurangan migraines Anjeun. Contona, ieu panalungtikan nembongkeun yen waktu layar kaleuleuwihan ieu numbu ka obesitas, masalah visi, tingkat low tina aktivitas fisik, masalah perhatian, jeung hyperactivity.
Ku kituna, motong deui surfing Internet sarta video kaulinan bisa jadi teu ukur mantuan sirah anjeun, tapi waistline anjeun sarta panon teuing-sejen incentive mun mencet tombol kaluar on smartphone Anjeun.
A Kecap Ti
Ngatur atanapi Ngahindarkeun (lamun mungkin) micu téh salah sahiji komponén penting dina terapi sirah. Nu keur ceuk, Ngahindarkeun waktu layar meureun alesan keur kalolobaan urang. Henteu ngan nyaeta teknologi mangrupa komponén penting tina fungsi hirup sapopoé, tapi ogé nyadiakeun kanyamanan sarta enjoyment for sabaraha jelema.
Pesen nyokot-ngarep didieu nyaeta moderation. Lamun manggihan hiji pola antara layar tinggi waktos paparan jeung migraines anjeun, motong deui mangrupakeun ide nu sae. Dina tungtung, Anjeun bisa manggihan yén turunna waktu layar anjeun teu ngan ngurangan migraines anjeun tapi ngaronjatkeun kualitas Anjeun sakabéh kahirupan tur well-mahluk, sakumaha ayeuna boga waktu pikeun kalibet dina kagiatan enriching lianna.
> Sumber:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. waktu layar paparan sarta pelaporan headaches di sawawa ngora: Hiji studi cross-sectional. Cephalalgia. 2015 Dec 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Association of waktu layar kalawan masalah perhatian timer ditanggap jeung tingkat hyperactivity di mahasiswa Perancis: ulikan cross-sectional. BMJ Buka. 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Komputer make jeung masalah patali visi-diantara mahasiswa universitas di Ajman, Serikat Arab emirat. Ann Med Kaséhatan Sci res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Pamakéan layar éléktronik jeung dipilih gejala somatic di barudak heubeul 10-12 taun. Prev Med. 2014 Oct; 67: 128-33.