ibu hamil sarta awéwé anu nyoba nyusun ngadangu eta sadaya waktu: Pastikeun Anjeun nyandak asam folat. Sumuhun, asam folat penting sabab bisa ngurangan incidence of defects kalahiran kawas spina bifida na palate cleft. Tapi pikeun jutaan awéwé (jeung lalaki) anu boga kaayaan genetik nu nyegah eta tina keur sanggup ngagunakeun asam folat leres, nasihat ieu ngabahayakeun sarta bisa ngabalukarkeun miscarriages jeung implikasi kaséhatan signifikan pikeun indung jeung anak.
Di dieu Kang naon awéwé kalayan PCOS kudu nyaho ngeunaan asam folat.
Naon Dupi folat asam?
asam folat mangrupakeun versi sintétik tina folat gizi anu dijieun di laboratorium. Hal ieu dipaké dina multivitamins, vitamin prenatal jeung suplemén lianna, sarta ogé dipaké pikeun fortify dahareun. Dina 1998, hiji mandat pamaréntah dijieun anu merlukeun pabrik produk gandum keur fortify tipung maranéhanana jeung asam folat dina raraga ngurangan ongkos of defects kalahiran. jenis umum pangan nu gaduh asam folat dina éta ngawengku cereals, pastas, breads, Crackers, sarta pangan sisikian lianna rangkep. Anjeun tiasa ningali perséntase asam folat didaptarkeun dina labél dahareun. Hiji iwal aturan ieu manglaku ka pabrik organik atawa non-GMO anu teu diperlukeun keur fortify pangan kalayan asam folat. Ku kituna, nu ilaharna bakal ningali low atanapi henteu jumlah asam folat dina pangan organik.
Naon Dupi folat?
Folat, sok disebut salaku vitamin B9, mangrupakeun gizi kapanggih sacara alami dina sadayana pangan, kayaning bungbuahan, sayur (utamana leuwih berdaun poék), kacang, jeung lentils.
Folat mangrupakeun komponén sél getih beureum sarta boga sababaraha kalungguhan penting dina awak urang. Ieu kaasup mahluk bagéan DNA na sintésis RNA, ridding awak racun sarta ngarojong sistem imun cageur, ngarobah asam amino, jeung tumuwuhna sél. Folat penting pisan pikeun ngembangkeun sistim saraf pusat di embryos, naha nu mangrupa sarat tina folat anu luhur nalika kakandungan.
Sabaraha folat Ulah I Perlu?
awéwé dewasa kedah 400 micrograms of folat sapopoé. Jalma anu keur reuneuh atawa nyobian janten kedah hamil 600 micrograms sapopoé. jumlahna ieu tiasa hésé meunang tina dahareun nyalira. Lamun teu bisa ngolah asam folat, anjeun bisa kalayan gampang ngagantikeun ku multivitamin atanapi suplement prenatal nu ngandung 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) atawa asam folinic, nu awakna bakal tiasa make leres.
Naon kajadian Lamun Anjeun teu tiasa Metabolize folat?
Kusabab folat geus kalibet dina prosés utama dina awak, teu keur sanggup ngagunakeun eta tiasa bahaya na bisa ngahasilkeun serius jangka panjang komplikasi kaséhatan (tempo di handap). Sababaraha urang (loba anu unaware) boga cacad genetik dina pangabisa maranéhanana ngagunakeun asam folat. réduktase Methylenetetrahydrofolate, atawa MTHFR, mangrupakeun kaayaan genetik nu mangaruhan kira 10 nepi ka 15 persén Bule na leuwih ti 25 persén urang Hispanik. MTHFR nyaeta duanana mangrupa gén jeung énzim nu mantuan ngarobah asam folat kana formulir usable of folat. Batur ku varian MTHFR bisa jadi teu bisa make folat leres.
Kaséhatan Kaayaan pakait sareng MTHFR
Bari ngabogaan mutasi genetik MTHFR bisa mangaruhan kasuburan, éta ogé bisa ngahasilkeun isu kaséhatan jangka panjang.
Di handap sababaraha conto kaayaan kaséhatan pakait jeung henteu mampuh ngagunakeun asam folat leres:
- Depresi atawa pos-partum depresi
- kaayaan guligah
- Infertility
- Migraines
- Sindrom bowel gampang
- radang
- gumpalan getih
- kangker
- sindrom kacapean kronis
- Henteu mampuh pikeun detoxify leres
- fungsi imun Miskin
- anémia
- Panyakit jantung
- stroke
MTHFR na Infertility
Salaku hiji énzim, MTHFR mantuan pikeun ngarobah éta homosistéin asam amino kana methionine. Prosés ieu penting pikeun kaséhatan jantung, detoxification, jeung kasuburan.
Mun homosistéin teu meunang dirobah jadi methionine, tingkat tingkat homosistéin baris ngawangun nepi di sistem.
tingkat homosistéin tinggi numbu ka miscarriages kumat sakumaha eta ngaronjatkeun resiko keur gumpalan getih dina plasénta atawa fétus.
Henteu keur sanggup ngagunakeun folat leres ogé bisa mangaruhan kana utilization gizi penting lianna kayaning vitamin B12, koénzim Q10, sarta vitamin B séjén nu penting pikeun kualitas endog alus. Loba awéwé jeung perjuangan PCOS ngahasilkeun kualitas alus tina endog geus kusabab teu saimbangna hormon séks nu nyegah oocytes tina leres maturing.
Ideally, kabeh awéwé anu keur perencanaan jadi hamil kudu diayak pikeun MTHFR mutasi saméméh conceiving.
Kumaha Ulah I Nyaho Mun kuring Boga MTHFR mutasi?
Gén MTHFR harese dites . Ngobrol dokter Anjeun pikeun meunangkeun test getih pikeun MTHFR. Kusabab aya loba varian béda tina mutasi gen MTHFR, nyaho nu ngawangun anjeun boga bakal nangtukeun Tangtu perlakuan Anjeun.
Tips pikeun maksimalkeun pungsi Fertility anjeun
Upami Sadérék nu gaduh varian tina mutasi MTHFR, aya loba parobahan anjeun tiasa ngadamel dina dahareun anjeun pikeun ngaronjatkeun kasuburan Anjeun.
Ulah éndokrin Disrupting Kimia
Ilahar kapanggih dina peti plastik, botol cai, sarta kuitansi kertas, éndokrin disrupting kimia (EDCs) bisa ngabalukarkeun leuwih toxin ngawangun-up di sistem Anjeun nu bisa jadi hésé pikeun awak anjeun ngaleupaskeun. Dahar pangan beuki organik jeung minum cai disaring ogé bisa mantuan pikeun ngaleutikan paparan toxin.
Tuang Buah Beuki Sayur
Bungbuahan sarta sayuran anu sumber hade folat sakumaha anu legumes. Sababaraha sumber pangluhurna folat anu kapanggih dina kacang, lentils, greens, alpukat, asparagus, sarta brokoli.
Ulah Diprosés pangan
pangan olahan anu ngarupakeun pertahanan jeung folat. Ngahindarkeun jenis ieu pangan baris mantuan pikeun nurunkeun paparan Anjeun asam folat.
Mertimbangkeun suplemén lianna
Ngobrol dokter Anjeun atawa panyadia Podomoro ngeunaan nu tambahan suplemén gizi anjeun kedah nyandak. Suplemén umum dilaksanakeun ku jalma jeung mutasi MTHFR kaasup vitamin B12 , koénzim Q10, sarta vitamin B lianna.
Ngabogaan mutasi MTHFR genetik bisa mangaruhan pangabisa anjeun gaduh anak. Nyaho lamun boga variasi genetik sarta nyokot léngkah ditangtoskeun pikeun ngatur éta, baris nulungan anjeun boga kakandungan sehat sarta ngaoptimalkeun kaséhatan Anjeun.
> Sumber
> S. guideline Cupang ACMG Praktek: kurangna bukti pikeun nguji MTHFR polymorphism. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folat Métabolisme na Asasi Manusa Baranahan. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Sep; 74 (9): 845-851.