Diabetes masakan Sisi Friendly Sampurna pikeun Summer Pihak

1 -

Ulah sieun mun Eusian up Lempeng anjeun Sareng ieu masakan Sisi

Lamun datang ka perencanaan pihak a, kadaharan anu biasana fokus sentral. Hayu urang nyanghareupan eta - naon urang dahar mantuan pikeun mawa babarengan hajatan nanaon. Kanyataanna, éta teu ilahar pikeun manggihan goers pihak congregating sabudeureun tabel dahareun. Bari éta éndah babagi hidangan, tata dahareun tiasa stres lamun boga diabetes atanapi nyobian leungit beurat. Ieu penting uninga kumaha napigasi tabel dahareun ogé nyumbangkeun ku bringing atawa nyieun pilihan cageur . Naha anjeun attending pihak atawa hosting salah, ngeusian nepi kana pangan ieu moal bisa jadi ngaruksak kana waistline anjeun atanapi gula getih anjeun. Coba salah sahiji 5 cageur sisi piring resep ieu panas ieu.

2 -

Tomat, bonteng jeung alpuket Salad

Kombinasi ieu tomat, bonteng, sarta alpukat ngadamel pikeun salad sampurna anu rendah di karbohidrat, beunghar gajih haté-sehat sarta pinuh ku rasa. Tomat nu beunghar vitamin C ogé Lycopene. Sababaraha studi nunjukkeun yén diets beunghar Lycopene bisa ngurangan résiko kangker prostat. Omat oge hébat dahar lamun boga diabetes.

> Sumber:

> Linus Pauling Institute. Karotenoid. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

Tambih deui

3 -

Kembang engkol Jeung Herby Crumb Topping

Kembang engkol teh anyar "éta" sayuran Kiwari. Dipaké salaku diganti keur kentang jeung béas, kembang engkol bisa nyandak on loba rasa na pek a punch gizi badag. Kembang engkol milik kulawarga sayur cruciferous na nyaeta alami beunghar serat jeung kalium. studi Epidemiological nyarankeun yén intakes tinggi sayur cruciferous bisa nurunkeun résiko anjeun kangker tangtu. Sangkan eta malah leuwih pikaresepeun, 1/2 cangkir asak ngandung ukur: ~ 15 kalori, 0 g gajih 2,5 g karbohidrat, serat 1,5 g, 1 g gula, 1 g protéin.

> Sumber:

> Linus Pauling Institute. Sayur Cruciferous. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables

Tambih deui

4 -

Sauted zucchini na walnuts

Zucchini nyaéta panas sayur populér nu geus gede pikeun grilling, sauteing atanapi baking. Ngagabungkeun zucchini kalawan walnuts jeung anjeun boga haté-cageur, serat euyeub, low karbohidrat sisi piring anu geus crunchy jeung nikmat. Walnuts ngandung omega-3 asam alfa-linolenat basis tutuwuhan (ALA). ranté panjang asam omega-3 lemak, DHA na tépa bisa disintésis tina ALA. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén diets beunghar asam omega-3 lemak bisa ngurangan résiko panyakit cardiovascular jeung bisa ngabantuan jalma jeung diabetes Tipe 2, utamana maranéhanana kalayan trigliserida luhur:.

> Sumber:

> Linus Pauling Institute. Penting asam lemak. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

Tambih deui

5 -

Pesto Asparagus

Asparagus sacara alami low di kalori, sodium sarta karbohidrat, nu gede pikeun gula getih jeung kontrol beurat. Asparagus oge beunghar vitamin C jeung rutin, a flavonoid, anu bisa mantuan pikeun nguatkeun pembuluh darah. kaséhatan wadah getih penting pikeun jalma jeung diabetes sakumaha aranjeunna dina resiko kanaékan ngembang panyakit pembuluh getih kayaning athersclerosis sarta panyakit artéri periferal.

> Sumber:

> California Asparagus Komisi. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

Tambih deui

6 -

Kayu manis Spiced Almond Wortel Salad

Loba jalma jeung diabetes yakin yén maranéhna teu "beunang" dahar wortel sabab teuing "sugary". Ieu mitos. Wortel mangrupakeun hiji serat tinggi (~ 3 g di 1/2 cangkir) non-starchy sayur beunghar Vitamin A. Studi geus ditémbongkeun vitamin A pangan euyeub téh penting pikeun kaséhatan panon . 1/2 cangkir asak wortel ngandung ~ 6 g karbohidrat. Anjeun oge bakal meunang dosis poean anjeun Vitamin A di yén porsi leutik.

Tambih deui