6 Superfoods ka Di antarana dina Diet COPD

Ieu bisa ngabantuan jalma kalawan COPD

Superfoods - low di kalori sarta dipak kalawan gizi penting - keur disangka nyadiakeun hiji kauntungan kaséhatan saluareun éta tina dasar gizi . Éta ogé bisa maénkeun peran dina ngaronjatkeun kualitas hirup jeung ngurangan résiko panyakit kronis obstructive pulmonal ( COPD ) jeung kaayaan kaséhatan lianna. Sanggeus mariksa kalawan dokter Anjeun, mertimbangkeun daptar di handap tina superfoods di waktu nu sanes Anjeun buka balanja grocery.

1 -

Seger, Sayur Brightly berwarna

Ahli satuju yén dahar a katumbiri sayur warna brightly bisa rojong dina mayungan kaséhatan Anjeun. Naon warna kudu ngalakukeun kalawan eta? Caang-berwarna sayuran (jeung bungbuahan, kitu ogé) anu dipak kalawan sanyawa tutuwuhan-euyeub gizi disebut phytochemicals anu ngabantu awak neutralize radikal bébas. radikal bébas ngabalukarkeun ruksakna sél anjeun jeung jaringan tur bisa ngakibatkeun gering kronis.

Numutkeun Institute Amérika pikeun Kangker Panalungtikan, sayur handap ngandung phytochemicals nu attracting perhatian paling ilmiah:

• Brokoli
• wortel
• tomat asak
• greens berdaun
• kentang amis
• usum squash
• sprouts Brussel
• Sayuran warna Brightly

Catetan: sayuran Tangtu (kayaning greens berdaun) kedah dihindari lamun aya di thinners getih. Sajaba ti éta, sabagian sayuran bisa ngakibatkeun bloating jeung gas nu bisa nganyenyerikeun hate masalah engapan . Pastikeun ngabahas isu ieu kalawan panyadia Podomoro anjeun méméh nyieun parobahan naon mun diet Anjeun.

2 -

Seger, Buah Brightly berwarna

Bubuahan, sabagean tinggi di antioksidan sarta phytochemicals, anu dipercaya boga pangaruh pelindung on bayah sarta geus dikaitkeun ka résiko handap dying ti COPD. Kanyataanna, hiji ulikan nunjukkeun yen ngaronjatkeun jumlah buah maneh meakeun ku 100 gram (kira salah porsi) sapoé ieu pakait sareng 24% handap résiko mortalitas COPD .

Milih tina daptar buah superfood handap:

• apel
• Pears
• Jeruk bungbuahan (jeruk, jeruk bali)
• Berries
• Cherries
• Apricots
• Mélon konéng
• Samangka
• anggur
• mesek buah jeruk

3 -

hideung Tea

Hideung tea ngandung alkaloid xantin ti mana éta stimulan theophylline diturunkeun. Theophylline mangrupakeun bronchodilator dipaké dina pengobatan COPD nu mantuan muka nepi rél sarta ngurangan dyspnea . Studi nyarankeun yén hiji asupan tinggi tea hideung bisa nyadiakeun éfék pelindung ngalawan ngembangkeun COPD.

4 -

kécap Produk

Sanajan ieu panalungtikan satuluyna anu diperlukeun pikeun ngonfirmasi ngabalukarkeun sarta pangaruh hubungan, studi nunjukkeun yén konsumsi jangka panjang produk kécap bisa nguntungkeun COPD ku ngaronjatkeun fungsi lung, ngurangan breathlessness na lessening batuk produktif. Ogé bisa ngurangan résiko tina ngamekarkeun COPD . Sajaba ti, flavonoid tina pangan kécap bisa boga pangaruh anti radang dina bayah, jigana mayungan perokok tina bako bahaya carcinogens .

Kaasup di handap dina poean Anjeun diet baris mantuan nyadiakeun keur kaséhatan maksimum:

• tahu
• susu kécap
• Natto
• sprouts Bean
• Edamame (Kacang Kedelai pindang)
• kacangan kécap

5 -

serat

Hiji studi diterbitkeun di Amérika Journal of Epidemiology nu kaasup leuwih 111.000 pamilon kapanggih yén maranéhanana anu miboga asupan serat pangluhurna (utamana serat buckwheat) kungsi salah-katilu handap résiko tina ngamekarkeun COPD ti jalma anu dikonsumsi jumlah sahenteuna serat. Serat bisa kapanggih dina séréal sakabeh, bungbuahan, jeung sayuran.

6 -

Oméga-3 asam lemak

COPD dicirikeun, dina bagian, ku peradangan kronis dina bayah. Panalungtikan nunjukkeun yen diet beunghar asam lemak oméga-3 bisa ngajaga bayah ngalawan inflamasi kronis, sahingga shielding aranjeunna ti épék ngabahayakeun roko. Asam omega-3 lemak ogé bisa mantuan ningkatkeun gejala COPD .

Mertimbangkeun kaasup sababaraha pangan di handap, nu dieusian ku asam omega-3 lemak, dina diet poean anjeun:

• Lauk lemak (salmon, Herring, tuna, mackerel, sardines)
• minyak goreng (canola, flaxseed, sarta kedelai)
• Kacangan (walnuts, butternuts)
• Flaxseed
• Kacang Kedelai

CATETAN: Daptar luhur tina superfoods anu dimaksud nyadiakeun anjeun kalawan pilihan dietary anu bisa ngabantuan kaséhatan Anjeun. Eta teu kudu ngaganti nasihat médis sora ti panyadia perawatan primér Anjeun atawa dietician didaptarkeun.

_sumber:

_{AICR. Phytochemicals: The Pejuang Kangker dina pangan Urang Dahar.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Dampak tina status gizi dina Awak fungsi dina kronis Obstructive pulmonal Kasakit jeung Cara ngahalangan. Curr Opin Clin Nutr Metab Kamanusaan sarta Studi. 2008 Jul; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. gizi Faktor Risk keur Kamekaran kronis Obstructive pulmonal Kasakit (COPD) dina pameget perokok. Clin Nutr. 2006 Dec; 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. al. Konsumsi filem jeung Risiko COPD na engapan Gejala: A Case-Control Study di Jepang. Respir res. 2009 Jun 26; 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D et. al. Balukar Omega-3 Polyunsaturated asam lemak dina spidol radang dina COPD. Dada Désémber 2005 vol. 128 euweuh. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Álvarez J, et. al. Rojongan gizi sarta Quality of Kahirupan di Obstructive pulmonal Kasakit (COPD) Pasén kronis stabil. Clin Nutr. 2005 Jun; 24 (3): 433-41. Epub 2005 Apr 21.}

_{Varraso R. et. al. Study prospektif of dietary Serat na Risiko kronis Obstructive pulmonal Kasakit antara AS Awewe jeung Lalaki. Am. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. al. Diet jeung 20-Taun kronis Nu pupus Obstructive pulmonal Kasakit dina Lalaki Tengah-yuswa Ti Tilu Nagara Éropa. Éropa Journal of Gizi klinis (2002) 56, 638-643.}