Ieu ngan maneh na tentang 100 triliun baktéri? Prebiotic, probiotic, simbiotik - naon teu eta kabeh mean-ka anjeun sarta kaséhatan anjeun? Ulikan ngeunaan baktéri Gut na probiotics nu megatkeun taneuh. Ravaged ku antibiotik, nyirorot di diversity, sakumaha unik sakumaha sidik anjeun, sarta dinamis ngarobah sapanjang siklus poe anjeun, microbiome awak - kasaimbangan baktéri - mangrupa topik kaséhatan penting jeung motong-ujung.
Dipikawanoh dina kaliwat saperti baktéri Gut jeung flora peujit , microbiota, atanapi microbiome , nyaeta kumpulan ngeunaan 1.000 rupa béda baktéri nu gaduh pentingna gede pisan kana kaséhatan manusa. Aranjeunna cicing utamana di wewengkon saluran cerna handap. Aya ogé baktéri dina kulit Anjeun, dina bayah anjeun sarta bagian séjén awak. Baktéri ieu kalawan kami malah ti mimiti: plasénta ngabogaan microbiome sorangan na ayeuna teh panginten boga dampak dina kaséhatan orok.
Panalungtikan terus nunjuk kana pentingna microbiota kana kaséhatan urang. Microbiota ayeuna dianggap ku sawatara ahli pikeun malah jadi hiji organ nu sabenerna dina awak urang.
Ngan sababaraha fungsi hiji microbiome cageur ngawengku:
- Microbiota pitulung nyapih na ngarojong fungsi sistem imun saimbang jeung cageur, tur mantuan pinding peujit membela ngalawan patogén
- Microbiota mantuan di nyerna, ngurangan peradangan, sarta ngurangan respon radang
- Vitamin, kawas vitamin B sarta K, anu disintésis di microbiome nu
- Microbiota ngahambat tur ngahalangan tumuwuhna overpopulation baktéri ngabahayakeun
- Cangkok tina bahan fecal-euyeub microbiota - katelah Fecal Bacteriotherapy atanapi Fecal Microbiota cangkok - kana penderita nalangsara inféksi ngulang deui ti Clostridium difficile geus kabuktian perlakuan gancang, murah, tur kacida mujarab pikeun ngaleungitkeun infeksi kieu tur malikkeun hiji microbiome cageur
Kalawan kauntungan kaséhatan jauh-ngahontal misalna, nyandak perawatan hade microbiome urang kudu prioritas luhur. Hanjakal, aya loba cara urang interfering ku microbiome cageur, kalayan overuse antibiotik, sarta diet di luhur daptar.
Antibiotik OVERUSE AND bahaya TO MICROBIOME THE
Antibiotik anu antimicrobials. Sabab tiasa dianggo pikeun ngaleuleuskeun sarta maéhan baktéri dina awak manusa. Bari aranjeunna tiasa hirup-hemat, éta penting pikeun ngarti yén antibiotik teu ngabentenkeun antara "alus" jeung baktéri "bad".
Overuse na overprescription antibiotik geus ngarah kana ngembangkeun, baktéri antibiotik-tahan extraordinarily bahaya. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan (CDC) terus ngingetkeun ngeunaan dampak overuse antibiotik sabudeureun dunya:
- Antibiotik anu henteu panjang sakumaha suksés ngalawan baktéri.
- Baktéri ngabahayakeun gancang lulus gén pelindung pikeun jenis séjén baktéri, ngabalukarkeun ngembangkeun "superbugs".
- kasus fatal tina gonorrhea sarta diare anu disababkeun ku superbugs ubar-tahan. Ubar-tahan tuberkulosis anu dina gugah.
- Waragad nyampurkeun inféksi manusa terus nambahan jenis saperti baheulana efektip antibiotik euweuh halt baktéri bahaya.
- Antibiotik nu dicokot saban poé ku pasien anu teu peryogi aranjeunna. A kursus antibiotik ngurangan diversity microbiome na hampers fungsi microbiota.
- résidu antibiotik ti obat fed ka sato dahareun bisa mantuan ngembangkeun superbugs bahaya, sarta geus infiltrated supply cai.
Dina ulikan hal penting, peneliti correlated pamakéan antibiotik di barudak, parobahan microbiota, sarta awal kasakit sawawa salaku hasil tina dysbiosis . Dysbiosis mangrupa saimbangna microbiome anu sabagian kasangka salaku dadasar tumuwuhna kanggo kondisi kaasup sindrom gampang bowel (KIBS), kasakit otoimun, colitis, kanker, sindrom kacapean kronis, obesitas, sarta alatan kasakit lianna.
Naon bisa ngalakukeun ngamajukeun Kaséhatan Gut?
Anjeun naon dahar. Bener.
Naon meakeun ieu dumasar, dicerna, sarta diasupkeun ku Gut Anjeun. A diet variatif sarta bergizi diperlukeun pikeun kaséhatan jeung perawatan fisik.
Prebiotics na probiotics téh sanyawa kapanggih sacara alami, sarta di suplemén, éta bisa ngaronjatkeun pencernaan, sarta sakabeh sabudeureun kaséhatan. A synbiotic mangrupakeun dahareun atawa suplement nu ngandung duanana mangrupa prebiotic na probiotic.
Loba Amerika tuang pangan sarta nyandak suplemén nu ngandung budaya baktéri aktif salaku cara pikeun mantuan nyerna, atawa rebalance sistem peujit sanggeus pamakéan narkoba antibiotik. Bari hasilna husus teu dijamin, suplemén probiotic sacara umum dianggap aman tur anu lega aya di pasaran teh.
Salian bukti ngarah ka pangaruh sehat probiotics dina awak, kaasup kaséhatan mental, salah pangajaran nalungtik éta sambungan Gut-pikiran jeung kapanggih probiotics malah bisa ngurangan kahariwang sosial di individu résiko luhur.
Anjeun tiasa ngamajukeun kaséhatan Gut ku dahar sakabeh, pangan cageur, handap diet saimbang, sarta tinggal lean. Hiji studi 2013 kapanggih diversity mikroba gede di flora peujit jalma anu lean.
Ngurangan setrés sakabéh oge hiji sistem na Gut booster kaséhatan imun.
Coba ulah hal anu maéhan baktéri mangpaat, kawas antibiotik. Pangobatan antibiotik anu literal hirup-savers pikeun maranéhanana anu perlu éta-tapi lamun boga tiis umum, flu, atanapi malah sababaraha inféksi sinus, contona - hiji antibiotik mangrupakeun runtah duit ... na microbiome Anjeun.
Pangan jeung inuman PROBIOTIC-euyeub
Janten proaktif ku milih pangan nu eupan maneh-na 100 triliun babaturan anjeun. Mertimbangkeun di handap:
- Prebiotic: Sakali aranjeunna ngahontal Gut anjeun, probiotics kedah jajan. Prebiotics mangrupakeun serat fermentable nu eupan baktéri probiotic. Kana datangna, prebiotics masangkeun up kalawan probiotics pikeun mantuan nu microbiota ngarojong host-anjeun na. Pangan beunghar prebiotics kaasup artichokes, plums, apel, tomat, leeks, bawang daun, bawang bodas, pisang, madu, séréal sakabeh kawas oats, gandum, Rye, sarta bran. Ogé, néangan pangan jeung serat gawe, kawas gagang brokoli. (Inget ka uap atawa enteng masak, keur ngaleutikan potensi goitrogenic.)
Nalika scanning labél, néangan inulin. Kapanggih dina leuwih ti 30.000 tatangkalan, inulin mangrupakeun serat tutuwuhan alam na prebiotic nu biasa digunakeun salaku aditif pangan pikeun ngaronjatkeun serat sarta fungsi.
- Probiotic: Probiotics aya mikroorganisme nu bisa nawarkeun benefit kaséhatan lamun disadiakeun dina jumlah luyu hirup. Loba produk kiwari ngaku pikeun nganteurkeun hirup budaya-malah beku yogurt. Paling pangan nu ngandung probiotic anu ferméntasi produk, sarta ngawengku yogurt, hiji inuman susu ferméntasi disebut kefir, hiji produk kedele ferméntasi disebut tempe, sareng sababaraha cheeses lemes. Nyimpen anu pangalusna pikeun panungtungan, enya, eta bener, coklat poék miboga sipat probiotic.
- Pangan ferméntasi: Yogurt dihasilkeun liwat prosés fermentasi. Pangan ferméntasi séjén anu dihasilkeun ku ngagabungkeun Sayuran jeung spésiés Lactobacillus , nu naek tingkat vitamin sarta ngaronjatkeun digestibility. Dipaké sajarahna saméméh pasteurization sarta penemuan refrigeration, fermentasi tiasa ngawetkeun sayuran kawas peppers, kol, bawang bodas, bawang, olives, cucumbers, wortel, jeung turnips. Ogé, mertimbangkeun produk ferméntasi séjén kawas kombucha, kimchi, sauerkraut, sarta miso.
- Synbiotic: pangan jeung produk anu masangkeun hiji pamandangan na probiotic disebut synbiotic. pasang synbiotic ngeunah kaasup yogurt sarta cau hiji, yogurt sarta séréal, kombucha kalayan siki chia, kéju feta jeung bawang, atawa kacang na asinan. Paké imajinasi-na anjeun rasa kuncup-mun anjeun datang nepi ka kombinasi anu dianggo pikeun anjeun.
suplemén PROBIOTIC
Bari prebiotic na probiotics anu loba dina rupa-rupa pangan, éta bisa jadi gampang pikeun meunangkeun cukup pangan ieu dina dahareun sapopoé Anjeun. Dina kasus eta, anjeun bisa jadi hoyong suplement probiotic. (Anjeun tiasa leuwih jéntré ngeunaan probiotics di Dr. Cathy Wong urang artikel, Acidophilus na Probiotics .
Terus di pikiran yén anjeun rék meunang suplemén kualitas alus, anu henteu salawasna gampang. Ogé, kudu ati ngeunaan fillers dihoyongkeun tur bahan lianna. (Contona, ayeuna, grup élmuwan kapanggih gluten di suplemén probiotic dilabélan "gluten-gratis.")
Sababaraha tips rusuh pikeun mantuan Anjeun tetep microbiome anjeun cageur ngawengku:
- Ngobrol panyadia Podomoro Anjeun saencan Anjeun nyandak suplemén probiotic, utamana lamun boga hiji gering atawa kaayaan kaayaan.
- microbiome anjeun unik, sarta teu aya jenis best of microbiome, iwal hiji nu geus rupa-rupa jeung séhat.
- Tingali keur Live & budaya Active segel ti Association Yogurt Nasional (NYA).
- Beku yogurt bisa-atawa teu-geus budaya hirup gumantung ngolah.
Pikeun penderita tiroid, studi pasang aksi Tumbu antara kaséhatan Gut na autoimmunity, sarta husus babaturan deukeut, kasakit tiroid. Panalungtikan terus ngajajah Tumbu antara imbalances microbiome, sindrom Gut leaky / perméabilitas peujit , sarta panyakit tiroid.
Baktéri téh babaturan-kajaba lamun aranjeunna henteu urang. hormat cageur keur aktip, peran penting dicoo ku microbiota penting. Pamandangan na probiotics, dina dahareun jeung suplemén, ngabantu urang ngajaga hubungan cageur kalayan lingkunganana-jero na kaluar urang.