Ulah ngarasa capé sadaya waktu? Loba sawawa cageur ngawadul yen aranjeunna ngarasa capé beurang. Di dunya Kulon, lolobana urang dianggo loba teuing jam na teu meunang cukup sésana, ninggalkeun kami overtired. Hiji kaayaan kronis kayaning kasakit radang bowel (IBD) bisa geutah énergi Anjeun salajengna, ninggalkeun maneh perasaan fatigued . Warta alus nyaeta anu aya loba parobahan anu tiasa ngadamel pikeun gaya hirup Anjeun anu bisa mantuan kalawan tingkat énergi Anjeun. Sababaraha saran handap bakal gampang nyieun, jeung nu lianna bakal nyandak sababaraha waktu, tapi aranjeunna sadayana patut usaha.
1 -
Meunang Cukup Quality SaréTeu meunang cukup sare écés bakal ninggalkeun maneh capé, tapi anjeun teu ngan kudu "cukup" sare-nu peryogi kualitas sare. Dina raraga neangan sare kualitas, Anjeun kedah latihan kasehatan sare hadé, nu ngawengku bade ranjang dina waktu nu sarua unggal wengi, Ngahindarkeun kafein saméméh waktu sare, sarta ngajaga cahaya reuneuk mangsa peuting. Ieu tantangan keur loba sawawa, tapi ku handap léngkah kasebut sarta sababaraha batur, anjeun greatly bisa ningkatkeun kualitas saré anjeun sarta akibatna ngarasa leuwih energized isuk-isuk.
2 -
Coba (Dokter disatujuan) LatihanIeu mungkin sigana counter-intuitif (moal laksana ngan make beuki capé?), Tapi latihan bisa ningkatkeun tingkat énergi anjeun ku sababaraha cara. latihan biasa tiasa mantuan Anjeun bobo hadé peuting, sarta leuwih waktos, éta sabenerna bisa ngabantu ningkatkeun tingkat énergi anjeun beurang. konci téh ngalakukeun hiji tipe luyu jeung jumlah latihan pikeun awak anjeun sarta janten konsisten ngeunaan eta.
3 -
Ngeureunkeun A flare-UpHal ieu bisa sigana kawas eta mana tanpa kudu nyebutkeun, tapi Anjeun kudu salawasna dianggo eureun hiji flare-up pas Anjeun tiasa. Ieu pikabitaeun pikeun miharep nu bakal bounce kaluar tina hiji IBD flare-up on sorangan, atawa nu eta moal meunang naon parah, tapi Chances boh hal ieu lumangsung henteu pohara alus. Gantina, mun anjeun mimiti ngarasa yen flare-up datang on, perlu bantuan langsung, sarta meunang eta gejala dina kontrol saméméh maranéhna nyered maneh ka handap sarta ninggalkeun anjeun fatigued.
4 -
Nyegah IBD flare-upIeu masih pasti kahayang ngabalukarkeun flare-up , sanajan aya sababaraha téori: sababaraha poténsi flare-up micu kaasup rokok roko (utamana pikeun maranéhanana kalayan kasakit Crohn urang), nyandak NSAIDs , sarta parobahan dina musim. Lamun nyaho micu anjeun, Ngahindarkeun aranjeunna téh écés kawijakan pangalusna. Mun anjeun masih unsure tina naon bisa memicu IBD anjeun, ngabahas hiji rencana aksi kalayan gastroenterologist Anjeun.
5 -
ngatur StressDina loba kasus, calming stress nyaéta gampang ngomong ti rengse-tapi aya saloba cara nungkulan stress jadi aya jenis. Anjeun teu bisa ulah sagala stress, tapi anjeun bisa dianggo nuju Ngahindarkeun kaayaan stres sarta jalma. rencana stress-réduksi sorangan bakal kacida individualized na kedah ngawengku kagiatan nu mikaresep. relief stress bisa nanaon ti nyokot putus jeung cangkir tea mun milu dina program latihan. Bagian penting nyaéta sangkan rencana salah anjeun anu bakal dianggo pikeun anjeun. Dianggo sareng tim Podomoro Anjeun pikeun manggihan pangalusna taktik stress-relief pikeun gaya hirup Anjeun.
6 -
Ngatur Kaayaan BiomédisIBD hadir kalawan daptar laundry kaayaan patali. Ieu penting, tangtu, pikeun taliti ngatur kaayaan naon baé nu bisa boga-tapi ieu téh utamana leres mun anjeun gaduh sababaraha panyakit. Ieu mungkin yén IBD bisa mangaruhan kaayaan anjeun séjén, sarta sabalikna. Anémia mangrupakeun conto alus ieu kusabab lamun nuju ngalaman kaleungitan getih, anémia bisa jadi hasilna. Anémia bisa merlukeun treatment, tapi nyampurkeun éta kaayaan IBD eureun perdarahan ogé bade jadi konci. Mastikeun yén gastroenterologist anjeun sarta dokter anjeun lianna sadar sagala kaayaan anjeun boga, sarta salawasna kudu daptar sadaya pangobatan Anjeun gunana.
7 -
Lalajo Diet anjeunA diet sehat Kadé for everyone; hijina masalah éta lolobana urang teu dahar a diet sehat. Jalma kalawan IBD condong nyingkahan pangan tangtu, kayaning bungbuahan sarta sayuran. Ngahindarkeun pangan nu bisa ngabalukarkeun diare penting, tapi gizi ditangtoskeun mangrupa bagian penting tina sagala rencana perlakuan. Bisa jadi Anjeun teu nyaho persis pangan nu bakal satuju sareng anjeun, tapi Anjeun meureun boga ide nu sae naon pangan mangrupakeun-na teu-bagian tina hiji diet sehat. Tinggal dina luhureun diet anjeun pakasaban susah, tapi éta patut usaha.
8 -
inuman CaiArurang bombarded kalawan advertisements keur sakabeh tipe inuman, tapi cai heubeul polos terus dijadikeun inuman pangalusna pikeun kaséhatan hadé. Upami Anjeun gaduh diare, Anjeun kudu ngaganti kabéh cairan nu nuju kaleungitan, jeung nginum cai cukup pikeun awak anjeun bakal balik cara lila nuju pasamoan gawang éta. Tapi sanajan anjeun perasaan ogé, cai masih pilihan pangalusna keur inuman nu. Coba tetep sagelas cai deukeut maneh jeung sipping ti dinya sapopoe. Upami Anjeun gaduh kasalempang jadi dehydrated atawa anu bisa tetep cai ka handap sabab anjeun utah, ngahubungan dokter anjeun.
9 -
Meunang Vitamin Cukup tur MineralIBD bisa ninggalkeun awak anjeun bisa nyerep vitamin sarta mineral nu tangtu, utamana lamun gaduh kasakit Crohn urang tina peujit leutik (ileitis). Lamun teu dahar rupa-rupa pangan, éta ogé bisa maénkeun peran dina ngurangan jumlah vitamin sarta mineral awak anjeun geus ngalakukeun dina. Pangobatan Tangtu ogé bisa nyegah awakna anjeun ti nyerep vitamin, kitu pariksa ku dokter Anjeun tentang kumaha supplementation bakal luyu pikeun anjeun.
10 -
nurture soranganAnjeun sangkan lalampahan anjeun pikeun kaséhatan hadé, hiji hal nu teu bisa leungit payuneun nyaeta diri sarta kapribadian Anjeun. Tetep nepi ka kapentingan sarta hobi anjeun, utamana maranéhanana yén teu ngalibetkeun kaséhatan Anjeun. Lamun manggihan kagiatan favorit anjeun téh leuwih nangtang salila waktu susah jeung kaséhatan, anjeun bisa mutuskeun ngajajah sababaraha pastimes anyar. Nu penting nyaeta keur boga diversion nu engages anjeun, sarta yén anjeun kasampak maju ka lakukeun.
Tambih deui