Naon nu Test Getih Dupi ngabejaan urang Ngeunaan peradangan
C-réaktif protéin (CRP) ngarupakeun zat diproduksi ku ati di respon kana inflammation. A tingkat luhur CRP dina getih mangrupa indikasi peradangan anu bisa disababkeun ku sagala Jumlah kaayaan tina inféksi nepi kanker.
Mitos jeung Misconceptions Ngeunaan CRP jeung Kangker
Bari moal aya jalma anu nunjukkeun yén nurunkeun CRP Anjeun tiasa mantuan Anjeun ulah hirup kawas kanker titik , yen jenis Cindekna nya incredibly nyasabkeun.
Bari CRP tinggi bisa jadi dibalukarkeun ku peradangan pakait sareng kanker, éta bakal jadi overly simplistic mun nyarankeun yén nurunkeun CRP anjeun bakal nurunkeun résiko kangker Anjeun. Teu dianggo jalan éta.
Jeung nu keur ceuk, radang kronis disababkeun ku kasakit bowel radang , kayaning colitis ulcerative sarta panyakit Crohn urang, bisa nambahan résiko kangker titik. Tapi, sanajan lajeng, éta masih can écés naha anjeun bisa ngurangan résiko kangker Anjeun ku cara ngurangan peradangan kalawan hal kawas aspirin atawa obat anti radang nonsteroidal . Mékanisme kasakit anu kompleks, sarta uji CRP ukur nyadiakeun Anjeun sarana pikeun ngukur inflammation. Teu alat pikeun nyegah kanker.
Salaku misalna, urang kudu difokuskeun kumaha damang paripolah pemicu peradangan na kumaha peradangan ieu tiasa nyumbang kana sagalana ti panyakit jantung na Alzheimer jeung rematik sarta jenis nu tangtu kanker.
Di dieu opat cara pikeun ngalakukeunana:
latihan Ajeg
aktivitas fisik biasa bisa ngurangan peradangan, nurutkeun ka 2017 Ulikan ti Universitas California San Diego Sakola Kadokteran. Kabéh nu diperlukeun nyaéta 20 menit ti latihan opat ka lima kali per minggu ka ngurangan resiko panyakit cardiovascular, ngaronjatkeun métabolisme, ngurangan beurat, sarta nguatkeun haté, otot, sarta tulang.
Sagala bentuk sedeng pikeun latihan sengit bakal ngalakukeun. Leumpang briskly, ngajalankeun, ngojay, atawa biking bakal meunang ngompa haté anjeun sarta ngurangan peradangan ku ngaktipkeun sistim saraf karunya awak nu, kahareupna tempers respon imun ngaliwatan short- tur jangka panjang.
Sacara jelas, overtraining, boh ku exercising panjang teuing atawa teuing teuas, bisa boga efek ngawangkong jeung pemicu mangrupa kanaékan inflammation.
Nengetan peureum Anjeun Dahar
Pikeun ngurangan peradangan jantung sarta sistim sirkulasi, dahar lemak damang sapertos minyak nut, minyak flax, minyak lauk, minyak zaitun, sarta minyak canola. Ngawatesan asupan anjeun tina daging beureum , nu ngandung kadar luhur lemak jenuh, anu teu leuwih ti hiji tilu-ounce porsi sakali atawa dua kali saminggu. Anjeun oge kedah motong kaluar atawa ngurangan pamakean Anjeun produk susu full-gajih kayaning mentega, krim, és krim, sarta kéju.
Sajaba ti, ngabersihan goah tina sagala pangan olahan dijieun kalayan lemak trans atanapi hydrogenated atawa sawaréh hydrogenated minyak. Asupan kaleuleuwihan sahiji minyak nabati kapanggih dina paling pangan junk ogé bisa ngahurungkeun nepi ka peradangan sanajan lemak teu hydrogenated.
Lalajo Beurat anjeun
Obesitas mangrupakeun kaayaan inherently pakait sareng inflammation. Dina taun anyar, ilmuwan geus ngaidentifikasi hiji protéin radang, disebutna PAR2, dina sél gajih beuteung jelema kaleuwihan beurat tur obese.
Aranjeunna yakin yén gajih tinggi / diets gula tinggi ngakibatkeun parobahan sél sistim imun nu pemicu produksi PAR2.
respon radang unik teu ukur complicates kaayaan kawas panyakit jantung sarta diabetes, eta malah bisa nyumbang kana gain beurat ku stimulating produksi asam lemak nu tangtu kapanggih dina gajih beuteung.
Ku kaleungitan beurat, anjeun tiasa mitigate efek tina PAR2 tur ningkatkeun sakabéh kaséhatan jantung sarta glukosa kadali Anjeun.
Tambahkeun Serat keur Diet anjeun
Anu terang hal jadi basajan sakumaha serat dietary bisa mantuan alleviate peradangan dina teu ukur saluran cerna tapi sesa awak, kitu ogé?
Dahar diet-serat tinggi bisa ngahasilkeun ganjaran ku nurunkeun spidol of peradangan pakait sareng duanana rematik sarta panyakit radang bowel.
Mimitian ku nambahkeun serat ka hal kahiji diet Anjeun isuk-isuk. Coba oatmeal kalawan berries seger atawa beku, kacang, sarta sprinkling siki flax. Atawa, coba hiji sarapan buckwheat-serat tinggi kalawan sahenteuna genep atawa leuwih gram serat per porsi.
Sore, snack kana buah seger atawa garing atanapi nibble on veggies kalawan hummus tinimbang chip atawa cookies. Na, tungtungna, mungkas beurang ku nambahkeun hiji porsi tambahan sayur ka dinner jeung mastikeun yén roti anjeun 100 persen sakabeh sisikian.
> Sumber:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. jeung Hong, S. "peradangan sarta latihan: inhibisi monocytic produksi TNF intrasélular ku latihan akut via aktivasina β2-adrenergic". Otak béh Immun. 2017; 61: 60-8. Doi: 10,1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Diet-ngainduksi obesitas, radang adiposa, sarta disfungsi métabolik correlating kalawan éksprési PAR2 anu attenuated ku PAR2 mumusuhan." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. Doi: 10,1096 / fj.13-232702.
> Kangker Institute Nasional: National Institutes of Kaséhatan. "Peradangan kronis". Margamukti, Maryland; diropéa 29 April 2018.