Dokter teu rutin nyarankeun yoga pikeun perlakuan-kolesterol tinggi - tapi someday maranéhna meureun.
Studi geus ditémbongkeun nu practicing yoga tiasa gaduh loba mangpaat kaséhatan , kayaning aiding dina manajemen insomnia, kahariwang, darah tinggi, gula darah tinggi, jeung osteoarthritis. Nu anyar, sababaraha studi klinis geus ngusulkeun yen yoga ogé bisa mantuan ngurangan kadar anjeun tina koléstérol (jeung gajih getih sejen, trigliserida ).
Naon Dupi Yoga?
Yoga mangrupa disiplin akal-awak kuna nu asalna di Asia Tengah. A kombinasi latihan engapan, rupa postures awakna, tur semedi (nyokot waktos kanggo pamikiran sepi), yoga geus dipaké pikeun abad di ubar Eastern pikeun ngubaran rupa-rupa kaayaan médis.
Aya loba bentuk yoga, mimitian ti latihan meditative ka manjang. Geuwat, yoga anu paling ilahar dipake salaku wangun tapa na low-dampak latihan.
Teu Yoga mangaruhan Kolesterol tingkat?
Ngan sakeupeul studi klinis geus dievaluasi efektivitas practicing yoga on lipid (gajih getih) tingkat, tapi hasil némbongan janten ngajangjikeun. Dina sababaraha pamilon ulikan, kadar kolesterol total anu ngurangan ku nepi ka 30%. Tingkatan lipoproteins low-density ( LDL s), atawa koléstérol "bad", anu lowered antara 14% na 35% dina studi ieu.
Di sisi séjén, éféktivitas yoga on raising tingkatan lipoproteins tinggi-density ( HDL s), atawa koléstérol "alus", "kitu oge trigliserida, nembongan ka rupa-rupa.
Dina sababaraha studi, kadar trigliserida anu lowered ku nepi ka 11% sarta kadar HDL anu ngaronjat ku nepi ka 12%. Tapi studi sejen, yoga teu kaciri mangaruhan HDL jeung trigliserida tingkat pamilon '.
Panjang studi ieu variatif uluk salam, antara dua bulan jeung lima taun, sakumaha tuh jenis yoga pamilon ulikan latihan.
Ieu kaasup Sudarshan Kriya nu incorporates latihan engapan rhythmic, sarta Hatha Yoga, anu nekenkeun hipu manjang tur semedi. Waktu spent lakukeun latihan ieu ranged ti 30 menit nepi ka tilu jam, nepi ka tilu kali saminggu.
Kumaha Teu Yoga Handap Kolesterol (jeung trigliserida)?
Cara yoga jalan pikeun nurunkeun kadar anjeun tina lemak getih ieu mangrupa kanyahoan. Teori kumaha ieu kajadian di antarana:
- Yoga mangrupa éféktif dina stress réduksi. Ngurangan setrés bisa ngabantu anjeun ngurangan faktor résiko keur panyakit jantung, kaasup kolesterol tinggi.
- Dina sababaraha studi, ngajalankeun yoga pikeun kolesterol tinggi ogé ngabalukarkeun ngurangan modest dina beurat. Kaleungitan beurat bisa nurunkeun kadar getih-gajih, jadi leungitna beurat dina pamilon ulikan practicing yoga mungkin geus lowered kolesterol maranéhanana sarta kadar trigliserida ogé.
"Kuring kudu Paké Yoga ka Mantuan kontrol Kolesterol abdi?"
Kahiji, mertimbangkeun naha yoga nyaéta latihan sehat kanggo anjeun. Yoga dianggap wujud latihan-dampak low, tapi éta kénéh pangalusna mariksa kalawan dokter Anjeun sateuacan incorporating kana rencana kolesterol-nurunkeun Anjeun. Ieu hal penting lamun boga kaayaan kaséhatan anu bisa ngawatesan mobilitas anjeun atanapi lamun teu acan exercising rutin.
Handap garis: Najan jumlahna kawates studi nu geus dilakukeun, yoga pikeun kolesterol tinggi Sigana ngajangjikeun. Kanyataanna, yoga bisa mantuan dina ngadalikeun kasakit jeung kaayaan séjénna ogé. Sagala bentuk gerakan diitung lamun datang ka ngadalikeun koléstérol Anjeun, jadi lamun éta luyu pikeun anjeun, yoga tiasa hiji bagian efektip regimen latihan Anjeun.
Kanggo inpo
Mun anjeun resep diajar ngeunaan yoga jeung cara keur ngawengku eta di rutin latihan, anjeun tiasa:
- Candak kelas hiji di hiji kuliah atawa yoga sakola lokal
- Pariksa klub kaséhatan Anjeun atawa YMCA
- Paké DVD, mp3 pamuter, atawa alat sejenna di imah
Sajaba ti, Ann Pizer, ahli dina yoga, nawarkeun rupa-rupa sumberdaya nu demonstrate téhnik yoga ditangtoskeun jeung cara yoga bisa ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun.
> Sumber:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Ulikan ngeunaan profil lipid jeung fungsi pulmonal dina subjék milu dina Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, sarta Dikshit N. Pangaruh Raja yoga semedi dina profil lipid awéwé pos-menopausal. India J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Dampak positif tina yoga na Pranayam on obesitas, hipertensi, gula getih, sarta kolesterol: a assessment pilot. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. A review ngeunaan program yoga pikeun opat faktor résiko anjog> tina> kasakit kronis. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda> na> yoga di kasakit cardiovascular. Kardiologi di Review 2005; 13: 155-162.