Mun anjeun anu sabar tiroid, aya kasempetan alus nu aya berjuang pikeun leungit beurat . Mayoritas jalma kalawan kaayaan tiroid - Hashimoto sarta hypothyroidism , kasakit Graves 'na hyperthyroidism, kanker tiroid - mungkas nepi permanén hypothyroid. Malah sanggeus perlakuan, ieu tiasa hasil dina métabolisme lowered, parobahan jalan Anjeun ngolah karbohidrat sarta gula, sarta kacapean nu ngajaga anjeun tina lalaki latihan kacukupan.
Salaku jalma ku kaayaan tiroid, lamun nyoba leungit beurat - atawa nyegah gain beurat - dieu téh 30 cara anjeun bisa ngaoptimalkeun diet anjeun dina urutan sangkan usaha anjeun beuki suksés.
Jieun pilihan Food Umumna Sehat
Di dieu aya sababaraha pilihan dahareun umum anu séhat, sarta bisa mantuan Anjeun ngahontal leungitna beurat leuwih éféktif.
1. Paké meats organik jukut-FED, versus sisikian-fed, sabisana. Aranjeunna condong mibanda nilai gizi luhur, tur pangsaeutikna racun.
2. Paké organik, hormon bébas produk susu - versus non-organik, hormon tainted produk - sabisana. Aranjeunna kirang ti tangtangan toksik mun sistim imun Anjeun.
3. ngasupkeun leuwih "alus gajih" - kawas minyak zaitun, alpukat, sarta kacang cageur - kana diet Anjeun. gajih alus keur ngeusian, sarta bisa mantuan dahar kalori kirang sakabéh. Ogé miboga sipat anti-radang.
4. Lamun dahar protéin, milih healthier, gajih handap sumber protein - lauk, motong lean daging jeung jangjangan, sarta kacang tiasa pilihan alus,
5. Inuman nyatu cai bersih. (Sababaraha ahli nyarankeun yen anjeun meunang sahenteuna 1/2 ka 1 ounce cai pikeun unggal pound tina beurat gawang anjeun, per poé.)
6. Cokot deui serat - ideally 25-30 mg sapoé. Serat mantuan jeung fullness, sarta nyerna / ilangna. (Baca leuwih ngeunaan kauntungan serat pikeun penderita tiroid , kitu ogé pangan serat pangluhurna, di dieu.)
Sababaraha Tiroid-spésifik Gagasan
Di dieu aya sababaraha pertimbangan husus pikeun penderita tiroid.
7. Pertimbangkeun a diet gluten bébas . Sababaraha penderita tiroid ngalaporkeun kirang bloating, ngurangan aches sarta ngilu, gejala ngurangan, sarta hiji pangabisa ningkat mun leungit beurat lamun handap diet gluten-gratis. (Dina kasus langka, upami ieu kasakit celiac teh ngabalukarkeun pemicu panyakit tiroid otoimun , bade gluten bébas ogé bisa ngabalukarkeun remisi tina kaayaan tiroid.)
8. Ulah balik overboard on kécap . pangan kécap bisa ngaganggu pangabisa anjeun pikeun nyerep nginum obat tiroid anjeun sarta bisa boga pangaruh slowing on tiroid Anjeun. Upami Sadérék tuang kécap, kudu sakumaha condiment a, sarta ideally, dina bentuk na ferméntasi.
9. Kudu ati ngeunaan kacangan Brazil. Sipatna sumber luhur selenium - nu a suplement dianjurkeun pikeun kasakit tiroid otoimun - tapi leuwih ti hiji atawa dua kacangan sapoé bisa ngangkat selenium kana kadar racun. Ogé, motong kaluar kacangan Brazil lamun anjeun geus nyokot suplemén selenium.
Meunang Leupas tina dietary Stressors
Sababaraha pangan sarta bahan ngakibatkeun stress dina sistim digésti mah anjeun, sistim imun, sarta sistim éndokrin. Di dieu aya sababaraha tips.
10. Leutikan atawa ngaleungitkeun gula refined jeung sirop jagong fruktosa tinggi.
11. Leutikan atanapi gula jeung sugary Ngaruwat, kaasup Manisan.
12. Leutikan atawa ngaleungitkeun sweetened inuman lemes
13. Ngaleungitkeun pangamis jieunan sarta inuman diet sagemblengna. Aya bukti yén maranéhna moal mantuan kalawan leungitna beurat, sarta bisa nyumbang kana gain beurat.
14. Lamun boga alergi dahareun - ie, susu, mété, séréal, jsb - ngaleungitkeun pangan ieu tina diet Anjeun. Dahar allergens dahareun micu peradangan ngaronjat.
15. Leutikan kafein. Teuing kafein tiasa teuing stres keur kelenjar adrénal sarta bisa ngabalukarkeun tingkat kortisol nambahan - anu bisa dijadikeun counterproductive kana usaha leungitna beurat Anjeun.
16. Ulah inuman alkohol kaleuleuwihan. Bisa nambahan napsu jeung ngurangan pangabisa anjeun keur nyieun kaputusan dahareun alus.
Tetep Getih Gula Ti Spiking
Nalika gula getih mana up gancang sarta rutin, éta bisa overwhelm pangabisa hormonal awak anjeun pikeun ngolah glukosa, contributing ka résiko ngaronjat pra-diabetes jeung nyieun leungitna beurat leuwih hésé.
17. Tuturkeun a, diet low-glycemic karbohidrat-dikawasa. Hiji diet Kuring geus kapanggih mantuan teh Diet Rosedale. (Di dieu mangrupakeun daptar dampak glycemic rupa pangan.)
18. Ulah overdo karbohidrat basajan tur pangan sugary dina hiji tepung.
19. Sababaraha ahli gizi nyarankeun nu nyandak sababaraha capsules serat psyllium nalika dahar kadaharan-serat low, dina raraga mantuan ngaleutikan dampak glycemic jalma pangan.
20. ahli Gerak Teresa Tapp ngajak lakukeun nya dagang "pacul-handap" latihan sanggeus dahar kadaharan luhur-glycemic atanapi makan. (Anjeun tiasa diajar kumaha carana do T-Tapp pacul-Downs dina video Youtube pondok ieu.
Ulah overdo Raw Goitrogenic pangan
Penderita tiroid (iwal jelema nu teu boga kelenjar tiroid) kudu ati ngeunaan overdoing eta kalawan pangan anu goitrogens . Éta bisa ngalambatkeun tiroid jeung ngamajukeun formasi mangrupa goiter (hiji tiroid enlarged.)
21. masak na steaming bisa mantuan ngurangan dampak goitrogenic sakabéh pangan ieu, jadi pastikeun mayoritas goitrogens Anjeun teu atah.
22. Kudu utamana ati ngeunaan juicing atah - sababaraha bahan nu pang populerna oge tiroid-slowing goitrogens, sarta juicing concentrates aranjeunna dina jumlah badag.
Di dieu téh mangrupa daptar parsial sababaraha pangan goitrogenic umum:
Bok choy
Brokoli
Broccolini
sprouts Brussel
Kol
Kembang engkol
Collards
Daikon
kale
Kohlrabi
Millet
kacang
Rutabaga
Bayem
Turnips
Watercress
Di dieu nyaeta daptar langkung detil rupa pangan goitrogenic.
Ngarobah Timing of hidangan anjeun
Sawatara ahli ngarasa yén mini hidangan, "grazing sadayana dinten" pendekatan bisa jadi counterproductive kana leungitna beurat pikeun penderita tiroid. The rationale? Eta pernah ngamungkinkeun cukup waktu pikeun awak anu mindahkeun tina gajih-nyimpen kana modeu gajih-ngaduruk. Ka tungtung éta, di dieu sababaraha tips:
23. Ulah tuang teuing di makan sagala.
24. Dahar dua atawa tilu hidangan sapoé, sarta henteu snacks ngahalangan.
25. ulah dahar sanggeus 8 pm
26. Coba pikeun sahanteuna 10 ka 12 jam antara hidangan dinner anjeun, sarta sarapan. Ieu nyorong gajih-ngaduruk.
Latihan Mindfulness Lamun Dahar
Lamun anjeun aya dina kaayaan stres nalika dahar, awak anjeun teu dina posisi keur ngaleupaskeun lapar katuhu, satiety, sarta hormon gajih-ngaduruk. Ogé nyorong tingkat luhur tina kortisol hormon adrénal, anu nyorong panyimpen lemak leuwih éféktif, utamana di wewengkon beuteung anjeun. Practicing mindfulness bari dahar bisa ngabantu ningkatkeun rasa anjeun fullness, sarta nurunkeun tingkat stress anjeun bari dahar.
27. Candak tilu breaths cleansing jero saméméh unggal tepung jeung snack
28. Nyokot napas jero antara bites
29. Dahar lambat pisan, sarta nyapek dahareun anjeun tuntas.
30. Ulah multitask bari dahar. hartosna yén, teu dahar nangtung nepi, dina mobil anjeun, bari maca, nonton TV, atawa bari ngawangkong dina telepon
tips tambahan ti ahli gizi sarta panulis Marc Daud.