Mangpaat kaséhatan, Mangpaat, Tips, sarta More
Naon Melatonin?
Dihasilkeun sacara alami di jero awak, melatonin mangrupakeun hormon nu mantuan ngatur siklus saré-hudang awak sarta sagala rupa hormon dina awak urang. Eta dijieun tina triptofan asam amino.
awak ngahasilkeun melatonin nalika gelap (pikeun nyiapkeun sare) jeung nyegah produksi salila lampu. Numutkeun sababaraha proponents, nyandak melatonin dina bentuk suplemén melatonin sintétik bisa ngabantu pikeun ngaronjatkeun sare.
Dina 1970-an tur 1980-an, ieu panalungtikan di efek tina melatonin on sare ngarah ka rising pamakéan suplemén melatonin jadi hiji perlakuan alternatif pikeun gangguan saré. Dina pertengahan taun 1990-an, popularitas suplemén melatonin pikeun jet lag na gangguan nu patali umur tangtu tumuwuh nyirorot.
Mangpaat pikeun Melatonin
Dina ubar alternatif, suplemén melatonin anu dipaké pikeun ngaluyukeun siklus saré-hudang awak sarta nu ceuk pikeun mantuan jeung masalah kaséhatan di handap:
- Mabok Jet
- insomnia
- gangguan alatan mindahkeun karya saré
- Nyangsang Saré Phase Sindrom
- Insomnia pakait sareng karusuhan perhatian-deficit hyperactivity (ADHD), autisme, palsy cerebral, sarta lolong.
- bantuan saré sanggeus discontinuing pangobatan benzodiazepine
- Pikeun ngurangan efek samping tina quitting roko
- Insomnia pamakéan nginum obat alatan (misalna béta-blocker)
Sababaraha proponents ngaku yen melatonin bisa ngalawan sababaraha wangun kanker sarta ogé ngurangan sababaraha efek samping tina kémoterapi.
Sajaba ti éta, melatonin disebut mantuan kalawan insomnia pakait sareng kaayaan nu tangtu kayaning Alzheimer panyakit, depresi, sarta schizophrenia.
Mangpaat kaséhatan ti Melatonin
Di dieu hiji tampilan ngadeukeutan dina pamakéan melatonin di ubar alternatif jeung kauntungan kaséhatan mungkin:
1) Jet lag
Travel di sakuliah zona waktos disrupts wirahma circadian.
bukti awal nunjukkeun yen suplemén melatonin bisa ngurangan gejala jet-lag tangtu, utamana dina urang iinditan eastward jeung / atawa nyebrang lima atawa leuwih zona waktos. Melatonin bisa ningkatkeun alertness salila koordinasi poé, gerakan, sareng ka extent Lesser, tiredness daytime.
Hasil pangalusna sigana lumangsung nalika melatonin suplemén keur dimimitian dina dinten lalampahan tur dicokot dina waktu sare dipikahoyong dina tujuan. Hal ieu biasana dicokot pikeun sababaraha poé.
Patali: 5 remedies Pengetahuan Alam mun Hindarkeun Jet lag .
2) Insomnia
Melatonin nembongan ngurangan waktu nu diperlukeun turun saré, tapi ngan ku ngeunaan 12 menit (nurutkeun salah sahiji ulikan). Sajumlah studi nyarankeun yén waktu optimal nyandak suplemén melatonin mangrupakeun antara satengah na jam na dua jam saméméh waktu sare dipikahoyong. Aya sababaraha bukti yén nunjukkeun yen melatonin bisa jadi leuwih mantuan for geus dewasa heubeul, jigana kusabab maranéhna bisa mibanda kirang melatonin dina awakna. Paling studi geus leutik sarta pondok dina durasi, jadi ieu panalungtikan satuluyna anu diperlukeun.
Tempo 14 remedies Pengetahuan Alam pikeun Darso Insomnia .
3) Karya Shift
Sanajan karya wengi shift disrupts wirahma circadian, aya saeutik bukti ngarojong anggapan yen melatonin bisa ngaluyukeun jadwal sare di urang anu dianggo dina wengi na sare beurang.
Teu muncul pikeun ngaronjatkeun sare sanggeus karya shift atawa ningkatkeun alertness salila gawé shift.
4) Saré Masalah pakait sareng lolong
Melatonin bisa ningkatkeun gangguan saré di jalma anu buta.
5) nyangsang Saré Phase Sindrom
Melatonin geus digali for teu urang jeung sindrom fase sare nyangsang. Panalungtikan nunjukkeun yen asupan poean nepi ka opat minggu bisa ningkatkeun sare, ku ngurangan jumlah waktu diperlukeun turun saré jeung advancing waktu awal sare. Sanajan kitu, dina salah sahiji taun discontinuing nu suplemén, mulang ka pola saré pre-perlakuan geus nyatet.
6) Masalah Saré pakait sareng Gangguan developmental
Aya geus sababaraha studi penyisihan jeung babak laporan hal kana dipakéna melatonin di barudak kalawan gangguan anu ngabalukarkeun kasusah saré, kayaning gangguan autis spéktrum, palsy cerebral, atawa epilepsy. Studi anu dilakukeun kitu tebih nyarankeun yén melatonin tiasa shorten waktu turun saré jeung lengthen durasi sare. Sanajan kitu, efek samping na kasalametan jangka panjang atanapi pamakéan melatonin biasa di barudak teu dipikawanoh.
Buka kaca 2 pikeun ngalenyepan sababaraha masalah kaamanan mungkin ...
Caveats
Sanajan studi geus umum melong pamakéan melatonin nepi ka dua bulan, efek samping na kasalametan jangka panjang atanapi pamakéan biasa tina suplemén melatonin teu dipikawanoh. Sababaraha ahli mertimbangkeun dosis ilahar kapanggih dina suplemén melatonin, 3 jeung 5 miligram, janten teuing tinggi na nyebutkeun yén jumlah dina lingkup 0,1 nepi 0,5 miligram anu langkung lumrah.
suplemén Melatonin teu matak dicokot ku barudak atawa rumaja, sabab aya sababaraha perhatian nu suplemén melatonin bisa mangaruhan adversely ngembangkeun gonadal. dosis tinggi melatonin bisa boga pangaruh inhibitory on ovulation. Hamil sarta asuhan awéwé sarta awéwé nyoba nyusun kedah ulah aya maké melatonin.
Efek samping tina melatonin bisa ngawengku drowsiness, nyeri sirah, pusing, impian vivid, alterations wanda jangka pondok, sarta ngurangan samentara dina nengetan jeung kasaimbangan. Jalma kudu ngajalankeun atawa make mesin pikeun lima jam sanggeus nyokot melatonin. Melatonin bisa ngakibatkeun keram beuteung, seueul, sarta utah, nurunkeun tekanan darah, sarta jarang, halusinasi atanapi paranoia.
Melatonin bisa ngaronjatkeun risiko perdarahan, ku kituna teu matak dipake ku jalma maké warfarin (Coumadin®) atawa pangobatan séjén yén pangaruh clotting getih, atawa ku jalma jeung gangguan ngaluarkeun getih.
Melatonin pangaruh produksi hormon séjén.
Ngaronjat ukuran pinareup jalu jeung ngurangan count spérma geus dilaporkeun. Melatonin ogé bisa mangaruhan gula getih sarta kadar insulin.
Melatonin tiasa pangaruh fungsi imun. Ieu henteu dipikawanoh kumaha eta bakal mangaruhan jalma kalawan kaayaan otoimun kayaning sababaraha sclerosis , psoriasis , kasakit Crohn urang , rematik rheumatoid , lupus , sarta tipe diabetes 1.
Sakuduna teu dicandak ku panarima cangkok.
suplemén Melatonin bisa worsen gejala di urang mibanda depresi, jadi jalma kalawan depresi ngan kedah nganggo melatonin handapeun pengawasan a panyadia kasehatan. Ogé bisa ngaronjatkeun risiko seizures di urang mibanda gangguan rebutan. Melatonin direcah ku ati, sangkan urang jeung panyakit ati bisa kudu ulah aya melatonin.
Melatonin bisa interaksi ubar jeung suplemén kayaning:
- nginum obat darah tinggi
- Ubar nu ngurangan sistim imun, kayaning cyclosporine
- nginum obat Antidepressant
- Corticosteroids (dipaké pikeun kaayaan radang kayaning rematik)
- Benzodiazepines, kayaning diazepam sarta séjén ubar nu ngakibatkeun ngaberean ubar keur nengtremkeun
- Bumbu nu ngakibatkeun sleepiness atanapi drowsiness, kayaning kava kava na valerian
- wort The ramuan St. John urang
Ngagunakeun Melatonin pikeun Kaséhatan
Éta penting pikeun dicatet yén miara baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius. Anjeun tiasa meunang tips on maké suplemén didieu , tapi lamun nuju tempo pamakean melatonin keur kaperluan naon, pastikeun konsultasi panyadia perawatan primér Anjeun munggaran.
sumber:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. The efficacy tur kasalametan melatonin exogenous keur gangguan saré primér. A meta-analysis. J Gen intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Lahir, J., sarta Fehm, hl Melatonin acutely ngaronjatkeun arsitektur neuroendocrine sare di individu buta. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, dkk; Study Grup MENDS. Melatonin keur masalah sare di barudak kalawan gangguan neurodevelopmental: randomized ganda sidang dikawasa masked placebo. BMJ. 2012 Nov 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Tiasa melatonin ningkatkeun adaptasi pikeun wengi shift? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, Buyung, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, sarta Laudon, M. percobaan klinis of dikawasa-release melatonin di barudak kalawan gangguan siklus hudang sleep-. J Pineal res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal Buyung, Laurant MW, Kerkhof ga, et al. Balukar melatonin dina kualitas hirup dina pasien kalayan sindrom fase sare nyangsang. J Psychosom res 2000; 48: 45-50.
Standar Pengetahuan Alam. "Melatonin" Mayoclinic.com. Diakses Oktober 3, 2007.
PDRHealth. "Melatonin" diaksés Oktober 3, 2007.
Rossignol, DA na Frye, RE Melatonin di gangguan spéktrum autis: a review sistematis jeung meta-analysis. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Karung RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Entrainment of rhythms circadian bébas-ngajalankeun ku melatonin di jalma buta. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.