Hiji pituduh hambalan-demi-hambalan keur 5 dinten di hidangan
Dianjurkeun diets rupa-rupa sakuliah kaayaan kaséhatan. Jalma dina kadali maranéhanana diabetes , contona, mindeng nengetan asupan karbohidrat maranéhanana, bari maranéhanana jeung kasakit celiac ngaleungitkeun gluten tina diet maranéhanana.
Dahar ogé pikeun kasakit tiroid mangrupa dina samping basajan. Aya teu loba tungtunan set nuturkeun. Malah aya anu henteu husus "diet tiroid". Pangpentingna "aturan" anu salah yen sakabeh diets-malah husus non-kaayaan leuwih-gaduh di umum: fokus kana saimbang, Hidangan kalori-dikawasa pinuh ku sakabeh pangan, kaasup bungbuahan, veggies, séréal sakabeh, legumes, jeung protéin lean.
Éta kahayang rencana hidangan ieu strives keur. Kusabab tiroid Anjeun tiasa mangaruhan beurat anjeun, eta mantuan dahar diet kalori-dikawasa tur laksana tetep dina luhureun kaséhatan Anjeun. A rencana hidangan kawas kieu-kumplit jeung daftar balanja jeung parentah dinten-ka poé, bisa ngabantu anjeun nyiapkeun minggu jeung nyandak muatan tina kabiasaan dahar Anjeun. Sakali anjeun meunang dina hang sahiji deui, anjeun tiasa buka payun na nyieun rencana anjeun sorangan.
Goitrogens na Kecap dina Plan hidangan Ieu
Lamun geus kadéngé nu kedah ulah aya goitrogens-sanyawa dileupaskeun nalika veggies cruciferous atah kawas kale na brokoli téh dicerna-apal yén rekomendasi nu hadir kalawan caveat a.
Kahiji, sanyawaan ieu utamana ngakibatkeun isu lamun boga hiji kakurangan iodin, nu masih aya kacangcayaan. Dina kasus anu eusina, dokter anjeun bakal bisa dipaké jeung anjeun ngabenerkeun eta. Kadua, masak deactivates goitrogens. Dina kalolobaan kasus, hadéna mah anjeun henteu kudu salempang ngeunaan éta.
Isoflavones di kécap bisa konflik kalayan pangobatan nu nuju ngalakukeun.
Ngobrol dokter Anjeun tentang mungkin interaksi sarta mastikeun naha anjeun kudu nuturkeun diet kécap-gratis. Anjeun oge kedah mastikeun cara masangkeun pangobatan anjeun kalayan hidangan Anjeun.
Nu keur ceuk, rencana hidangan ieu sagemblengna kécap haratis sareng sadayana resep, sanajan maranehna bisa ngandung veggies cruciferous, anu asak, ngurangan potensi goitrogens keur dileupaskeun nalika dahareun nu dicerna.
Ku cara ieu Anjeun ngan bisa nuturkeun rencana hidangan tanpa salempang tambahan.
Goals kalori Anjeun
rencana hidangan Ieu nyadiakeun rata-rata 1500 kalori per poé. Catet yén tujuan kalori husus Anjeun bisa rupa-rupa. Jangkungna, beurat, tingkat aktivitas, sarta génder sadayana maénkeun peran hiji.
Meunang ide for geus sabaraha kalori nu peryogi per poé ku plugging informasi anjeun kana kalkulator handap. Lajeng ngaluyukeun rencana hidangan anjeun salaku diperlukeun. Anjeun bisa jadi kudu ngaleungitkeun snack atawa tambahkeun hiji sadetik. Hadé Éta digawekeun ku dietitian didaptarkeun pikeun gol ngaropéa.
hidrasi
Masangkeun hidangan anjeun kalawan inuman refreshing jeung tetep sipping sapopoe. Cai téh sok pilihan pinter. Mun rék pindah nepi rasa, coba mint peach iced tea héjo, Freshly steeped mint jeung lemon tea, atawa strawberry lampu Basil sparkler. Aya smoothies na lattes milih ti pisan.
Hidangan Ihtisar Plan
Di dieu hiji glimpse tina naon gé jadi ngarasakeun sakuliah saminggu. Info gizi ditampilkeun kanggo hiji porsi. Rencana hidangan anu dirancang pikeun dua jalma. parentah prep lengkep aya di handap ieu.
| sasarap | ngawadang | dahar peuting | Snack / dessert | total Kalori | |
| Senen | Cherry Berry smoothie mangkok (337 kalori) | kantong portabel tuna (411 kalori) | Pamungkas dicincang Salad (533 kalori) | Poék coklat cake (206 kalori) | 1487 |
| Salasa | kangkung gurih tur feta oatmeal mangkok (309 kalori) | Leftover pamungkas dicincang Salad (533 kalori) | enchiladas Veggie (543 kalori) | Bawang bodas parmesan popcorn (126 kalori) | 1511 |
| Rebo | Brown gula jeruk yogurt mangkok (395 kalori) | Leftover veggie enchiladas (543 kalori) | Pesto salmon kalayan sop béntang (363 kalori) | Sakabeh sisikian mini Berry crisps (187 kalori) | 1488 |
| Kemis | Suuk mentega cup chia pudding (415 kalori) | Leftover pesto salmon kalayan sop béntang (363 kalori) | Dicincang tabouli Salad (452 kalori) | Suuk mentega cau yogurt parfait (250 kalori) | 1480 |
| Jumaah | Méksiko taman scramble kalawan matcha latte (361 kalori) | Leftover dicincang tabouli (452 kalori) | Vegetarian tostadas buncis hideung (460 kalori) | Poék coklat alpukat mousse (223 kalori) | 1496 |
Daptar grocery
Marios daftar jeung meuntas kaluar item anjeun geus boga gunana. Lakukeun ieu bakal nyalametkeun anjeun waktu jeung duit di supermarket.
Naha pangalusna anjeun mésér sagalana nu peryogi dina hiji lebet. Panggantian nu nyatet mana anjeun bisa ngaleungitkeun atanapi swap bahan dina urutan ulah dahareun henteu kapake sarta limbah dahareun. Di imah, Prep naon bisa ka ngahemat waktos on weekdays. Tempo paréntah lengkep di handap ieu.
Roti na bakery - 1 pak sakabeh gandum pita roti Barang canned - Sahanteuna 28 ons low-natrium hayam atawa veggie kaldu Item goah (anjeun dipikaresep gaduh seueur ieu dina leungeun) - oats digulung | Susu na Endog - belasan endog badag ngahasilkeun seger - 3 huluna bodas seger Daging jeung kadaharan ti laut - salmon 12 ons seger Barang beku - 1 kantong beku berries dicampur |
Plan Persiapan
rencana ieu dirancang pikeun dua jalma. Dina sababaraha kasus, dimana dicatet, resep perlu dua kali atawa ngurangan.
Paké tupperware sturdy jeung kendi Mason tetep veggies pre-dicincang jeung koret seger. bahan toko nu teu dipake tempat aranjeunna milik, kawas goah anjeun atanapi fridge.
Balanja Day (Anjeun tiasa dibeulah tugas ieu kana 2 dinten lamun diperlukeun)
Senén Sarapan Prep:
- Ngukur kaluar dicampur berries, cherries, wortel, jeung almond (Anjeun tiasa make sliced, kuma, atawa nut-naon sejen anjeun boga sadia) pikeun céri Berry smoothie mangkuk Anjeun. Toko dina kantong pos-luhur dina freezer nepi ka isuk hareup, jadi anjeun teu kudu ngukur sakumaha loba.
Senén siang Prep:
- Nyiapkeun Salad tuna nurutkeun parentah resep. Catet yén anjeun bisa ninggalkeun seledri nu kaluar (eta teu didaptarkeun dina daptar balanja kusabab ieu hijina resep anu ngagunakeun eta). Anjeun tiasa make cilantro atanapi peterseli, gumantung kana naon meuli, sarta lamun teu boga Mayo on swap leungeun dina sababaraha yogurt Yunani Anjeun meuli. Tetep sesa kacang bodas disimpen dina tupperware dina fridge keur sup kentang anjeun gé nyieun engké dina dina saminggu.
- Pek teh Salad pikeun dahar beurang marengan tiap hiji pita.
- Catetan: Double resep, keur dua urang.
Senén Buka puasa Prep:
- Rendang bonténg, tomat, bel lada, tur olives pikeun nyiapkeun Salad dicincang pamungkas anjeun. Nyimpen di fridge dugi dinner Senén urang.
Senen
sarapan:
- Ngagabungkeun bahan beku dina poé balanja jeung sesa bahan didaptarkeun dina resep.
dahar beurang:
- Barang pitas jeung pre-prepped tuna Salad terasrasakeun.
dinner:
- Rengse putting babarengan dicincang Salad pamungkas nurutkeun arah. Catet yén anjeun bisa make oregano garing tinimbang seger (urang disingkahkeun tina daptar balanja kusabab ieu hijina resep anu ngagunakeun eta).
- Ngarasakeun Salad ku roti pita sakabeh.
- koret toko keur dahar beurang poé saterusna.
Snack / dessert:
- Nyiapkeun jajan coklat poek dua nurutkeun arah.
- Catet yén tipung oat teu didaptarkeun dina daptar balanja. Anjeun tiasa nyampur atanapi grind sababaraha oats digulung nyieun tipung oat tinimbang meuli kantong nu teu nganggo deui. Ieu bakal nyalametkeun anjeun sababaraha dollar.
Salasa
sarapan:
- Siapkan gurih bayam sarta oatmeal feta mangkuk nurutkeun arah.
- Catetan: Double resep ieu, keur dua urang.
dahar beurang:
- Ngarasakeun leftover pamungkas dicincang Salad.
dinner:
- Nyiapkeun enchiladas sayur nurutkeun arah.
- Anjeun tiasa make sababaraha cilantro atanapi peterseli, whichever salah maneh meuli, sarta yogurt Yunani sarta olives sakumaha garnishes.
- Pek koret pikeun dahar beurang poé saterusna.
Snack / dessert:
- Nyiapkeun bodas parmesan popcorn nurutkeun arah.
Rebo
sarapan:
- Nyiapkeun coklat gula dipanggang jeruk jeung honeyed yogurt mangkuk nurutkeun arah.
dahar beurang:
- Ngarasakeun enchiladas sayur leftover.
dinner:
- Nyiapkeun pesto crusted salmon nurutkeun arah. Mun daun Basil boga sirung nu gembleng, nempatkeun sésana kana vas leutik sarta eta bakal tetep nepi ka saminggu. Alternatipna, Anjeun bisa rendang éta nepi na freeze atawa tegalan éta pikeun pamakéan engké.
- Nyiapkeun sup kentang nurutkeun parentah. Anjeun tiasa ngaleungitkeun Bacon teh lamun resep.
- Catetan: Satengah resep sup kentang, sangkan ukur 4 gelas.
- Ngarasakeun 1 cup sup kalawan 3 ons salmon keur dinner. Pek koret pikeun dahar beurang Kemis urang.
Snack / dessert:
- Nyiapkeun sakabeh sisikian mini Berry crisps nurutkeun arah.
- Catetan: Upami anjeun teu ngagaduhan tipung gandum sakabeh, swap sababaraha tipung oat ku grinding atanapi blending dua sendok tina oats digulung. Paké sagala nut anjeun boga on leungeun. The kayu manis jeung pala nambahkeun hiji profil rasa nice. Anjeun bisa meuli pakét sahijina lamun pikir anjeun gé make aranjeunna handap garis, tapi ngaleungitkeun éta lamun gé ngan bisa maké éta for resep ieu.
- Catetan: Satengah resep, sangkan ukur dua servings.
Kemis Sarapan Prep:
- Nyiapkeun mentega suuk cup chia pudding nurutkeun arah pikeun cengkraman-na-balik sarapan.
- Catetan: Double resep, keur dua.
Kemis Buka puasa Prep:
- Teundeun hayam keur Salad tabouli dina oven dina waktos anu sareng jadi salmon, nepi ka kudu siap dipaké pikeun dinner Kemis urang. Kantun nyiapkeun eta na Sprinkle kalawan uyah jeung cabé. Nalika siap, toko di tupperware.
Kemis
sarapan:
- Ngarasakeun cup mentega suuk chia pudding disiapkeun peuting tadi.
dahar beurang:
- Ngarasakeun leftover pesto crusted salmon sareng cangkir sup kentang.
dinner:
- Nyiapkeun tabouli Salad nurutkeun parentah, maké hayam ti dinten sateuacan. Tip: rendang up sayur bari quinoa kasebut goreng. Paké peterseli atanapi cilantro, whichever Anjeun meuli.
- Pek koret pikeun dahar beurang isukan urang.
Snack / dessert:
- Nyiapkeun mentega suuk cau yogurt parfait nurutkeun parentah. Megatkeun up bar coklat poék jeung make gaganti nu disebut pikeun nibs cacao.
Jumaah Sarapan Prep:
- Rendang up bawang, bel cabe, bawang bodas, jalapeno, cilantro (atawa peterseli, lamun éta naon meuli), sarta tomat miboga on leungeun keur rusuh masak scramble Méksiko anjeun isuk-isuk.
Jumaah
sarapan:
- Nyiapkeun scramble Méksiko nurutkeun arah, maké veggies pre-dicincang ti wengi sateuacan. Dileueut sareng cangkir creamy koko matcha latte, disusun dumasar kana paréntah.
- Catetan: ganda resep latte, keur dua urang.
dahar beurang:
- Ngarasakeun leftover tabouli Salad.
dinner:
- Nyiapkeun tostadas buncis hideung nurutkeun arah. Paké sesa kangkung anjeun tinimbang arugula. Ngaleungitkeun bawang beureum.
- Ngarasakeun dua tostadas per jalma.
Snack / dessert:
- Nyiapkeun poék mousse coklat alpukat nurutkeun arah.
- Catetan: Satengah resep, sangkan ukur dua servings.
A Kecap Ti
A diet saimbang jeung variatif bakal nulungan urang pencét lolobana gol gizi anjeun, nyieun suplement dietary perlu di hal nu ilahar (najan kudu mastikeun ieu kalawan dokter Anjeun). Tujuanana nya éta pikeun jadi disiapkeun ku rencana hidangan alus, sarta Prep payun ka lighten workload anjeun sapanjang saminggu.
Ieu OK lamun rencana teu balik persis sakumaha outlined. Anjeun kudu ngarasa bébas ngaropéa léngkah pikeun nyocogkeun pangabutuh pribadi anjeun sarta gaya masak. Scheduling waktos masak téh mantuan keur sababaraha urang, sarta anjeun bisa manggihan yén éta mantuan anjeun meunang hal rengse, teuing.
> Sumber:
> Harris, Cheryl. Kasakit tiroid sarta Diet - Gizi muterkeun hiji Bagian di Ngajaga Kaséhatan tiroid. Dinten ieu Dietitian. 2012; 14 (7): 40.
> Messina M, Redmond G. Balukar tina kécap protéin jeung tempe isoflavones on fungsi tiroid di sawawa sehat sarta penderita hypothyroid: a review tina literatur relevan. Tiroid. 2006; 16 (3): 249-58.