8 Tips Basajan betah heartburn anjeun

Candak Balik Sababaraha Control Leuwih Kaséhatan Esophageal anjeun

Heartburn, ogé katelah kasakit réfluks cerna (Gerd) , tiasa kasakit debilitating. Henteu ngan ieu heartburn uncomfortable, upami teu nyeri di kali, tapi teu ngaruh tiasa dampak saré anjeun, sarta pangabisa anjeun ka fungsina dina dasar poean, naha éta jam gawé atawa di imah.

Kitu cenah, éta penting pikeun nyaho yén Sadérék nu gaduh sababaraha kontrol leuwih panyakit anjeun.

Salian di handap nasehat dokter anjeun (naha éta kaleungitan beurat atawa nyokot nginum obat) didieu aya dalapan strategi basajan bisa ngalakukeun dina hiji sorangan cara proaktif anjeun nyokot sababaraha kontrol deui dina comforts hirup sapopoé anjeun sorangan.

1 -

ulah overeating

Hidangan badag dilegakeun burih anjeun sarta ningkatkeun tekanan luhur ngalawan sphincter esophageal handap (Les teh klep antara esophagus anjeun sarta lambung anjeun). tekanan éta ngaronjat tiasa buka Les, sahingga asam burih nepi réfluks deui kana esophagus, nu ngabalukarkeun yén asa kaduruk dreaded.

Coba dahar genep hidangan leutik unggal dinten, tinimbang tilu leuwih gedé, pikeun nyegah burih anjeun ti ngembangna.

2 -

Ulah pangan Éta pemicu heartburn anjeun

Bari aya teu loba bukti ilmiah pikeun nyadangkeun ngaku anu pangan tangtu pemicu heartburn, ngajadikeun rasa ulah (atawa wates) nu leuwih nu sigana uniquely dihijikeun ka gejala Anjeun.

Pangan sarta inuman anu bisa memicu atanapi ngairitasi heartburn anjeun, di antarana:

• Goreng (ngandung lisah) pangan atawa pangan lada
• meats-gajih tinggi
• saos creamy
• produk susu sakabeh-susu
• coklat
• pepermin
• inuman Caffeinated (contona, inuman lemes, kopi, teh, koko)
• inuman Carbonated
• alkohol
• Jeruk buah jeung juices (contona, oranyeu, jeruk bali)
• produk basis Tomat

Dina tungtungna, upami anjeun teu yakin naon pangan atawa inuman anu berpotensi triggering heartburn anjeun, coba ngajaga jurnal pikeun saminggu pikeun mantuan Anjeun ngadeteksi culprits heartburn-triggering Anjeun.

3 -

Ulah Dahar Katuhu Sateuacan waktu sare

Bohong turun ku beuteung pinuh bisa ngakibatkeun eusi burih nepi mencet ngalawan handap esophageal sphincter (les), ngaronjatna Chances asam keur refluxed.

Ieu naha leuwih sae pikeun antosan sahenteuna dua nepi ka tilu jam sanggeus dahar sateuacan bade ranjang. Dina basa sejen, ulah aya jelema yummy telat-wengi snacks.

Salaku hiji kumisan, éta kauninga yén laju asupan dahareun (contona, dahar gancang) teu sigana boga pangaruh dina heartburn, ngan timing nu.

4 -

Nyiar Kepala Pesanggrahan anjeun

Bohong turun tekenan sababaraha datar eusi burih urang ngalawan les. Jeung sirah luhur batan burih, graviti mantuan ngurangan tekanan ieu.

Anjeun tiasa Nyiar sirah anjeun ku cara nempatkeun bata, blok atawa nanaon éta sturdy tur aman di handapeun bedposts. Tujuan pikeun raising kapala ranjang anjeun ku genep ka dalapan inci. strategi Ieu meureun pang gunana pikeun jalma anu ngalaman heartburn nalika aranjeunna bobo (disebut heartburn nokturnal).

5 -

ngeureunkeun Udud

Roko ieu numbu ka rupa-rupa masalah kaséhatan, sarta salah sahijina nyaeta heartburn. Kanyataanna, tabrakan roko heartburn ngaliwatan sababaraha mékanisme béda.

Roko Ngurangan Produksi ciduh
ciduh anjeun alami basa, ku kituna bisa mantuan neutralize asam burih. Ciduh ogé bisa betah heartburn ku mandi esophagus jeung ngumbah asam deui ka handap ka burih.

Roko naek réfluks Kajadian
Panalungtikan mangka éta roko naek flares heartburn ngaliwatan paningkatan kasar dina tekanan intra-beuteung mangsa batuk atawa nyokot napas jero.

Roko Impairs fungsi tina Les
Roko bisa ngaleuleuskeun na bersantai nu sphincter handap esophageal (les), nu klep di simpang antara esophagus na burih. Lamun les teu jalan sakumaha kuduna atanapi relaxes inappropriately, eusi beuteung bisa réfluks deui nepi kana esophagus nu.

Lamun mikir anjeun siap eureun udud, nyarita kalayan dokter anjeun. Aya sababaraha strategi anjeun tiasa nyobian, sarta mindeng kombinasi sangakan tur kaluar AIDS (contona, terapi gaganti nikotin) nu dianjurkeun.

Anu pamungkas, leuwih sae ulah Secondhand roko nalika menata heartburn anjeun sarta kaséhatan sakabéh.

6 -

Sedeng asupan Alkohol anjeun

Alkohol ngaronjatkeun jumlah asam burih ngahasilkeun sarta ogé relaxes nu sphincter esophageal handap (les).

Bari Ngahindarkeun alkohol sakabehna hiji strategi, lamun (di handapeun hidayah dokter anjeun) milih pikeun moderation alkohol, nganggap ieu tips handap:

• Éncér inuman alkohol kalawan cai atawa klub soda
• Ngawatesan konsumsi alkohol hiji atawa dua inuman dicampur, teu leuwih ti 16 ons anggur, atawa na euweuh leuwih ti tilu beers
• Inuman anggur bodas tinimbang anggur beureum
• Ngalacak mana inuman alkohol nganyenyerikeun hate heartburn anjeun sarta ulah aranjeunna saloba mungkin

7 -

Ulah ketat Busana

Pakean nu fits pageuh sabudeureun abdomén , kayaning belts kedap tur waistbands, tiasa squeeze burih, jeung maksakeun dahareun nepi ngalawan les. Ieu bisa ngakibatkeun eusi burih nepi réfluks kana esophagus nu.

Kituna, leuwih sae mun teu ngagem pakean leupas-dipasangan, hususna calana na kaos nu cocog comfortably sabudeureun abdomén Anjeun.

8 -

Ngatur Stress anjeun Muhun

Setrés teu acan ditémbongkeun ka sabenerna ngakibatkeun heartburn. Bisa kitu, ngakibatkeun paripolah kawas minum alkohol, roko, atawa dahar unhealthily, nu bisa memicu heartburn.

Kusabab stress Anjeun bisa langsung nuju ka heartburn, éta penting pikeun manggihan cara pikeun ngatur stress Anjeun ogé. Sababaraha cara pikeun bersantai pikiran anjeun sarta betah stress anjeun kaasup ngalakonan di latihan biasa, semedi mindful, sarta / atawa kabiasaan sare séhat.

A Kecap Ti

Hirup kalawan heartburn tiasa perjuangan hiji, tapi anjeun bisa nyandak hiji peran aktif dina menata eta ku nganut kabiasaan gaya hirup sehat sarta ngajaga hiji beurat normal.

Kitu cenah, pastikeun ngobrol kalawan gastroenterologist a lamun gejala Anjeun persist atanapi worsen. Kronis, heartburn uncontrolled bisa ngakibatkeun komplikasi kawas peradangan esophageal, borok perdarahan, scarring, komo kanker.

> Sumber:

> B atanapi S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. The dampak laju asupan dahareun dina acara réfluks gastroesophageal di penderita bikang obese. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson sedengkeun, Vela MF. Tungtunan keur diagnosis sarta manajemén panyakit réfluks gastroesophageal. Kami J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Kauntungan jangka panjang gencatan patempuran roko dina kasakit réfluks gastroesophageal jeung kualitas nu patali kaséhatan hirup. PLoS Hiji. 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> National Institue of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal. (2014). Perlakuan pikeun Ger na Gerd: Kumaha anjeun ngadalikeun Ger na Gerd?