Naon kahayang téh diet carb low, sarta aranjeunna aman pikeun barudak? Bisa turunna karbohidrat dietary mantuan rumaja anu kaleuwihan beurat ?
Carb Diets low - Sajarah The
Low-carb (karbohidrat low) diets kénéh pohara populér, kalawan déwasa raving ngeunaan diet Selatan Beach, diet Atkins, sarta plethora pangan rangkep anu sadia sakumaha "carb low" alternatif.
Lamun datang ka gizi kitu, urang terang yén barudak teu saukur sawawa saeutik. pangabutuh gizi rupa-rupa antara dewasa sarta barudak, nu raises patarosan: Dupi diets ieu aman pikeun barudak dahar rutin? Dupi urang narjamahkeun naon urang nyaho di sawawa kana saran pikeun barudak? Sarta ku wabah obesitas rumaja jaman urang, bisa diet carb low nyieun bédana a?
Low-Carb Diets
guna ngabahas diets carb low, éta mantuan keur nerangkeun babandingan gizi dina diet Amérika "biasa". Dina diet Palasik:
- 10 ka 12% kalori anu ti protéin.
- 50 ka 60% kalori datangna ti karbohidrat.
- 30% kalori datangna ti gajih (jeung monounsaturated na polyunsaturated lemak nu pikaresep leuwih lemak jenuh kayaning nu kapanggih di produk sato.)
Kontras, dina diet carb low:
- Ngan 10 nepi ka 20% ti kalori datangna ti karbohidrat.
- Sésana 80 ka 90% kalori datangna ti protéin jeung lemak.
Paling diets low-carb ogé ngajengkeun Ngahindarkeun gula atawa carbs basajan nu boga indéks glycemic tinggi , anu tiasa ngangkat gula getih gancang ti karbohidrat kompléks-serat tinggi. Urang bakal ngobrol ngeunaan pangan husus kapanggih dina carb diet low handap, tapi mimiti, hayu urang ngobrol tentang pamakean diet ieu barudak.
Low-Carb Diets pikeun Kids - Kasalametan salaku Line Bottom
Éta penting pikeun catetan mimiti anu studi ngasongkeun ketat diet carb low bisa boga dampak negatif kana istilah pondok tur kaséhatan istilah lila barudak na rumaja.
Hiji survey ti pola gizi rumaja kapanggih yén maranéhanana anu ate leuwih pangan low-carb kungsi diet jeung bubuahan pangsaeutikna jeung sayuran ti maranéhanana dina diet carb luhur. barudak ieu ogé miboga asupan luhur meats sarta lemak ditambahkeun hasilna kolesterol luhur. Sajaba ti éta, maranéhanana dina diets carb handap dihakan kirang serat sarta vitamin C ti maranéhanana dina diet carb luhur.
épék jangka panjang teu dievaluasi dina ulikan ieu, tapi urang terang tina loba studi séjén yén diet tinggi di bungbuahan, sayur, jeung serat penting dina warding kaluar panyakit.
patalina jeung masalah sejen nyaeta diets low-carb bisa jadi teuas pikeun kids nuturkeun, sarta maranéhna bisa saukur mangtaun deui wae beurat maranéhna leungit dina dahareun lamun maranéhna balik deui ka amalan maranéhna saméméhna dietary. Sababaraha ahli oge prihatin éta protéin luhur / low diet carb bisa boga éfék négatif jangka panjang dina jantung sarta ginjal anak urang.
Carb Diet lemah sareng kaleuwihan beurat Teens - Kauntungan na Controversies
Urang terang yén incidence of obesitas budak leutik geus escalating di Amérika Serikat.
Implikasi ieu balik tebih saluareun "nuhun" komo ramifications emosi tina "pilari gajih". The épék kasehatan obesitas budak leutik , saperti dina déwasa, mimitian ti diabetes mun bobo apnea .
Peneliti ngusahakeun pikeun nangtukeun alesan pikeun laju skyrocketing of obesitas budak leutik. Ieu mungkin sigana ironis yen sakumaha beurat diantara teens geus ngaronjat, jumlah kalori dikonsumsi dina dahareun anak urang teu robah nyata leuwih 30 taun kaliwat.
Naon peneliti anu guessing éta, bari kurangna latihan bisa maénkeun peran badag, jumlah na tipe karbohidrat dihakan jawab téh.
Hayu urang ngira yén pangan glycemic tinggi ngakibatkeun jumlah kaleuleuwihan insulin bisa disékrésikeun sanggeus dahar, anu dina gilirannana ngabalukarkeun gain beurat.
Sanajan saeutik pisan nalungtik ieu panalungtikan geus dipigawé dina diets low-carb keur budak, salah sahiji ulikan tuh acara nu teens kaleuwihan beurat tuh hadé dina diet low-carb vs diet-gajih low. Peneliti menyimpulkan yén hiji-carb low "diet nembongan jadi hiji metodeu mujarab pikeun leungitna beurat jangka pondok dina rumaja kaleuwihan beurat".
Teens di ulikan ieu ate henteu leuwih ti 20g of carbs unggal poé salila dua minggu, nu ieu lajeng ngaronjat nepi 40g of carbs salila minggu 3 liwat 12 ku sahingga aranjeunna dahar beuki bungbuahan, kacang, jeung séréal sakabeh. Tembok diwenangkeun dahar salaku loba protéin, lemak jeung kalori sakabéh sabab miharep. Dina babandingan, grup teens dina diet-gajih low ieu dugi ka kirang ti 40g lemak sapoé, 5 servings aci jeung saloba pangan susu bébas gajih-, bungbuahan, jeung sayuran nu maranéhna hayang keur 12 minggu.
Narikna, sanggeus sataun, tina 36 barudak dina pangajaran, ngan hiji rumaja dina diet-gajih low, tapi 8 dina diet low-carb, sumping deui pikeun nurutan-up. Para panalungtik menyimpulkan yén bisa hartosna yén diet low-carb bisa geus gampang pikeun teens nuturkeun.
Lamun anjeun nganggap yén sababaraha teens kaleuwihan beurat geus "diusahakeun sagalana" na nuluykeun mangtaun beurat sarta sababaraha malah kudu dioperasi leungitna beurat, Anjeun kudu heran lamun nyobian diet low-carb boga janten aman ti alternatif. Alatan resiko jeung kabutuhan gizi kompléks barudak, diet low-carb kedah dipikaresep ngan bisa diusahakeun handapeun hidayah sarta pengawasan pediatrician Anjeun atawa dietician didaptarkeun anu boga pangalaman menata teens on diets low-carb.
Hayu urang ngobrol ngeunaan kahayang pangan dianggap carb low, kitu ogé naon a dirobah diet carb low bisa kasampak kawas.
Low-Carb pangan
Loba pangan anu luhur di carbs sigana jadi hal anu kids kawas nu pangalusna, contona, roti, pasta, jagong, kentang, buckwheat, sarta sari buah.,
Di sisi séjén, pangan low-carb, sajaba prepackaged hidangan low-carb na snacks, di antarana:
- meats lean, hayam, jeung lauk
- kiju
- endog
- suuk mantega
- Greens, kayaning apu, bayem, sarta kale
- Brokoli
- Kacang héjo
- Omat
- wortel
- Strawberries
- Samangka
- apel
- Blueberries
- Peaches
- Cantaloupes
- applesauce Unsweetened
- kacangan
- siki Sunflower
- jello Gula-gratis
- yogurt Gula-gratis
- susu kécap Unsweetened
- susu low-carb (Hood kalori undur susu inuman nu boga pangamis jieunan)
- Low-carb roti
- Low-carb pasta (Dreamfields pasta)
Dirobah Low-Carb Diet atawa "Moderation di Sagala"
Kusabab loba ahli ngalepatkeun kebangkitan di obesitas budak leutik kana kanyataan yén kids tuang langkung carbs poé ieu, hususna gula leuwih basajan, sanajan anak anjeun teu ngamimitian diet low-carb, nyandak katingal ngadeukeutan di carbs mangrupakeun ide nu sae.
Salian langkung latihan jeung dahar beuki pangan-serat tinggi, Ngahindarkeun pangan tinggi-kalori, pangan tinggi-gajih na pangan kalayan sagala lemak trans atawa leuwih ti 10% gajih jenuh bisa ngabantu pikeun ngarojong ka didaharna leuwih pangan low-carb tur ulah pangan tinggi-carb diwangun ku gula basajan, kayaning:
- Bodas roti (milih kuma roti gandum gantina)
- Soda jeung buah inuman
- Sugary sarapan cereals
- chip béntang
- Muih, pies na brownies
- Candy sarta kadaharan junk séjén
Babarengan susu-gajih lemah sareng ukuran bagian umur-luyu, ieu dirobah diet low-carb bisa jadi diet alus keur budak, sabab teu overly restrictive sarta gampang nuturkeun.
Ngarobah Diet Child anjeun urang
Nyaho hal, sarta putting kana aksi, dua hal misah, sakumaha pang kolotna ngarti kabeh teuing ogé. Sababaraha kids anu dahar picky, jadi naon anjeun tiasa ngalakukeun mun boga kasempetan pangalusna for keur ayaan?
- Balik deui slow - ngenalkeun parobahan dina dahareun anak anjeun lalaunan, tinimbang sakabeh sakaligus.
- Model kabiasaan dahar cageur - Hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun kabiasaan dahar anak anjeun téh dahar ogé diri.
- Nyieun senang.
- Nyieun metot - Aya oodles gagasan kréatif online pikeun nyieun malah tepung mundane leuwih metot.
- Inget rupa - KOMUNITAS Pananjung héran dina loba studi geus yén rupa-rupa pangan béda kadang tiasa jadi penting minangka lalaki wae gizi nu tangtu. Coba ngawula anak anjeun "teh kelir katumbiri."
- Deui, apal moderation - Sababaraha parobahan, sanajan pisan cageur dina moderation, tiasa damang lamun dibawa ka ekstrim.
- Anjeun oge bisa keukeuh pariksa kaluar ieu tips leungitna beurat pikeun kids anu ngan moal bisa sigana leungit beurat .
sumber:
Greene-Finestone, L., Campbell, M., Evers, S., jeung I. Gutmanis. Diets-karbohidrat-dénsitas low rumaja 'anu patali jeung intakes dietary poorer. Journal of the Amérika Dietetic Association. 2005. 105 (11): 1783-8.
Johnston, B., Kanters, S., Bandayrel, K. et al. Babandingan beurat-leungitna diantara program diet ngaranna di sawawa kaleuwihan beurat tur obese: meta-analysis. Jama. 312 (9): 923-33.
Levine, M., Kabayan, J., sarta D. Lineback. Diets low-karbohidrat: assessing élmu jeung pangaweruh sela, kasimpulan hiji ILSI Amérika Kalér Wagub. Journal of the Amérika Dietetic Association. 2006. 106 (12): 2086-94.
Schwingshackl, L., Hobl, L., sarta G. Hoffman. Épék of low glycemic beban glycemic indéks / low vs glycemic indéks / tinggi diets beban glycemic tinggi dina kaleuwihan beurat / obesitas jeung faktor résiko pakait di barudak jeung rumaja: a review sistematis jeung meta-analysis. Gizi Journal. 2015. 14:87.
Slyper, A. The wabah obesitas murangkalih: sabab na controversies. Journal of Endocrinology klinis na Métabolisme. 2004. 89 (6): 2540-7.
Sondike, S., Copperman, N., sarta M. Jacobson. Épék tina diet low-karbohidrat dina leungitna beurat sarta faktor résiko cardiovascular di rumaja kaleuwihan beurat. Journal of Pediatrics. 2003. 142 (3): 253-8.
Truby, H., Baxter, K., Barrett, P. et al. The Dahar Smart Study: a sidang dikawasa randomized tina karbohidrat ngurangan versus hiji low-gajih diet pikeun leungitna beurat dina rumaja obese. Kaséhatan Umum BMC. 2010. 10: 464.