IBD Dupi mangaruhan Jumlah jeung kualitas Saré A Jalma urang
Éta henteu heran mun loba jalma anu boga gangguan cerna kayaning sering heartburn , salah ancur, atawa kasakit bowel radang (IBD) yén kaayaan maranéhna négatip tabrakan kualitas tur lilana saré maranéhna. Sare bisa kapangaruhan ku gejala muriang , nyeri, teu ngarareunah, atawa malah sering lalampahan ka kamar mandi.
Naha Saré Dupi penting Dina IBD
Amidst komplikasi jeung kaayaan patali pakait sareng gangguan cerna, saré bisa jadi overlooked, sarta mindeng aya.
Sanajan kitu, saré mangrupakeun komponén kritis kaséhatan sakabéh hadé. Sigana faktor jumlah hiji di sia saré hadé mun geus meunang kadali kana masalah kaayaan anu mangaruhan saré. Sanajan kitu, practicing kasehatan sare alus ogé bisa jadi mantuan achieving saré nu hese dihartikeun alus wengi urang.
IBD flare-up numbu ka kurangna sare. Panalungtikan geus ditémbongkeun nu meunang saré kualitas goréng bisa jadi tukang ramal tina hiji datang flare-up. Hiji jalma kalawan IBD bisa ngarasakeun rupa tapi ngawitan gaduh masalah sareng kulem lajeng hal hareup anu kajadian nyaeta yén IBD mimiti jadi masalah deui. ahli IBD satuju yén saré kudu jadi prioritas utamana salila flare-up atawa lamun dina resiko pikeun flare-up. Ieu bisa hartosna lalaki rojongan di Wasalam ka saré, nu bisa datangna dina rupa-rupa bentuk.
Gejala Insomnia
Gangguan saré Guide Brandon Peters, MD ngahartikeun gejala insomnia salaku:
- Kasusah ragrag saré
- Kasusah tinggal sare
- Kacapean atawa daytime sleepiness
- perhatian kirang atawa kadar
- parobahan mood (kaasup salempang atawa motivasi ngurangan atawa énergi)
- disfungsi sosial atanapi SMK (kaasup ngaronjat kasalahan atawa kacilakaan)
- gejala tegangan, lieur, atanapi burih
Sabab Of Insomnia
Insomnia bisa boga rupa jadi sabab, kaasup stress; depresi; nginum obat; kabiasaan dahar goréng; ngamangpaatkeun kafein, nikotin, atawa alkohol; sarta kurangna latihan.
Setrés sarta depresi henteu ilahar dina urang jeung kaayaan kaséhatan kronis sarta bisa nyieun duanana meunang bobo na tinggal saré hésé. Efek samping tina nginum obat, hususna stéroid nu dipaké pikeun ngubaran IBD , bisa mangaruhan adversely sare.
Dahar deukeut teuing ka waktu sare bisa nyumbang kana heartburn nighttime , atanapi sakumaha dina kasus IBD, endapanana awakening ngagunakeun mandi di tengah peuting. Kafein sarta nikotin téh duanana stimulants nu bisa tetep anjeun jagjag. Latihan bisa ban awak sarta ningkatkeun kualitas sare. Alkohol mimitina ngabalukarkeun drowsiness, tapi pamustunganana ngabalukarkeun awakening mimiti na kaganggu sare.
Tips Kanggo Saré Leuwih alus
Paké tips ieu latihan kasehatan sare alus tur masihan diri kasempetan pangalusna for geus sare a hadé wengi urang:
- Paling sawawa kudu 7 ka 8 jam sare peuting, jadi ngajadwalkeun cukup waktu pikeun saré kana dinten anjeun
- Mun anjeun ngalakukeun stéroid (kayaning prednisone), menta dokter anjeun ngeunaan nyokot sakabeh dosis anjeun baheula dina poé (kayaning saméméh 4 pm)
- Tuang hidangan panungtungan anjeun dinten tadi magrib pikeun nyegah sagala gejala heartburn ti bangun nu nepi
- Ngawas asupan kafein anjeun, utamana engké dina poé, sarta laun ngurangan eta lamun perlu
- Ngeureunkeun roko, teu ukur pikeun ngaronjatkeun sare tapi ogé pikeun nyegah worsening tina kasakit Crohn urang jeung heartburn
- Meunang sababaraha bentuk latihan unggal dinten, tapi pastikeun ngalakukeun hal eta sahenteuna 3 jam (preferably 5 atawa 6 jam) sateuacan waktu sare ulah keur dirangsang lamun éta waktu saré
- Ulah make alkohol kana dipicuna sare (eta sabenerna bisa ngakibatkeun Anjeun hudang prematurely), ulah nginum keur kaleuwihan, sarta ulah aya nginum dina sababaraha jam saméméh waktu sare
- Coba téhnik rélaxasi kayaning tapa atanapi engapan jero, lamun gaduh gangguan meunang sare
sumber:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin cf, et al. "Gangguan Saré sarta résiko panyakit aktif di penderita panyakit Crohn sarta colitis ulcerative". Clin Gastroenterol Hepatol. 2013 Aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Kaféin na Saré". National Saré Yayasan 2013.
> Hashash jg, Ramos-Walungan C, Youk A, et al. "Quality of Saré sarta Coexistent Psychopathology Kagungan signifikan Dampak on kacapean beungbeurat dina Pasén Jeung radang Bowel Kasakit". J Clin Gastroenterol. 2016 Oct 21.
Yayasan Saré nasional. "Diet, Latihan na Saré". National Saré Yayasan 2013.