Upami Anjeun gaduh diabetes, pamikiran mimiti Anjeun bisa jadi ngeunaan gula, teu uyah. Tapi asupan uyah bisa jadi sagampil penting pikeun kaséhatan Anjeun. artikel ieu ngécéskeun naon pangna maneh kudu lalajo asupan uyah anjeun sarta cara ngalakukeun nu ku diabetes.
Naha Kudu Anjeun Paduli Ngeunaan Salt?
Uyah téh salah sahiji cara utama urang meunang natrium dina dahareun urang. A asupan natrium tinggi bisa ngangkat tekanan getih anjeun, anu dina gilirannana raises résiko anjeun panyakit jantung sarta stroke - dua kaayaan anu leuwih umum lamun anjeun boga tipe diabetes 2 .
The Amérika Diabetes Association sarta USDA duanana nyarankeun hiji wates luhur 2.300 mg natrium per poé (éta jumlah natrium dina sendok uyah). Nempatkeun angka nu di pandang, mertimbangkeun ieu: rata Amérika nyokot di 3.440 mg natrium unggal poé. Pikeun jalma kalawan darah tinggi, atawa anu manula, rekomendasi leuwih stringent: 1.500 mg per poé.
Kumaha Anjeun Dupi Dahar Kurang Salt?
Mun anjeun geus kawas kalolobaan urang, 75% tina natrium dina dahareun anjeun asalna tina réstoran jeung pangan olahan. Rangkep jeung pangan disusun condong jadi sarat kalawan uyah (éta pangawét hiji tur mantuan dahareun rasa alus). Réstoran dahareun oge notoriously asin, naha nu nuju dahar di réstoran dahareun gancang atawa hal fancier. Jadi ujung sakabéh badag nya dahar kaluar kirang sering na dahar beuki seger, pangan unprocessed di imah.
Tuang More pangan ieu
Masak kalawan seger, pangan unprocessed mangrupa salah sahiji lengkah pangbadagna anjeun tiasa nyandak kana nurunkeun natrium dina diet Anjeun.
Tinimbang gumantung pangan disusun, coba nyieun pangan ieu dasar diet anjeun:
- Bungbuahan sarta sayuran: seger atawa beku; variétas canned biasana mibanda natrium tambahan
- séréal sakabeh: inget, roti mindeng boga kavling natrium. pasta sarta sakabeh séréal nu masak diri ukur boga natrium Anjeun nambahkeun kana eta
- Kacangan jeung siki: mésér unsalted, preferably atah (bisa manggang aranjeunna diri)
- daging seger atawa beku, jangjangan, sarta kadaharan ti laut, teu dibungkus dina saline atawa uyah cai
- Garing kacang, kacang na lentils: Beuli aranjeunna garing jeung masak aranjeunna diri pikeun ngahemat badag dina natrium
- Rangkep pangan: Upami nu nuju meuli broths disusun jeung pangan canned, néangan "low-natrium" atawa "henteu uyah nambahan"
Lalajo Out pikeun pangan ieu
Sababaraha pangan condong jadi utamana tinggi di natrium. Lamun nuju meuli rangkep, pangan disiapkeun, anjeun gé hayang baca labél fakta gizi ningali sabaraha natrium produk ngandung. Salian nétélakeun sabaraha miligram natrium nu di unggal porsi, labél nu ogé bakal narjamahkeun Jumlah éta kana persen tina nilai harian (persentase nu cap 2.300 mg). Lalajo kaluar pikeun pangan ieu, nu condong jadi utamana tinggi di natrium:
- daging olahan, kayaning Bacon, sosis jeung dahar beurang meats
- kiju
- pangan snack disiapkeun kawas chip kentang sarta Crackers
- Condiments, kayaning saos tomat bisa dieusian ku uyah
- salad dressings
- soups disiapkeun sarta kaldu tiasa utamana tinggi di natrium
Ngurangan asupan uyah poean anjeun sarta ngurus haté anjeun.