Kacapean teh salah sahiji anu pang (lamun teu paling) gejala debilitating di sababaraha sclerosis (MS) , jeung akar ngabalukarkeun na biasana nangtang ka ngagoda eta. Oftentimes, anu fisik crushing jeung pikiran-numbing kacapean of MS kacapean gawe ti kombinasi kasakit diri jeung faktor séjén kawas pangobatan, kabiasaan sare goréng, depresi, atawa inactivity.
Warta alus nyaeta anu bari beungbeurat unpredictable of MS kacapean mungkin sigana overwhelming, aya hal nu mun bisa mah ulah ngurangan eta.
Di dieu 10 strategi anjeun tiasa kalibet dina tarung kacapean anjeun sarta ngarasa alus-anjeun pantas eta.
Tinggal Cool pikeun merangan MS kacapean
Kacapean bisa jadi goréng silih musuhan lamun suhu awak inti hiji jalma naék-kieu disebut fenomena Uhthoff . Contona, anjeun bisa aya bewara nu kacapean MS Anjeun worsens mangsa mandi panas, a stroll panas luar, atawa muriang a. Ieu worsening of kacapean MS Anjeun tiasa rada dramatis, sababaraha urang malah sieun aranjeunna ngalaman hiji kambuh MS anyar. Warta alus nyaeta anu kalawan resolusi panas, gejala ngabéréskeun, jadi kacapean Anjeun kedah dileungitkeun (atawa deui dasar na) sakali anjeun niiskeun handap.
Ngahulag fenomena ieu ti kajadian di tempat munggaran téh pangalusna alungan Anjeun. Tips di antarana:
- Ngajaga lembur hawa-conditioned
- Mawa kipas mini sabudeureun sareng anjeun atanapi és pek nu bisa lengket dina pakean anjeun
- Minum cai tiis sapopoe
- Néangan kaluar ngiuhan lamun luar
- Tempo hiji kutang cooling
- Exercising dina isuk atawa sore nalika hawa luar nu cooler
- Maké leupas, pakean katun lampu-berwarna nalika luar
Conserve énergi
Gagasan balik konservasi énergi téh yén awak urang jeung MS kedah dianggo harder ngalakukeun nanaon-pindah, pikir, tur ngarasa-sabab komunikasi saraf ieu impaired na kalem.
Ieu sering naha ahli pikir MS kacapean téh leuwih ti kacapean ngan fisik. Ieu sering ngawengku hiji kacapean mental teuing, anu ilahar disebut "kabut otak". Sagalana geus ngan ngajalankeun handap leuwih gampang.
Anjeun bisa jadi kudu pikir payun salaku kana kumaha anjeun tiasa conserve énergi anjeun unggal poé. Ieu tiasa tricky, tapi sakali anjeun meunang kana aliran rutin anjeun, konservasi énergi tiasa cara pinter ngarangna kacapean Anjeun. Sababaraha cara pikeun ngagunakeun pangalusna énergi anjeun di antarana:
- Ngawangun kali sésana kana jadwal anjeun, kawas hiji soré 20-menit kakuatan sare waktu beurang
- Perencanaan tagihan kagiatan kawas balanja, meresihan, atawa Mayar-draining énérgi pikeun isuk lamun keur kirang fatigued
- Nanyakeun pasangan Anjeun nyandak kana leuwih ti chores somah beurat-tugas
- Ngagunakeun Scooter Anjeun atawa korsi roda pikeun meunangkeun sabudeureun sapopoe
Ngajaga Ieu Basajan
Ngaleutikan rusuh dina kahirupan anjeun saloba mungkin. Declutter imah anjeun sarta workspace na nyieun imah Anjeun hiji ngondang, haneut, tur spasi usable. Hiji therapist Mikrobiologi tiasa utamana mantuan devising hiji imah jeung karya lingkungan efisien dumasar kana watesan anjeun sarta kaperluan MS.
Sajaba ti éta, neangan kaluar bantuan sarta pangrojong leuwih anjeun dipikacinta. Paling rék nulungan, tapi teu nyaho kumaha cara atanapi teu hoyong lengkah dina toes Anjeun.
Nyewa nona beberesih atawa menta sobat pikeun mantuan Anjeun sareng tidying imah atawa grocery balanja saminggu sakali. Upami Anjeun gaduh barudak, nanya ka babaturan keur carpool sarta mertimbangkeun motong deui dina Jumlah kagiatan ekstrakurikuler maranéhanana. Aranjeunna dipikaresep bakal ngarasakeun belanja langkung waktu di imah sareng anjeun atoh.
Jieun Waktu keur sorangan jeung De-Stress
Jeung humdrum hirup, eta tiasa hésé pikeun saha pikeun manggihan waktu keur diri. Ieu bisa jadi utamana hésé pikeun maranéhanana kalayan MS anu bajoang pikeun minuhan kabutuhan dasar sapopoé, nu beda- beda tergantung kana tingkat anjeun tina cacad. Tapi punten coba kalibet dina kagiatan nu mikaresep saminggu sakali.
A selingan alus tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun kacapean Anjeun.
Lamun manggihan yén stress estu impacting kacapean, anjeun ogé tiasa neangan pitulung profésional. Terapi kognitif-behavioral ku psikolog dilisensikeun atanapi psikiater tiasa pisan mangpaat dina nulungan anjeun ngatur stress anjeun dina healthier, cara adaptif.
Ngabaru Program anjeun Latihan sorangan
Latihan geus kapanggih dina studi ilmiah pikeun ngaronjatkeun MS kacapean, sajaba gejala séjén kawas kandung kemih sarta bowel masalah sarta depresi. Latihan oge penting keur kaséhatan haté hiji jalma.
Warta alus nyaeta anu aya sababaraha cara pikeun laksana. Kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik, ngabaru hiji rencana latihan anu hade pikeun anjeun dumasar kana kabutuhan Anjeun, watesan, sarta kapentingan. Hiji program bisa ngawengku walks sapopoé, berkebun, menari ballroom, ngojay, atawa latihan panangan sarta manjang bari maneh lounge kalawan pasangan Anjeun dina soré.
Anjeun bisa jadi kaget ku cara kreatif bisa meunang bari tetep meunang denyut jantung anjeun nepi. Masih, pastikeun ngurus diri-don't push teuas teuing, teuing gancang. Inget pikeun ogé tetep tiis. Mawa botol cai sareng anjeun salila piknik latihan anjeun, ngajalankeun cai tiis leuwih wrists anjeun nalika anjeun meunang haneut, tur ngagem lightweight, pakean breathable.
Kalibet dina Terapi kompleméntér
therapies lawanna anu therapies nu dipaké salian therapies kasakit-modifying pikeun ngatur gejala MS. Aranjeunna teu ilmiah kabuktian ngalambatkeun progression of MS tapi umumna aman, ngawenangkeun baé ka nyandak hiji peran aktif dina kaséhatan MS, sarta geus kapanggih dina sababaraha studi pikeun ngaronjatkeun jumlah gejala MS, kawas kacapean.
Therapies nu geus kapanggih nepi ka ningkatkeun kacapean MS nu patali kaasup yoga, semedi, shalat, jeung reflexology formulir -a urut nu tekanan ieu dilarapkeun kana suku (atawa bagian séjén awak kawas leungeun) dina urutan ngamajukeun penyembuhan dina otak na tulang tukang. Yoga , anu ngagabungkeun semedi, engapan téhnik, sarta latihan, geus mindeng alternatif alus keur jalma kalawan MS anu teu bisa kalibet dina program latihan.
Mertimbangkeun a nginum obat resép
Kadang-kadang dokter anjeun bakal nyarankeun nginum obat pikeun mantuan Anjeun Cope jeung kacapean anjeun, jeung caveat nu kalibet dina strategi-ngurus diri sejenna teuing. pangobatan ieu tiasa pohara mantuan pikeun sababaraha urang, tapi biasana mah jawaban magic mun curing kacapean Anjeun. Éta ogé geus sababaraha efek samping nu bisa atawa bisa jadi patut eta ka anjeun.
Pangobatan nu kadang prescribed ku neurologists pikeun ngatur kacapean ngawengku:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Ngobrol jeung dokter Anjeun ngeunaan naha salah sahiji pangobatan ieu bakal janten mangpaat pikeun anjeun. Ieu ogé penting pikeun ngarti yén aya strategi béda pikeun nyokot pangobatan ieu. Ieu teu mangrupa sakabéh atanapi nanaon deal. Contona, hiji jalma jeung MS ukur butuh Provigil maranéhna lamun maranéhna terang aranjeunna bade boga panjang, ari grueling. jalma sejen bisa jadi merlukeun Ritalin poéan pikeun ngatur kacapean maranéhanana.
Meunang ZZZ anjeun urang
Saré ngarupakeun hal geulis, sarta, hanjakalna, loba urang ulah meunang cukup. Pikeun maranéhanana kalayan MS, gejala kawas lalaki nepi di tengah wengi nganggo mandi jeung hemeng, tingling suku mindeng bala pangabisa anjeun ka bobo oge jeung panjang. Gangguan saré teuing bisa jadi akar masalah sare anjeun, kawas sindrom leg melang atanapi apnea saré .
Anjeun tiasa ningkatkeun kuantitas jeung kualitas saré anjeun ku practicing kabiasaan sare cageur kawas:
- Bade ranjang dina waktu nu sarua unggal wengi, paduli dinten dina saminggu
- Gaduh rutin nighttime (misalna mandi haneut dituturkeun ku acara TV non-stres kalayan pasangan Anjeun di ruang tamu / ulah paguneman stres, email, TV di ranjang)
- Ulang evaluating waktu sare waktu beurang anjeun, lamun ayeuna teh interfering kalawan sare nighttime Anjeun
- Ngahindarkeun atawa motong deui asupan kafein, utamana sore
- Ngawatesan atanapi Ngahindarkeun alkohol, nu ngaruh tiasa dampak saré anjeun
- Nyampurkeun gejala MS anjeun (misalna, mertimbangkeun nginum obat pikeun ngubaran spasms kandung kemih Anjeun upami anjeun bangun nepi peuting mun urinate jeung ulah aya cairan dina nighttime)
Ningali dokter Anjeun pikeun workup tina gangguan saré primér (ulikan saré bisa jadi mantuan)
Marios pangobatan Ayeuna anjeun
Ieu bisa kaget anjeun yén pisan pangobatan anjeun ngalakukeun pikeun gejala MS Anjeun meureun penjahat pikeun kacapean Anjeun atawa sahenteuna contributing ka eta. Contona, pangobatan anticholinergic dipaké pikeun ngubaran incontinence kemih Anjeun bisa ngabalukarkeun kacapéan, jadi bisa ditambahan therapies kasakit-modifying. Relaxants otot dipaké pikeun ngubaran spasticity ogé bisa ngabalukarkeun kacapéan.
Nyarita jeung dokter Anjeun ngeunaan kumaha anjeun tiasa ngatur efek samping nginum obat ieu. dokter Anjeun bisa nyarankeun ngaganti pangobatan Anjeun atawa ngarobah waktu dosing, kawas nyokot Avonex Anjeun on sabtu minggu lamun anjeun bisa beristirahat atawa ukur nyokot relaxant otot Anjeun Atang.
Tempo Dokter anjeun keur S. haté Sedih anjeun
Depresi bisa jadi cukang lantaran akar kacapean anjeun, tapi bisa jadi sahingga goréng. Nyampurkeun depresi anjeun, biasana ku kombinasi nginum obat tur terapi, kawas terapi kognitif-behavioral, paling dipikaresep bakal ngabantu kacapean MS Anjeun.
Kanyataanna, anjeun malah teu bisa ngawujudkeun sabaraha haté anjeun mangaruhan kacapean, atawa sabaraha kacapean anjeun mangaruhan haté anjeun. Ieu biasana mangrupa siklus pajeulit tina salah triggering nu séjén. Di sagigireun hiji wanda lemah sareng kurangna minat lakukeun hal nu sakaligus ngarasakeun, lianna gejala depresi ngawengku parobahan dina napsu jeung sare, sénsitip, sarta rasa hopelessness atawa kasalahan.
A Kecap Ti
Ieu biasana nyokot sababaraha strategi pikeun tackle kacapean MS anjeun, tapi bisa dipigawé kalayan kumawula jeung usaha sapopoé. Ulah leungit motivasi atanapi meunang handap lamun strategi Anjeun kadang gagal anjeun, sarta anjeun bisa kalayan gampang perlu nyandak hiji "iklas dina dipan na sare" poé. Nyorong diri, tapi ogé jadi sahabat anjeun sorangan.
sumber:
Cramér, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga pikeun sababaraha sclerosis: a review sistematis jeung meta-analysis. PLoS Hiji, Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, sedengkeun, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Sababaraha kacapean sclerosis-pakait. Ahli Review of Neurotherapeutics, Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Mangpaat tina ubar lawanna jeung alternatif di sababaraha sclerosis. Journal of Tradisional kompleméntér Kedokteran, Jul-Sep; 4 (3): 145-52.