Mindahkeun Leuwih Gluten-Free
Nyieun parobahan dietary ieu beuki jadi hiji strategi penting pikeun ngatur rupa-rupa kaayaan tur gejala, kaasup tiroid sarta panyakit otoimun. The pilihan dahareun katuhu bisa ngabantu dudung atawa ningkatkeun jumlah kaayaan kaséhatan, ngurangan gejala, atawa malah ngabantu ngurangan atawa ngaleungitkeun kedah anjeun pangobatan tangtu.
Salah sahiji nu pang populerna (sabagian bisa disebutkeun trendi) pilihan dahareun keur ngaleungitkeun gluten tina diet anjeun, katelah handap mangrupa "diet gluten-gratis." Aya bukti yen panyakit celiac na sensitipitas gluten maénkeun peran dina triggering réaksi otoimun jeung kaayaan, kaasup kasakit tiroid otoimun kawas thyroiditis Hashimoto urang sarta panyakit Graves '.
ahli kaséhatan gizi sarta integrative téh, ku kituna, beuki recommending yén pasien-malah tiroid jalma anu nguji négatip pikeun celiac kasakit-mertimbangkeun hiji sidang tina diet gluten bébas ningali lamun maranéhna ngalaman relief tina gejala.
Sababaraha ahli ayeuna meunangkeun nu manfaat nyata pikeun sawaréh ti populasi henteu di bade gluten bébas, tapi Ngahindarkeun hal disebut FODMAPs.
Naon Dupi FODMAPs?
Akronim FODMAP nangtung pikeun Fermentable, oligosakarida, disakarida, Monosakarida, Jeung Polyols. Kabéh nu pondok-ranté karbohidrat (oligosakarida) molekul kapanggih dina dahareun jeung kaprah dina diet Western rata nu kirang diserep dina peujit leutik dina sawaréh ti populasi.
The diet FODMAP low ieu dimekarkeun dina Monash Universitas di Melbourne. Aya, Peter Gibson, MD jeung Susan Shepherd, Ph.D kapanggih yén restricting FODMAPs tina dahareun miboga éfék mangpaat on jalma kalawan sindrom bowel gampang tur tipe séjén gangguan cerna.
Henteu ngan aya pangan ieu kirang diserep, tapi baktéri dina Gut ferment aranjeunna gancang, nu naek gas sarta ngabalukarkeun bloating beuteung na ngarareunah. Ceuk para ahli ieu, médis, diet FODMAP low mantuan ngurangan gejala, kaasup nyeri dina beuteung, gas jeung bloating, kabebeng, diare, sarta seueul.
Pangan nu Dupi FODMAP High na Low?
Sahanteuna hiji FODMAP tinggi dahareun luhur fruktosa jagong sirop-nyaéta no-brainer nu mana wae jalma jarak jauh kaséhatan-sadar kedah nyerah, sababaraha item FODMAP tinggi digolongkeun kana kategori pangan disebutkeun séhat. Kacang, séréal tangtu (kaasup gandum, Rye, sarta sa'ir), bungbuahan batu kawas apel, cherries, jsb, jeung rupa-rupa sayuran, kaasup brokoli jeung Brussel sprouts kabeh ragrag kana kategori FODMAP tinggi.
Sababaraha pangan FODMAP tinggi séjénna anu kudu dihindari dina diet FODMAP low ngawengku:
- sayuran séjén kaasup bawang bodas, bawang, shallots, scallions, artichokes, sarta kembang engkol
- kacang nu tangtu, kaasup ginjal, Cianjur, mung, kécap, sarta ginjal beureum
- Supa
- kacang
- Bungbuahan, kaasup apel, apricots, alpukat, berries, cherries, jeruk bali, pelem Pears, plums, sarta samangka
- Sausages na meats olahan
- Paling produk anu ngandung gandum
- séréal lianna, kaasup amaranth, sa'ir, sarta dieja
- Paling produk susu
Ku kituna, nu pangan anu FODMAP low? Meats, jangjangan, endog, lauk, séréal gandum bébas, quinoa, bubuahan non-batu, sarta rupa-rupa sayuran. Di dieu hiji bagan dahareun FODMAP mantuan pikeun rujukan sarta daptar grafik rujukan FODMAP kadaharan séjénna .
Ngalakukeunana a Pitulung FODMAP Diet Low Anjeun?
Pikeun nangtukeun lamun anu sénsitip kana pangan FODMAP tinggi, Anjeun tiasa ngalakukeun hiji-test diri.
Mimitian ku ngaleungitkeun pangan FODMAP tinggi sagemblengna pikeun dalapan minggu. Dina titik anu, reintroduce hiji dahareun unggal opat poé na gauge respon anjeun sarta gejala. Upami Anjeun gaduh réaksi a, antosan minggu sejen saméméh reintroducing dahareun sejen.
Ieu tangtangan pikeun ngaleungitkeun pangan ti diet Anjeun. Jeung diet FODMAP téh beuki restrictive ti paling. Tapi lamun gaduh gejala cerna, nya meureun patut nyobian diet FODMAP jeung ngajaga tab nutup kana kumaha aran afterward.
Samentara éta, pikeun hidayah resep, hiji sumberdaya dianjurkeun nyaéta buku, The lengkep Low-FODMAP Diet, ko-dikarang ku Drs. Gibson na Shepherd.
kamajuan panganyarna
Hasil anu sidang klinis, kahiji nanaon na di Amérika Serikat, kabéjakeun dina Méi of 2016 yén diet FODMAP low mantuan leuwih ti satengah tina jalma diulik nungkulan gejala gangguan gampang bowel.
> Sumber:
> Eswaran, Shanti, Chey, William et. al. A FODMAP Diet Low ngaronjatkeun Quality of Kahirupan, Ngurangan Kagiatan Impairment, sarta ngaronjatkeun Quality Saré dina Pasén Kalawan gampang Bowel Sindrom sarta diare: Hasil Ti hiji Randomized AS, dikawasa sidang. Gastroenterology, 2016; 150 (4): S172 Doi: 10,1016 / S0016-5085 (16) 30665-5.
> Gibson, Shepherd, et al. "Manajemén dietary basis Bukti Gejala cerna Fungsional: The FODMAP Approach" J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25 (2): 252-258.