9 Cara pikeun Atur Serangan panik Lamun Anjeun Boga COPD

Ngambekan gampang kalayan tips ieu.

COPD ieu pakait sareng tingkat luhur kahariwang nu négatip bisa mangaruhan kualitas anjeun hirup. serangan panik aya episode ngadadak sieun sengit dibiruyungan sababaraha gejala fisik. Bari loba jalma meunang serangan panik, urang mibanda COPD sigana janten utamina rawan aranjeunna. Salaku kahariwang ngawangun, éta bisa nyumbang kana parna breathlessness .

Gejala serangan panik ngawengku:

• Sweating
• palpitations haté
• Trembling atanapi oyag
• shortness parna tina napas atanapi perasaan keur smothered
• nyeri dada, tightness, atawa teu ngarareunah
• Sieun dying
• pusing
• Numbness na tingling di extremities
• panas flashes
• Chills

Di handap ieu aya sababaraha cara anjeun bisa diffuse serangan panik mun anjeun ngarasa salah datang on.

1 -

latihan engapan

Mindeng disebut "nyokot napas anjeun jauh," serangan panik tiasa make aran kawas anjeun suffocating, hyperventilating, atawa choking. Éta naha éta penting pisan mun anjeun ngakuan sensasi panik, anjeun ngawitan difokuskeun engapan anjeun. Lamun bisa ngadalikeun engapan Anjeun salami serangan panik, anjeun biasana bisa meunang ngaliwatan eta dina hiji periode rélatif pondok waktu. Mimitian ku téhnik handap:

• Bari santai taktak anjeun, inhale lalaunan jeung deeply ngaliwatan irung anjeun. Lamun anjeun inhale, beuteung anjeun kedah dilegakeun ka luar jeung anjeun kudu ngarasa pisan saeutik perluasan dada anjeun. Ieu katelah engapan diaphragmatic.
• Bari tetep rahang Anjeun rileks, dompet biwir anjeun kawas anjeun bade niup kaluar lilin. Kalawan biwir pursed, ngambekan kaluar lalaunan ngaliwatan sungut anjeun. Ieu katelah pursed-lip engapan.
• Ngulang latihan engapan ieu dugi aran calmer.

Pikeun mibanda kontrol hadé leuwih engapan anjeun, latihan engapan latihan rutin.

2 -

Candak nginum obat

Nginum obat tiasa pisan éféktif dina menata gangguan panik sarta serangan panik. Dina COPD, antidepressants kadang pikaresep leuwih pangobatan anti kahariwang, tapi nu nginum obat jalan pangalusna keur anjeun kudu dibahas jeung dokter anjeun.

Sanajan anjeun bisa ngalaman worsening of breathlessness salila serangan panik, pamakéan darurat of bronchodilators, nu bisa ningkatkeun laju jantung sarta ngajadikeun leuwih hebat kahariwang, ieu discouraged. Gantina, coba nyokot slow, breaths jero sakumaha didadarkeun di luhur.

3 -

Prakték Mindfulness tapa

Panalungtikan nunjukkeun yen mindfulness tapa-prakték dedicated ka fokus pikiran anjeun dina hadir-bisa nulungan ngubaran gangguan kahariwang ogé nulungan stres.

4 -

De-Stress Jeung Téhnik Rélaxasi

Rélaxasi mangrupa bagian penting ti ngurangan tingkat kahariwang jeung ngahulag panarajang panik. Dina sababaraha instansi, practicing téhnik rélaxasi bisa mantuan Anjeun ngatur serangan panik nu geus dimimitian. Ngubaran diri bageur nawaran reureuh di, jeung teu ngarasa goréng ngeunaan prioritizing-ngurus diri salila période utamana stres waktu.

5 -

Visualize Jalan anjeun nenangkeun

Visualisasi nyaeta teknik kuat yén ngidinan Anjeun pikeun make imajinasi anjeun pikeun mantuan Anjeun unwind. Visualisasi nyegah anjeun ti fokus dina salempang tur sieun gaduh serangan panik full-ditiup. Eta nungtun anjeun ku fokus pikiran anjeun dina hening, Gambar damai, tinimbang jelema anu bisa ngabalukarkeun ngarasa panik.

6 -

Coba kognitif behavioral Terapi

serangan panik lumangsung dina COPD nalika sensations fisik uncomfortable (shortness tina napas, ngaronjat denyut jantung) aya catastrophically misinterpreted. Ieu ngandung harti yén tinimbang nyaho yén gejala ieu henteu hirup-ngancam jeung anjeun miboga kamampuh nungkulan éta, anjeun yakin anjeun bisa salamet aranjeunna. Gawe sareng therapist sarta nyobian terapi behavioral kognitif (CBT), hiji tipe terapi dumasar-omongan, tiasa ngabantu ngubaran gejala kahariwang jeung panik serangan.

7 -

Ngeureunkeun Pikiran négatif anjeun

Pamikiran stopping nyaeta teknik terapi behavioral kognitif anu ngalibatkeun sadar commanding pikiran négatip anjeun pikeun ngeureunkeun sarta ngaganti poto eta sareng langkung realistis, leuwih positip.

8 -

Pariksa Out a Grup Rojongan

Grup rojongan bisa janten bagian mangpaat tina menata COPD tur panik serangan lantaran ngantep anjeun terang nu henteu nyalira. Éta ogé bisa mantuan Anjeun manggihan cara anyar pikeun nungkulan kahariwang, panik, sarta COPD.

9 -

prakték Daily

Kawas nanaon rék meunang alus di, praktekna ngajadikeun sampurna. Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar tina téknik disebutkeun di luhur, latihan aranjeunna dina biasa dadasar-don't nungguan dugi anjeun di tengah serangan panik coba mun jeung apal kumaha carana do aranjeunna. Practicing téhnik ieu sababaraha kali sapoé, unggal poe, bakal nulungan urang gampang ngelingan aranjeunna nalika serangan panik mun anjeun paling mikabutuhna.

_sumber:

_{Kummer. F. panik serangan di COPD jeung eupan balik somato-psychosomatic. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 Doi: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. catastrophic tafsir tur sensitipitas kahariwang sakumaha predictors panik-spéktrum psychopathology dina kasakit pulmonal obstructive kronis. J Psychosom res. 2012 Méi; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. panik serangan jeung karusuhan panik di kasakit pulmonal obstructive kronis: a pandang behavioral kognitif. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Gedang JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Tilu taun nurutan-up na implikasi klinis of a campur ngurangan setrés dumasar-tapa mindfulness dina pengobatan gangguan kahariwang. Gen Hosp Psychiatry. 1995 Méi; 17 (3): 192-200.}