kabiasaan cageur bener ulah dimimitian di imah-na éta leres tina pola kabiasaan nu dipikaresep mangaruhan beurat anak urang. Salaku indung, anjeun panutan keur barudak Anjeun kitu oge sareng pituduh pikeun mantuan aranjeunna napigasi jalur ka arah kabiasaan dahar jeung latihan cageur . Anjeun boga kakuatan pikeun milih anu pangan mésér di toko grocery na naon ngawula pikeun hidangan.
Anjeun boga kakuatan pikeun ngarojong kids Anjeun pikeun ilubiung dina kagiatan fisik atawa olahraga dikelompokeun, sarta anjeun boga pangabisa ngarojong usaha ieu ku nyetir aranjeunna kagiatan kasebut sarta boosting kapercayaan maranéhanana jeung ceramah pep well-timed. Nyieun kabiasaan gaya hirup cageur usaha tim antara anjeun jeung kids Anjeun tiasa buka cara lila arah nulungan aranjeunna ngahontal beurat séhat.
Strategi mujarab pikeun Nyieun Kabiasaan Sehat Sareng kulawarga anjeun
Ngaronjatkeun melek labél dahareun kids '. Pangajaran kids cara maca labél on pangan rangkep bisa mantuan aranjeunna diajar ngadamel pilihan healthier keur diri. Lamun anjeun butuh kids Anjeun ka toko grocery, anjeun tiasa ngadamel kaulinan kaluar tina ngabandingkeun gram lemak, gula, atanapi sodium antara cereals sarupa atawa ku ngabandingkeun nilai gizi dina, sebutkeun, cangkir blueberries beku sarta muffin buah beri biru.
Tetep exposing kids kana pangan anyar. Lamun rutin ngalayanan rupa-rupa bungbuahan bergizi, sayuran, séréal sakabeh, legumes, sarta kacang panjang, sanajan kids Anjeun teu resep aranjeunna kahiji waktos aranjeunna coba aranjeunna, familiarity kamungkinan breed ditampa.
Ajak kids Anjeun secukupnya pangan anyar tapi ulah maksa kids dahar aranjeunna; pendekatan nu kamungkinan backfire jeung ningkatkeun daek anak urang pikeun pangan novél. Terus di pikiran: ngalibetkeun budak anjeun dina Pilihan jeung persiapan pangan anyar bisa mantuan entice aranjeunna coba mun jeung (mudahan) nampa pangan anyar.
Lalajo kaluar pikeun distorsi bagian. Lamun datang ka candak-kaluar ongkos na réstoran porsi, badag ieu mindeng dianggap nilai-tapi hadé henteu keur waistlines kids '.
Jadi pencét tombol pause na pikir taliti ngeunaan naha anjeun 7 taun heubeul bener perlu inuman hiji ukuran tina hiji wastebasket leutik. Ieu ogé penting pikeun masihan kids servings umur-luyu di imah. Lamun éta hasil boga appetites hefty, Anjeun bisa nyadiakeun servings leutik entrées sarta porsi gedé tina bungbuahan sarta sayuran, hiji taktik nu geus kapanggih nepi ka handap asupan kalori sakabéh.
Tuang babarengan salaku kulawarga. Hayu urang lila geus dipikawanoh yen hidangan kulawarga maénkeun peran penting dina promosi kabiasaan dahar cageur diantara kids sarta ngurangan kabiasaan resiko-nyokot négatip diantara teens. Tapi naon kajadian mangsa tepung tiasa ngadamel bédana a, teuing. Gantina nonton TV mangsa tepung kulawarga, nu geus dikaitkeun jeung kualitas diet poorer, leuwih sae pikeun make waktu pikeun nyambung saling. Dina ulikan ngalibetkeun 40 kolot jeung teens, peneliti di Universitas Minnesota video-dirékam dua hidangan dina kulawarga 'imah lajeng nalungtik faktor nu correlated jeung teens' indéks massa awak (BMI) jeung pola dietary. The Pananjung paling noteworthy: Teens ku BMI handap sarta asupan luhur sayur biasana mibanda hidangan kulawarga ngeusi komunikasi positif, manajemén haté, involvement interpersonal, sarta fungsi kulawarga sakabéh.
Jieun sare prioritas. Mun kids Anjeun teu lilana cukup, aranjeunna bisa leungit perangna beurat-kontrol. Henteu ngan geus rutin clocking saré cukup penting pikeun tumuwuhna ngembangkeun anak urang, tapi ogé bisa mantuan ngatur kadar hormon nu mangaruhan napsu jeung satiety (perasaan fullness). Teens, utamana katresna, nu rutin bobo kirang ti dalapan jam per wengi condong mibanda skor BMI luhur, condong jadi leuwih sedentary, sarta mindeng teu dahar cukup bungbuahan, sayur, jeung lauk, nurutkeun ieu panalungtikan di Journal Internasional obesitas .
Ajak aktivitas fisik biasa. Lamun kolotna anu aktif fisik, aya kasempetan leuwih gede kids maranéhna bakal pisan.
Modeling sarta babagi cinta anjeun gerak bisa nyieun kids Anjeun hoyong ngalakukeun eta sareng anjeun. Kanyataanna, ieu panalungtikan ti Kabugaran Kanada tur Otong Research Institute di Ottawa kapanggih korelasi antara kolotna ngaronjatna jumlah maranéhanana hambalan per poé na budak maranéhanana handap jas, dumasar maca pedometer. Jadi neangan cara pikeun meunang pindah kalayan kids anjeun, naha éta ku leumpang ka sakola babarengan, maén ténis, bade pikeun numpak sapédah babarengan, atawa ngalakukeun aktivitas fisik sejen nikmat. Meunang Pa aub tiasa utamana mantuan sakumaha tulangan positif pikeun aktivitas fisik, panalungtikan nunjukkeun.
sumber:
Benton D. Peran kolot dina tekad tina preferensi kadaharan barudak jeung ngembangkeun obesitas. Internasional Journal of obesitas na Biomédis métabolis Gangguan Juli 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Struktural jeung ciri interpersonal of hidangan kulawarga: asosiasi kalayan indéks massa awak rumaja sarta pola dietary. Journal of Akademi Gizi na Dietetics, Juni 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig Cl, Cameron C, Tudor-Locke C. Hubungan antara indung jeung anak pedometer-ditangtukeun aktivitas fisik: a sub-ulikan ulikan panjagaan CANPLAY. Internasional Journal of behavioral Gizi na Kagiatan fisik, 18 Januari, 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Durasi sare pondok anu pakait sareng ngaronjat spidol obesitas di rumaja Éropa: efek aktivitas fisik jeung kabiasaan dietary. Ulikan Héléna. Internasional Journal of obesitas, Oktober 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Ngajar pilihan dahareun healthful ka siswa Sakola Dasar jeung kolotna: program Gizi Detectives. Journal of Kaséhatan Sakola, Januari 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Lila-maternal sarta sipat siga bapa parenting jeung pangaruh maranéhanana dina adiposity barudak, layar-waktos, diet jeung aktivitas fisik. Napsu, Agustus 2014; 79: 149-57.