Tips nungkulan serangan jeung Nyegah leuwih Future
Bari asam urat bisa dikawasa ka extent badag jeung pamakéan ubar asam-ngurangan urat jeung pangobatan anti asam urat lianna, aya sababaraha parabot timer manajemén anjeun bisa giliran lamun kakurangan tina kumat atawa serangan parna. Aranjeunna ngalibetkeun sagalana ti menata pangan dahar jeung saeutik, unggal poé "nangtukeun" nu malah bisa ngabantu anjeun nyegah panarajang bakal datang.
Otong
Dina cara nu sarua yén faktor gaya hirup bisa ningkatkeun resiko anjeun tina asam urat, a modifikasi tina paripolah damang greatly bisa ngurangan résiko Anjeun. Ka tungtung ieu, tilu faktor résiko modifiable pangbadagna kaasup diet anjeun, beurat anjeun, jeung alkohol nu meakeun.
diit
gejala asam urat mindeng dipicu ku dahar kadaharan beunghar purin. Purin mangrupa zat organik kapanggih dina loba pangan anu, nalika direcah ku awak, janten asam urat . asam urat nyaéta anu ngabalukarkeun asam urat jeung musuh pikeun saha anu miboga éta.
Pikeun ngurangan résiko anjeun:
- Jadi wawuh jeung pangan tinggi-purin anjeun kedah ulah aya (kayaning ati, daging pedet, mussels, tuna, sarta Bacon) jeung maranéhanana nu peryogi ngawatesan (kawas daging beureum sarta legumes).
- Difokuskeun low-purin pilihan kayaning buah seger, Sayuran seger, séréal sakabeh, kacang, jeung low-gajih jeung produk susu non-gajih kawas yogurt sarta susu skim.
- Inuman dalapan mun 16 gelas cai per poé nu teu ngan baris ngamajukeun urination (clearing asam urat tina sistem) tapi éncér konsentrasi asam urat dina getih.
- Tuang vitamin pangan C-euyeub nu dipercaya pikeun mantuan ngurangan asam urat.
- kopi Caffeinated ogé bisa mantuan tapi ngawatesan diri mun teu leuwih ti dua cangkir pér poé (ideally salah). Nanaon deui bisa boga efek ngawangkong, ngaronjatna tinimbang nurunna tingkat asam urat.
- Pikeun saréat amis, dahar cherries seger anu ogé boga pangaruh asam-ngurangan urat.
- Ulah sagala inuman sweetened kalawan fruktosa, kaasup sodas sarta inuman buah, sabab ieu tiasa ngalambatkeun ékskrési asam urat ku ginjal.
Rugi beurat
Keur kaleuwihan beurat atawa obese nambahan résiko anjeun tina serangan asam urat ku cara ningkatkeun Anjeun lalawanan ka insulin . Ieu, kahareupna impairs kamampuh ginjal anjeun ka fungsina normal, hasilna akumulasi abnormal asam urat dina getih. Resiko anu satuluyna ningkat lamun kudu kaleuleuwihan visceral (beuteung) gajih pakait sareng sindrom métabolik .
Pikeun ngurangan resiko anjeun, difokuskeun teu ukur leungitna beurat tapi hiji rencana latihan dirancang laun ngaduruk gajih. Ieu merlukeun pendekatan slow-tapi-ajeg, ideally kalawan nutritionist a ngalaman dina asam urat sarta palatih fisik ngalaman di sindrom métabolik.
Embarking dina hiji rencana workout overly agrésif sakapeung bisa memicu serangan asam urat, utamana lamun nempatkeun stress undue dina gabungan dimaksud atawa meunang dehydrated . Nya kitu, launching diri kana diet kacilakaan tiasa memicu gejala alatan ngurangan gancang massa awak jeung associative nambahan di tingkat asam urat.
alkohol
Alkohol nyaéta masalah sakumaha malah jumlahna modest bisa ngabalukarkeun asam urat of soar. Ku tebih, anu goréng tina pisan éta téh bir nu dijieun ku kapang Brewer urang, salah sahiji sumber pangluhurna purin.
Mun anjeun rawan serangan asam urat, anjeun bakal ampir invariably kudu kaluar bir, kitu ogé wiski jeung sagala bentuk sejen alkohol sulingan.
Tapi, teu kieu hartosna anjeun kudu nyerah minum sagemblengna? Meureun enya na meureun euweuh. Studi tetep sakitu legana pamisah on naha anggur ieu numbu ka serangan asam urat, jeung sabagian malah geus ditémbongkeun yén awéwé bisa jadi kurang kamungkinan kana sangsara ti lalaki.
Kusabab teu sadaya jelema miboga asam urat dina cara nu sarua, Anjeun kudu mawa pendekatan wijaksana keur nginum. Diantara sababaraha strategi mertimbangkeun:
- Mun anjeun lover bir, motong kaluar ales na IPAs tur ngaganti ku bir non-alkohol. Tapi, kudu ati sahiji mérek anjeun milih. Bari seueur deukeut-beers meunang fizz maranéhanana ti karbon dioksida nyuntik, batur nambahkeun ragi méré eta rasa yeasty langkung ciri.
- Mun anjeun kaluar kalawan babaturan keur cocktails, paling bar jeung lounges dinten nawiskeun pilihan non-alkohol. Tapi, sakali deui, lalajo bahan jeung ulah aya inuman Fruity nu mindeng dijieun kalayan jus fruktosa-sweetened.
- Mun anjeun milih boga inuman a, ngawatesan diri hiji jeung cai eta handap jadi nu meakeun kirang alkohol ngaliwatan kursus hiji sore. Anjeun kedah ogé snack atawa boga hidangan ka soak nepi sababaraha kaleuwihan alkohol.
- Ogé, boga dua cai sagelas atawa sanggeus inuman a. Henteu ngan bakal kieu éncér alkohol dina Sistim anjeun, eta tiasa make aran lengkepna jeung kurang kamungkinan kana tatanan inuman sejen. Ieu ogé bakal ngamajukeun urination sarta tetep ginjal Anjeun berpungsi.
Di sisi séjén, lamun kitu sangsara serangan parna atawa kumat sarta manggihan hésé teu inuman, nyarita kalayan dokter Anjeun jeung nanya ngeunaan pilihan perlakuan.
praktis
Mun kantos Anjeun ngalaman serangan asam urat akut, aya léngkah saharita anjeun tiasa nyandak pikeun ngubaran kaayaan anjeun. Salaku gejala condong ngaronjat di bagian awal serangan, aksi gancang bisa nyalametkeun anjeun sacara gembleng loba nyeri tur sangsara.
Diantara sababaraha balik-mun tips:
- Mimitian ku cara nyokot ubar anti radang nonsteroidal (NSAID) kawas Aleve (naproxen) atanapi Advil (ibuprofen).
- Mun leumpang anjeun aub, elevating suku di luhur hip Anjeun tiasa alleviate sababaraha nyeri throbbing na ngarareunah.
- Paké hiji pak és dina gabungan dimaksud, tapi pastikeun pikeun nutupan pak sareng anduk ipis jeung tetep dina kulitna pikeun euweuh ti 15 nepi ka 20 menit dina hiji waktu keur mencegah frostbite.
- Coba mun bersantai saloba mungkin, boh ku ningali pilem a, ngawangkong jeung balad, maca buku, atawa ngadengekeun calming musik.
- Mun toe badag anjeun kapangaruhan (jeung eta dipikaresep bakal), meunang hiji pasangan heubeul tina kaos kaki jeung motong kaluar liang badag pikeun toe anjeun ka lengket liwat. fix saeutik Ieu bisa tetep haneut suku anjeun bari tetep tekanan kaluar toe teh.
- Jieun ranjang Anjeun jadi suku anjeun tiasa lengket kaluar di handap lambaranana ranjang. Salila serangan akut, sanajan beurat lambar a bisa ngabalukarkeun kanyeri nu nyosok jero ekstrim.
- Lamun perlu leumpang, make tiwu atawa meunang pasangan crutches ti dokter Anjeun atawa toko suplai kasehatan imah.
- Ulah nyetir anjeun bisa mungkas nepi hurting suku anjeun atanapi malah ngabalukarkeun kacilakaan. Gantina, make Uber atawa menta sobat pikeun ngajalankeun anjeun.
- Mun anjeun aya dina pangobatan asam-ngurangan urat kawas Zyloprim atanapi Uloric , teu eureun. Sababaraha obat ieu bisa memicu serangan dina tahap awal perlakuan. Malah lamun maranehna ngalakukeun, Anjeun kedah nyorong liwat.
- Tetep positif. Mun nanaon, ngingetan diri anu hiji serangan henteu salamina, tur aya léngkah anjeun tiasa nyandak ulah serangan hareup.
Jeung nu keur ceuk, upami gejala Anjeun teu ningkatkeun sanggeus 48 jam atawa panungtungan pikeun minggu leuwih ti hiji, nelepon dokter anjeun sarta ngajadwalkeun pasini.
Mun anjeun kana perlakuan, Anjeun bisa jadi kudu nyieun parobahan terapi anjeun atanapi neuleuman interventions gaya hirup lianna. Lamun henteu, eta bisa jadi waktu ngajajah pilihan perlakuan .
> Sumber:
> Richette, P. na Barden, T. "Asam urat." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. Doi: 10,1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Kuantitas Alkohol sarta tipe on resiko serangan asam urat kumat: Hiji studi kasus-kawin silang basis internét". Kami J Med. 2014; 127 (4): 311-318. Doi: 10,1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Asupan pangan-euyeub purin sarta serangan asam urat kumat." Ann Rheum dis. 2012; 71 (9): 1448-53. Doi: 10,1136 / annrheumdis-2011-201215.