Kumaha hiji Diet saimbang Dupi nurunkeun tekanan getih
Folat mangrupakeun anggota vitamin kulawarga B, husus vitamin B9, sarta sababaraha studi nunjukkeun yén folat bisa nulungan nyegah tekanan getih luhur. vitamin ieu lumangsung sacara alami dina pangan, kalayan sayuran héjo poék jeung legumes, kaasup kacang jeung kacang, ngalambangkeun sababaraha pangan paling euyeub folat-. Bentuk sintétik tina folat, formulir di ditambahkeun kana dahareun jeung suplemén, disebut asam folat.
Sanajan dua bentuk nu beda, masarakat umum remen ngagunakeun éta bulak.
The Linus Pauling Institute ngajak sawawa cageur nyandak suplement ngandung 400 μg asam folat per poé marengan dahar diet-euyeub folat, pikeun miara kaséhatan optimal.
Vitamin B9 penting pikeun rupa-rupa fungsi awak, diantarana:
- nyieun DNA
- Repairing jaringan kawas pembuluh getih
- Manufaktur sél getih beureum
pabrik kadaharan make ka fortify pangan kayaning sarapan cereals, roti, jeung hidangan rangkep.
Folat hiji gizi vital pikeun ibu hamil sarta kakurangan a dipikanyaho ngabalukarkeun rupa defects kalahiran serius.
Asupan folat luhur, Lower Incidences hipertensi
Studi némbongkeun folat bisa boga pangaruh positif dina tekanan getih .
- Ieu bisa ningkatkeun sintésis nitrat oksida dina sél pinding pedalaman pembuluh darah, disebut sél endothelial. Nitrat oksida mantuan maranéhanana sél tarung ngalawan ieu kasakit vascular.
- Ieu bisa ngurangan homosistéin plasma, anu tiasa ngadek sél endothelial.
Numutkeun studi ti Universitas Propinsi Sulawesi Tenggara tur diterbitkeun di Amérika Journal of Gizi klinis, sawawa ngora kalawan asupan folat pangluhurna bisa jadi kurang kamungkinan kana ngamekarkeun hipertensi engké dina kahirupan. Dipikawanoh salaku koronér Development Risk arteri dina ulikan Dewasa Young, peneliti Drew kacindekan kieu saatos handap 4.400 lalaki sarta awéwé antara umur 18 sarta 30, pikeun 20 taun.
Asam folat sarta Pencegahan stroke
Hiji studi panganyarna, ti Peking University sarta diterbitkeun dina siaran warta ti Journal of Asosiasi Médis Amérika, dilacak ti hasil tina 20.000 sawawa hypertensive anu kungsi pernah ngalaman hiji serangan jantung atawa stroke . Grup nyokot karacunan ngandung asam folat sarta nginum obat darah tinggi Vasotec ( enalapril ) miboga résiko 21 persen handap ti jalma anu nyandak enalapril nyalira.
kakurangan folat
Folat mangrupakeun vitamin cai-leyur, nu hartina awak teu nyimpen eta di nu jumlahna ageung. Kakurangan ieu bisa gancang jadi masalah kaséhatan sarta ngan butuh sababaraha minggu sateuacan Anjeun keur aya bewara gejala. Mun anjeun prihatin, a panyadia kasehatan bisa ngadeteksi kakurangan folat ku uji getih.
sabab umum tina kakurangan folat ngawengku:
- konsumsi alkohol kronis
- roko
- Teu dahar cukup bubuahan seger jeung sayuran
- kasakit pencernaan nu bisa nyegah nyerep gizi, kaasup kasakit Crohn urang
gejala umum tina kakurangan folat ngawengku:
- Hiji basa ngabareuhan
- perasaan kacapean
- bulu abu
tingkat awakna folat low bisa jadi numbu ka ngaronjat résiko tina sababaraha kaayaan kaséhatan, diantarana:
- kangker
- Kanker Colorectal , hususna keur lalaki
- kasakit Cardiovascular
- Disfungsi kognitif anjeun umurna, mimitian ti deterioration hampang mun pikun
nginum obat tangtu négatip bisa mangaruhan jumlah folat dina awak anjeun:
- dosis anu kacida gedéna terapi, pamakéan teu rutin, tina NSAIDs, kaasup aspirin atawa ibuprofen
- Ubar kolesterol-nurunkeun Colestid (cholestyramine) jeung Questran (colestipol)
- Pangobatan ngandung dosis tinggi tina éstrogén hormon, kaasup sababaraha Pél kontrol kalahiran
Baca selengkapnya Ngeunaan folat
sumber:
Healthfinder.gov: folat asam Dupi Mantuan Ward Pareum stroke di Jalma Jeung darah tinggi (2015).
Linus Pauling Institute Center Émbaran Micronutrient: folat
Medline Ditambah: kakurangan folat
Xun, et al. Amérika Journal of Gizi klinis: asupan folat sarta Incidence hipertensi Diantara Dewasa Young Amérika: 20-YR lajuning-up Study (2012).