A galur otot, ogé disebut otot ditarik, lumangsung nalika otot anu geus stretched jauh teuing, jeung lawon mikroskopis lumangsung dina serat otot. Galur otot umum ngawengku hamstrings ditarik , galur palangkangan , sarta galur anak sapi . Gejala dawam tina tipe ieu tatu kaasup nyeri, spasm otot nu, bareuh, bruising, sarta mobilitas kawates. Mindeng hiji atlet bakal ngarasa hiji lawan dadakan atawa tearing sensasi di otot, sarta tuluy jadi bisa nuluykeun kagiatanana.
tatu galur otot anu gradasi ku severity:
- Kelas I: ngarareunah hampang, sering henteu cacad tur biasana teu ngawatesan aktivitas.
- Kelas II: ngarareunah Sedeng, bisa ngawatesan kamampuhan pikeun ngalakonan kagiatan-tingkat tinggi. Mungkin gaduh bareuh sedeng sarta bruising pakait.
- Kelas III: tatu parna nu bisa ngakibatkeun nyeri signifikan. Mindeng penderita the wadul of spasm otot , bareuh, sarta bruising signifikan.
Tungtunan pikeun nyampurkeun a Otot ditarik
Paling tatu galur otot bakal waras kalayan léngkah perlakuan basajan, tapi ngajalankeun léngkah katuhu, dina waktu bener, bisa kritis kana mastikeun recovery panggancangna mungkin. Salaku kalawan loba tatu, aya kasaimbangan antara lakukeun teuing, atawa teuing saeutik, mimiti sanggeus tatu. Jumlah aktivitas anjeun bakal bisa ngalakukeun, jeung waktu diperlukeun pikeun recovery, akang téh rupa-rupa gumantung kana severity tatu dina. Di dieu aya sababaraha tungtunan pikeun mantuan meunang maneh pindah tujuan nu moal méncog.
- ngaso
Sésana disarankeun pikeun fase recovery mimiti, langgeng 1 ka 5 poé gumantung kana severity tatu dina. Immobilization teu biasana diperlukeun tur tiasa berpotensi ngabahayakeun. Immobilization dina wide atawa matak kudu taliti diawasan ku dokter anjeun, sakumaha ieu bisa ngakibatkeun stiffness otot nu.
- es
aplikasi és mantuan ngurangan bareuh, perdarahan, sarta nyeri. aplikasi és kudu dimimitian pas mungkin sanggeus sustaining a tarikan otot. aplikasi és bisa dipigawé remen, tapi teu matak dipigawé pikeun leuwih ti 15 menit dina hiji waktu. - Pangobatan anti radang
pangobatan anti radang bisa mantuan ngurangan bareuh sarta alleviate gejala nyeri. pangobatan ieu ulah boga efek samping poténsi, jeung anjeun kudu ningali kalayan dokter Anjeun saméméh dimimitian pangobatan anti radang. - hipu manjang
Manjang tur strengthening nu mangpaat dina pengobatan sarta pencegahan tatu galur otot. Otot anu kuat sarta leuwih fleksibel anu kurang kamungkinan bisa tatu. - strengthening
Saatos injuring otot nu, hal anu penting pikeun meunangkeun deui kakuatan saméméh balik ka aktivitas athletic. Boh tatu sorangan jeung jaman sésana handap tatu nu bisa ngurangan kakuatan otot nu. otot kuat téh kurang kamungkinan kana ngadukung hiji ulang tatu. - Aplikasi panas
studi laboratorium geus ditémbongkeun yén suhu tiasa pangaruh stiffness otot a. Ku ngajaga awak jeung otot haneut, otot kasebut kurang kamungkinan kana ngadukung hiji tipe galur tatu . - Ulah aya kacapean Otot:
Otot mantuan nyerep energi, sarta malikkeun kakuatan otot bakal nulungan nyegah ulang tatu. Otot nu fatigued leuwih gampang jadi tatu. Atlit kedah nganggo caution, utamana lamun geus fatigued, sakumaha otot jadi leuwih rentan kaserang kana tatu galur.
- Haneut-Up Kuduna:
Pemanasan nepi saméméh kompetisi athletic atawa olahraga bakal ngabantu loosen otot jeung nyegah tatu. Jumping kana olahraga kalayan otot kaku bisa ngakibatkeun kasempetan luhur straining otot nu.
Salaku nyatakeun, ieu tungtunan anu bakal rupa-rupa gumantung kana severity tatu dina. Nasehat pangalusna pikeun masihan sagala atlet nyobian balik ka aktivitas athletic teu bade difokuskeun mulang ka acara olahraga geuwat handap tatu. Gantina, difokuskeun léngkah mimiti, jeung kamajuan jadi awak anjeun ngamungkinkeun. Kuring nganggo analogi tina climbing hiji tangga: dimana anjeun kana taneuh, difokuskeun nu hambalan kahiji, teu hiji tukang, sarta anjeun kamajuan, tetep climbing!
sumber:
Mair S, et al. Peran kacapean di karentanan kana tatu galur otot akut. Am J Olahraga Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, sarta Garrett URANG, "tatu galur Otot: diagnosis jeung perlakuan" J. Am. Acad. Ortho. Surg, Jul 1999.; 7: 262 - 269.