Salah sahiji keluhan paling umum I ngadangu ti penderita tiroid mangrupa ngeunaan kacapean. Ieu lain kacapean has loba jalma pangalaman sanggeus peuting sare goréng, atawa salami periode sibuk na stres. Ieu debilitating, kacapean relentless yén impairs fungsi sapopoé.
Dina hiji survéy kualitas-of-hirup sabar kuring dilakukeun, leuwih ti salapan kaluar tina sapuluh penderita tiroid surveyed dilaporkeun kacapean salaku gejala signifikan.
Kawas sabagian penderita tiroid , anjeun bisa ngarasakeun capé ti moment Anjeun bangun isuk-isuk dugi ka balik ka ranjang Atang. Atawa, kawas batur, anjeun bisa jadi kudu titik beurang - mindeng sore atawa mimiti tunggang gunung - nalika kacapean overtakes anjeun jeung anjeun malah kudu nutup panon anjeun pikeun sababaraha menit dina urutan tetep bade. Atawa anjeun bisa mibanda daya tahan low, sarta wengi telat, atawa hiji sési latihan, bisa ninggalkeun anjeun perasaan rundown na exhausted pikeun sababaraha poé.
Mun anjeun anu sabar tiroid ku gejala pengkuh kawas kacapean, aya sababaraha faktor keur perlu nimbang - ieu anjeun perlakuan tiroid dioptimalkeun , nyaeta aya hiji kaayaan masalah kacapean adrénal , sarta aya isu nu patali jeung tiroid séjén nu bisa jadi ngabalukarkeun kacapéan .
Mindeng kitu, masalah paling atra sadaya nyaeta hiji remen overlooked ku penderita sarta praktisi: anjeun lalaki cukup sare?
Numutkeun hiji survéy dileupaskeun tina Nasional Yayasan Saré, hiji di tilu urang di Amérika Serikat saré pikeun 6 jam atawa kirang per wengi, substansi kurang dianjurkeun 7 nepi ka 9 jam per wengi nu urang kudu boga fungsi dina pangalusna urang.
Dina survey maranéhanana, 40 persen tina sawawa ngomong yén aranjeunna jadi tunduh salila poé nu eta interferes kalawan kagiatan sapopoé maranéhna.
Sarta tetep dina pikiran, Nasional Yayasan Saré surveyed populasi lega - henteu ngan tiroid pasien. Dina karya asah abdi kalayan penderita tiroid, abdi sering ngadangu jalma nyebutkeun sabaraha exhausted aranjeunna.
Acan lamun kuring nanya sabaraha saré maranéhna lalaki rutin, éta ampir sok tebih kirang ti 7 jam per wengi. Kadangkala éta salaku saeutik jadi opat atawa lima jam peuting. Ieu teu heran aranjeunna geus capé!
Kami salah sahiji jalma jalma anu henteu ngalakukeun ogé on kirang ti 7 1/2 ka 8 jam sare per wengi. Tapi antara karya jeung hirup imah - sarta utamana, ngabogaan barudak - lalaki nu teuing saré téh méwah jarang I mikaresep. Baheula, kuring mindeng hayang ngalepatkeun tiroid kuring, sarta bakal mikir yén sugan kuring diperlukeun ngobrol jeung dokter ngeunaan tweaking dosage abdi, atanapi ngeunaan suplemén keur tanaga, jeung saterusna.
Tapi di dieu Kang narabas a. Iraha Kuring geus kungsi sababaraha peuting sakaligus nalika kuring sabenerna meunang sabudeureun 8 jam peuting, kuring langsung ngarasa leuwih hadé tur Kami energetic. kacapean mah jelas patali utamana mah pikeun lalaki jumlah sare Abdi peryogi alat anu fungsina.
Saré anu penting pikeun alleviate kacapean, tapi oge kacida ka kaséhatan lumangsung. Studi geus ditémbongkeun anu cukup sare bisa boga Jumlah épék kaséhatan négatip, kaasup:
- ngaronjat denyut jantung jeung ngaronjat tekanan getih
- peradangan ngaronjat
- kasabaran glukosa impaired
- ngaronjat lapar / napsu, gain beurat
- ngaronjat résiko hipertensi
- ngurangan fungsi imun
Lamun nuju teu meunang kualitas saré, Anjeun kudu mimitian ku practicing kasehatan sare alus . Ieu ngawengku: teu maké ranjang anjeun salaku tempat keur gawe, ningali tipi, atanapi bacaan; ngadegkeun Kabiasaan waktu sare biasa; menata tingkat stress, teu meunang latihan cukup; ngawatesan napping; Ngahindarkeun stimulants kawas kafein saméméh waktu sare; Ngahindarkeun dahareun engké magrib; ngaminimalkeun bising jeung lampu di pangkeng teh; jeung téhnik umum-rasa lianna.
Sababaraha urang manggihan yén napping - kaasup naon dipikawanoh salaku kakuatan napping - bisa mantuan nyieun up for kakurangan sare nighttime.
Lamun ngan saukur teu bisa meunang kana pola saré beuki healthful, anjeun bisa hayang ngobrol jeung praktisi Anjeun tentang nyobian AIDS nonprescription sare jeung bumbu, kaasup leuwih deui-counter obat, kayaning diphenylhydramine (ie, Benadryl), melatonin, doxylamine (ie, Unisom), atawa formulasi herbal kayaning root valerian, kembang gairah, atawa kava kava.
Pikeun masalah sare kronis, praktisi Anjeun bisa nyarankeun antidepressants, pangobatan anti kahariwang, atawa pangobatan pikeun rojong kalayan sare.
sumber
Bonet Ph.D Michael na Donna L. Arand Ph.D "Sabaraha Saré Naha Dewasa Kudu ?," White Paper: National Saré Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Sabaraha Saré Ulah Urang Emang Kudu ?, Yayasan Saré Nasional. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 sawawa Saré Kabiasaan na Styles," National Yayasan Saré. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles