Bari loba peneliti dipaké pikeun yakin yén hirup maneh ngan dibawa kami taun leuwih tina cacad , ayeuna teh kiwari loba katampa yén paripolah cageur biasa kawas dahar diet bergizi , quitting roko, tur nginum wungkul di moderation bisa ngabantu anjeun tumuwuh heubeul beuki lalaunan, ulah age- kasakit nu patali , cacad, tur ngaronjatkeun umur panjang Anjeun sacara umum.
tantangan eta nyaho mana ngamimitian. Overhauling diet anjeun sarta rutin latihan tiasa overwhelming, jadi didieu sababaraha potong kompas umur panjang. Aranjeunna keur tindakan leutik Anjeun bisa ngamimitian kiwari ngawangun kabiasaan anu bakal tetep anjeun aya kénéh hiji hadé, hirup deui.
1 -
Boga Héjo Smoothie Unggal PoéSababaraha studi, kaasup salah sahiji diterbitkeun taun 2011 di Amérika Journal of Gizi klinis, geus ngaidentifikasi nu disebut diet Tengah salaku salah sahiji cara shortest pikeun ngahontal hiji rencana dahar bergizi. Tapi meunang lima atawa leuwih servings bungbuahan sarta sayuran anu diet basis tutuwuhan ieu ngajak tiasa tangtangan. A smoothie héjo - campuran blended of greens berdaun jeung buah - bisa pak nu loba servings kana hiji kaca badag, kalayan henteu masak jeung usaha saeutik. Lamun Tos dina sumber asam lemak oméga-3 sarta serat dietary kawas hate hemp atawa siki chia, anjeun ogé di jalan anjeun ka warding kaluar panyakit jantung, kanker , sareng diabetes . A smoothie héjo bisa mantuan anjeun leungit beurat, teuing, saprak boosting eusi cai dina dahareun anjeun ngajaga anjeun puas leuwih panjang batan minum jumlah sarua adi barengan hidangan a.
2 -
Meunang 5 Minutes of Latihan vigorousLima menit a poé vigorous latihan bisa sigana kawas jumlah ridiculously leutik, tapi nganggap ieu: a leutik 2013 Ulikan ku universitas Alabama di peneliti Birmingham menyimpulkan yén exercising ngan hiji poe saminggu éta cukup pikeun naekeun daya tahan jeung kakuatan dina group of bikangna subjék leuwih yuswa 60. Saatos 16 minggu, nu ngalakonan lalawanan sarta latihan aérobik ukur sakali per minggu awéwé ningkat saloba jelema ngalakukeun tilu kali jadi loba.
Pesen takeaway? Leutik, lampah konsisten tega hasilna. Ti menit munggaran kapayun tina sagala kagiatan latihan sigana paling hese ngalakukeun, Chances anu alus nu bakal lengket kalayan aktivitas éta lamun saukur ngamimitian. Dina poé nu ngalengkepan ngan lima menit, anjeun masih payun! Ngajaga eta vigorous - ngabalukarkeun anjeun megatkeun kesang dina sapoé tiis, contona - baris nyumbang kana kabugaran cardiovascular anjeun sarta mantuan anjeun Ward kaluar turunna kognitif.
3 -
Tapa pikeun sababaraha menitIeu mungkin sigana counter kana sumanget semedi nyoba ngalakukeun eta gancang, tapi practicing semedi mindfulness pikeun malah perioda ringkes bisa mimiti dipicuna parobahan uteuk sami sareng kauntungan kaséhatan jangka panjang pakait sareng sesi teuing lengthier. profésor psikologi Oxford Universitas Tandaan Williams sarta timnya geus ngembangkeun hiji mini semedi nu bisa mantuan nyadiakeun tenang dina dinten disebutkeun frantic. Atur panginget dina smartphone, atawa ngeusian hiji ilaharna unproductive sababaraha menit di bank atawa toko grocery lineup ku fokus dina engapan anjeun, sarta nyokot saham sahiji wanda nu ngancam ka nyusul anjeun. Téh mangrupa bubuka hébat kana praktek tapa, hiji nu bisa ngayakinkeun anjeun sisihkan langkung waktu pikeun refleksi unggal dinten gerak maju
Tambih deui
4 -
Ngukur Beurat anjeun na beuteung anjeun Sakali Minggu asalah No hayang obsess leuwih jumlah dina skala maranéhna, utamana lamun aranjeunna nuju nyobian konsentrasi dina gambar badag tina sepuh ogé. Tapi mawa teuing beurat kana pigura Anjeun bisa menyakiti umur panjang anjeun, sarta nyumbang kana kaayaan serius kawas panyakit jantung, stroke , jeung panyakit lemak ati . Bari aya sababaraha perdebatan leuwih pro jeung kontra ngeunaan poean beuratna-in, mariksa beurat Anjeun sahenteuna saminggu sakali nawarkeun hiji tanda peringatan dini nu tos leuwih-indulged, sarta bakal nulungan urang ngatur balik rencana dahar sapopoé Anjeun saencan Anjeun mangtaun sagala beuki . Lamun nyoba leungit beurat, stepping on skala saminggu sakali bakal mere Anjeun gambar realistis kamajuan Anjeun.
Ku cara ngukur waistline Anjeun saminggu sakali, anjeun tiasa ningali lamun aya di résiko tina alatan kasakit nu patali jeung obesitas nu numbu ka teuing gajih beuteung. Puseur AS pikeun Control Kasakit (CDC) nyarankeun kuriling ninggang dina 40 inci (100 cm) pikeun lalaki, sarta dina 35 inci (89 cm) lamun anjeun wanoja non-reuneuh.
Tambih deui
5 -
Ngahubungan hiji babaturanTinggal nyambung jeung babaturan sareng kulawarga mangrupakeun komponén utama umur panjang hadé. Komo, resiko kaséhatan keur papisah anu dibandingkeun jeung resiko tina obesitas jeung roko ku pangarang ti hiji 2010 review ngeunaan 148 studi béda diterbitkeun di PLoS Kedokteran. Gaduhan kontak nu biasa kalawan jalma supportive mantuan Anjeun ngatur stress, anu bisa ngajaga kortisol hormon stress ti anceman umur panjang Anjeun. Naha éta hiji sobat heubeul atawa kenalan anyar, coba rék dilegakeun bunderan sosial anjeun salah paguneman dina hiji waktu.
Garis handap
Warta alus nyaeta, éta pernah telat pikeun ngadopsi kabiasaan anyar jeung ningkatkeun gaya hirup Anjeun. Dana Raja, Kursi sahiji Departemen kulawarga Kedokteran di West Virginia Universitas sarta panulis ulikan 2013 chronicling kasehatan nyirorot orok boomers, ngabejaan kuring panalungtikan kaliwat sorangan ngabuktikeun yen nyieun parobahan cageur dina midlife masih bisa ngahasilkeun "kauntungan ukuran jeung signifikan" . Dimuat dina The American Journal of Medicine taun 2007, Ulikan nya ku leuwih ti 15.000 subjék leuwih umur 45 kapanggih yén sawawa anu mimiti ngahakan 5 bungbuahan sarta sayuran sapopoé, leumpang hiji minimum 2 1/2 jam per minggu, ngajaga BMI dina rentang damang (18.5-29.5) jeung ulah aya roko, ngarasakeun hiji serelek 40% dina mortality sanggeus ukur 4 taun nalika dibandingkeun jeung subjék moal adhering ka ieu paripolah séhat.
sumber:
Dana E Raja, Arch G Mainous, Tandaan E Geesey. "Ngaktipkeun Balik Jam éta:. Nganut hiji Otong Sehat di Jaman Pertengahan" Amérika Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Ogé: Wawancara jeung kalungguhan panulis anu dilakukeun Pébruari 6, 2013.
Dana E Raja, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Yordania Browman-Fulks. "Gemblengna Status Kaséhatan di Boomers Baby Munjul Handap Than Generation saméméhna". Jama intern Med Dimuat online 4 Pebruari 2013.
Gordon Fisher, John P McCarthy, Paul A Zuckerman, David Sunda Bryan, C témbal Bickel, sarta Gary Sunda Hunter. "Frékuénsi Résistansi Gabungan sarta Diklat aérobik dina heubeul Awewe".
Holt-Lundstad J, Smith TB, Layton JB. "Hubungan sosial jeung Risk Nu pupus:. Hiji Meta-analytic Review" PLoS Med 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
Jieun Kaséhatan Tukang. Jantung sarta stroke Yayasan tina lambaran Kanada Émbaran umum.
https://makehealthlast.ca/
Tandaan Williams sarta Danny Penman. "Mindfulness: Hiji-Minggu Dalapan Plan pikeun nyungsi Peace dina Dunya Frantic". Rodale Pencét. 2011. Ogé: susuratan Personal jeung panulis Juni 2012.
Matthieu Maillot et al. "Cara shortest ka ngahontal tujuan gizi téh pikeun ngadopsi Tengah pilihan dahareun:. Bukti tina diets Pribadi komputer-generate" Am J Clin Nutr Oktober 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137
Stephen D. Barger. "Pamaduan Sosial, Rojongan Sosial sarta pupus di Survey Wawancara AS Nasional Kaséhatan". Psychosomatic Kedokteran 75: 510Y517 (2013).