Pikeun sakabéh tapi paling waspada tina kami, hirup tur bisa dipake dina abad 21 bisa mawa ngeunaan hiji deficit serius dina gerakan. Bari kieu boga conveniences na, Anjeun kudu sadar tina drawbacks. Pikeun hiji, otot nu tetep inaktif paling poé téh leuwih gampang balik kana spasm sarta masihan anjeun nyeri.
Hiji otot misalna, katelah trapezius luhur, ngalegaan lebaran ti tops tina taktak anjeun, sarta sabagian rawan tipe ieu tegangan.
Anjeun tiasa parios ieu diri ngagunakeun observasi basajan. Nanya ka diri:
- Kumaha ogé abdi tiasa mindahkeun taktak kuring nepi, sarta hususna, ka handap?
- Kuring gaduh nyeri atanapi sensations uncomfortable di luhur boh taktak - atawa duanana?
Lamun pindahna taktak anjeun ngan bisa laksana jeung / atawa aya nyeri di wewengkon, salasahijina duanana otot trapezius luhur anjeun bisa jadi di spasm. Untungna, solusi aya nu keur bagian paling nu non-médis sarta gampang pikeun diimplementasikeun.
Sarap kedap Cinta hiji Pijat Good
otot trapezius luhur kedap mindeng ngabales ogé pikeun terapi urut. Na sabab lokasina sapertos nu tiasa ngahontal sorangan, anjeun bisa mertimbangkeun nyobian hiji téhnik timer urut.
Otot trapezius luhur marengan otot taktak lianna kayaning infraspinatus nu, condong jadi taneuh furtile pikeun ngembangkeun nyeri titik pemicu myofascial. A therapist urut terampil dina seni release myofascial mungkin bisa nulungan anjeun di dieu.
Ogé, ulikan 2018 diterbitkeun dina Journal of Olahraga Rehabilitation nunjukkeun yen needling garing bisa mantuan alleviate nu nyeri na gejala patali perpetuated ku titik pemicu.
The badag Picture
Kalolobaan jalma mikir sarap luhur, sakumaha aranjeunna mindeng disebut pikeun pondok, nyaéta sagala aya. Alesan keur kieu bisa jadi yén sarap luhur condong hayu anjeun terang pisan impactfully basa aranjeunna keur aya kedap atawa lamun heunteu moal "bahagia". Tapi kanyataanana, aya tilu bagian ka otot trapezius.
The Three Wewengkon tina Otot Trapezius
Otot trapezius dibagi kana 3 wewengkon: The serat luhur, geus dibahas, serat tengah, disebutna trapezius tengah, jeung serat handap nu disebut, anjeun ditebak eta, anu sarap handap.
Division kana misah, bagian nu béda otot ieu ngeunaan pungsionalitasna. Dina basa sejen, unggal aréa manten hal béda.
Hayu urang ngajajah.
Fungsi otot Trapezius
Otot trapezius tindakan minangka duanana mangrupa penstabil sikep sarta otot gerakan. lampah umum anjeun bisa mikawanoh nu trapezius kasebut aub kaasup shrugging taktak anjeun, cara ngadengdekkeun, péngkolan jeung dilegaan beuheung anjeun sarta ngajaga wilah taktak anjeun ka handap deui anjeun.
The trapezius luhur, bagéan anu mana di sakuliah tops tina taktak anjeun, bisa Nyiar, atawa mawa nepi, pectoral taktak anjeun. Ieu oge mantuan manjangkeun, Dengdekkeun tur muterkeun beuheung anjeun, nu boga pangaruh bringing sirah anjeun deui, mun samping jeung ngarobahna visinil. Fungsi rotasi nyokot sirah kana sisi sabalikna nu beuheung na taktak kieu otot ieu lokasina.
Bari élévasi taktak peta resmi sahiji otot trapezius luhur, ieu Iis moal salawasna hiji hal anu alus. Mun anjeun damel di meja hiji, atawa proyek Anjeun ngalibatkeun loba nyetir, anjeun dipikaresep nyaho leungeun mimiti pangalaman ieu.
Sabot pectoral taktak anu ditarik nepi dina cara konstanta sarta kronis, éta ngabalukarkeun misalignment nu bisa sangkan sarap luhur chronically ketang. Hasilna bisa ogé jadi nyeri, gerakan kawates sarta leungitna beuheung kalenturan di wewengkon éta.
Duaan jeung sarap handap, nu trapezius luhur oge mantuan muterkeun agul taktak anjeun ka luhur. Gerakan ieu lumangsung mun anjeun angkat panangan anjeun nepi ka sisi, disadiakeun taktak anjeun, beuheung, jeung deui luhur téh di alignment alus jeung otot anjeun anu fleksibel.
The trapezius tengah mantuan mawa wilah taktak deui, nuju tulang tonggong. Deui, lamun diuk dina meja nu atawa ngajalankeun sagala poé ieu bisa ngabuktikeun move gunana pikeun ngahulag atanapi menata sikep kyphotic kaleuleuwihan di wewengkon éta.
The trapezius tengah oge mantuan nyaimbangkeun taktak salila gerak panangan tangtu.
Sarta pamustunganana, otot trapezius handap ieu tasked jeung aksi Ajeg luhur jeung pertengahan tulang tonggong tina bringing nu pectoral taktak handap. Ieu peta sabalikna mun nu ti trapezius luhur dibahas dina awal artikel ieu.
The Trapezius Otot salaku Otot engapan
Trapezius nu mangrupa otot engapan aksésori . Ieu ngandung harti yén éta mantuan muka nepi ka jumlah leutik kamar engapan di wewengkon dada luhur. Tapi tinimbang gumantung otot ieu rojongan napas, mertimbangkeun ngembang kapasitas otot anjeun paling primér sarta kuat engapan, diafragma, ogé mangrupa otot tina sikep.
> Sumber:
> Kamali, F. Babandingan Upper Trapezius na Infraspinatus Myofascial pemicu Point Terapi ku garing Needling di atlit overhead Jeung sapihak Taktak Jalan Impingement Sindrom. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, madang, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Otot Tés jeung Fungsi 4 ed. Williams sarta Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.