Hiji Ulikan ngeunaan leuwih 3.000 teens nembongkeun efek dahareun gancang dina kaséhatan rumaja
Dahar sering hidangan dahareun gancang nyababkeun teens déwasa ngora mangtaun leuwih beurat sarta nyanghareupan hiji résiko ngaronjat tina ngamekarkeun résistansi insulin nurutkeun hasil ulikan longitudinal nu dituturkeun leuwih 3.000 sawawa ngora leuwih kurun waktu 15 taun. Dibiayaan ku National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) jeung diterbitkeun dina The Lancet, subjék anu ate di réstoran gancang-pangan leuwih ti dua kali minggu tiap dibandingkeun kirang ti sakali saminggu ngalaman massana hiji tambahan sapuluh pon sarta miboga two- a melu kanaékan gede di résistansi insulin, faktor résiko keur diabetes tipe 2 .
Diabetes mangrupakeun faktor résiko utama pikeun panyakit jantung.
Naon Ieu Hartosna keur pameget anjeun
Konsumsi gancang-dahareun geus ngaronjat di Amérika Serikat leuwih tilu dekade kaliwat. Rata-rata Amerika tuang kaluar 5,8 kali saminggu. Éta leuwih ti ganda jumlah nu némbongkeun resiko ngaronjat pikeun kasakit kronis dina pamilon ulikan, saha éta antara umur 18 sarta 30. Ku kituna naon ieu hartosna pikeun rumaja anjeun? Ieu waktu pikeun meunangkeun di dapur. kalungguhan panulis pangajaran, Tandaan Periera, Ph.D, asisten dosen epidemiology di Universitas Minnesota, ngécéskeun naon pangna, "Ieu pisan hésé dahar dina cara cageur di réstoran gancang-dahareun. Sanajan sababaraha kurban healthful maranéhna panganyarna, anu ménu masih condong kaasup pangan tinggi di gajih, gula jeung kalori sarta low dina serat na gizi. "Nu jadi tujuan Pereira percaya geus motong deui asupan dahareun gancang, nu hartina dimaksudkeun waktos pawon pikeun anjeun sarta rumaja Anjeun.
Malah lamun mimitian ku saminggu sakali, éta salah kirang hidangan dahar kaluar, sarta yén bisa ngahemat rumaja anjeun sababaraha pon.
Rumaja Beurat Gain tur Pangan Fast
Hiji alesan pikeun pangalaman gain beurat teens alatan dahar kaluar bisa jadi nu tepung tunggal ti salah sahiji réstoran ieu mindeng ngandung cukup kalori kana nyugemakeun sarat caloric hiji jalma pikeun sakabéh poé.
Pamilon anu dipenta mangsa pamariksaan fisik dirumuskeun sakumaha bagian tina ulikan sabaraha sering aranjeunna ate sarapan, dahar beurang atawa dinner di réstoran gancang-dahareun. Dampak ngarugikeun kana beurat tur insulin lalawanan teens 'éta kasampak peuntas sagala pamilon anu remen ate di réstoran gancang-pangan, malah sanggeus adjustment pikeun kabiasaan gaya hirup lianna.
Dimana, Iraha jeung Cara Cut Balik on Food Fast
Aya strategi pikeun ngaronjatkeun kumaha dahar jeung maranéhna teu kabeh ngalibetkeun masak unggal tepung di dapur imah anjeun. Pikeun starters, nyaho naon cageur dina ménu di réstoran dahareun gancang. Loba ayeuna nawiskeun salads, grilled sabalikna pangan gorengan, sarta kurban kawates buah seger atawa yogurt. Pilihan ieu bisa jadi leuwih hade tinimbang dessert na pokok séjén item dina menu nu. Ayeuna eta eusi gizi dipintonkeun dina loba ménu kadaharan gancang, nunjuk hidangan tangtu on Anjeun OKE pikeun Dahar daptar pikeun réstoran dahareun gancang tangtu lamun geus di meungkeut hiji. Mun rék lengkah eta nepi lekukan, méméh anjeun lapar, nyieun daptar cageur réstoran dahareun gancang di wewengkon Anjeun tur di wewengkon mana anjeun damel na latihan hobi. Ieu balik-daptar bakal mantuan dahar sakumaha cageur anjeun tiasa nalika dahar kaluar. Hiji tempat hébat pikeun manggihan daptar cageur réstoran dahareun gancang nyaéta ngaliwatan Dahar Kampanye Real.
Lamun kudu indulge, tetep bagian Ukuran leutik, sarta menta saos na condiments nu luhur-gajih, kayaning Salad ganti baju jeung mayonnaise, jadi "di sisi" na make eta sparingly pikeun ngurangan kalori.
> Sumber:
> Tandaan Pereira, Alex I. Kartashov, Cara B. Ebbeling, Linda Van Lawas, Martha L. Slattery, David R. Jacobs, Jr, David S. Ludwig. "Kabiasaan Fast-pangan, Beurat Gain, jeung Insulin Résistansi (The CARDIA Study): 15-Taun Calon Analisis". The Lance t, 1 Januari 2005.