Lamun geus anyar geus didiagnosis kalawan diabetes tipe 2 , odds anjeun anu perasaan rada overwhelmed. Tapi éta oke. Warta alus éta, bari diabetes nyaéta kasakit nu perlu dikokolakeun dina dasar poean, anjeun tiasa hirup hiji, hirup cageur normal jeung diabetes. Komponén konci ka kasuksésan anu motivasi, rojongan, tata sarta gaya hirup parobahan. Sahiji, dua paling komponén kritis, diet, sarta aktivitas fisik, anu parobahan gaya hirup nu bisa nulungan anjeun leungit beurat, ningkatkeun tingkat énergi anjeun sarta nyata ngarobah gula getih anjeun.
Ieu téh mangrupa pernyataan posisi tina Amérika Diabetes Association: "Di diagnosis, penderita kacida ngamotivasi jeung HgbA1c geus deukeut sasaran (misalna <7,5%) bisa dibéré kasempetan pikeun kalibet dina parobahan gaya hirup pikeun periode 3 nepi ka 6 bulan saméméh embarking dina pharmacotherapy (biasana metformin). "
Ieu ngandung harti yén lamun aya batur karek didiagnosis jeung diabetes anu A1c dina diagnosis deukeut ka normal, sabudeureun 7,5%, lajeng pilihan perlakuan awal tiasa diet jeung latihan wungkul pikeun tilu-to-genep bulan saméméh dimimitian ubar. Tapi kalayan leungitna beurat, diet, sarta parobahan aktivitas fisik, anjeun bisa bisa ngaropéa atawa ngaeureunkeun ubar Anjeun sakabehna. Nu mangrupakeun pernyataan geulis signifikan. Sababaraha penderita karek didiagnosis leungit beurat jeung ngeureunkeun nyokot ubar-kasebut nyaéta dimungkinkeun. Nempatkeun akal anjeun ka anjeun bisa ngalakukeun nanaon. Ku kituna dimana anjeun kudu ngamimitian?
Nyokot Approach Sabar-dipuseurkeun
Taya dua jalma jeung diabetes kudu diolah sarua.
Naha? Kusabab kami kabéh individu kalawan kabiasaan béda, jadwal gawe, preferensi dahareun, jsb Kadé nu manggihan rencana pangalusna anu hade pikeun anjeun. Odds anjeun bakal boga deal agung "pulisi dahareun" nyobian ngabejaan ka Anjeun naon dahar. Anjeun oge bisa ngadangu hiji deal agung informasi conflicting, kayaning anjeun teu bisa dahar buah , nu ngan saukur teu bener.
Ieu penting pikeun nampa diabetes pangajaran timer manajemén ti profésional dilisensikeun, kayaning a pendidik diabetes Certified, pikeun mantuan Anjeun ngatur diabetes Anjeun tur meunangkeun anjeun dina lagu. Meunangkeun dididik kana kumaha carana nyieun hiji cageur hidangan sarta latihan rencana.
Ngarobah Diet anjeun
Pananjung cara sehat sarta sustainable dahar kacida kritis pikeun leungitna beurat tur pamaliharaan beurat. Kalolobaan jalma bakal manggihan kasuksésan handap sababaraha nurun diet, tapi sakali maranéhna ngeureunkeun "dieting" aranjeunna mangtaun sadayana beurat deui tambah deui. Anjeun kudu nyerang kasaimbangan sarta jadi konsisten. Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngalakukeun ieu téh pikeun minuhan ku pendidik diabetes Certified atanapi dietitian didaptarkeun anu bisa mantuan Anjeun karajinan nu pangalusna rencana-naha éta janten karbohidrat low, dirobah karbohidrat atawa diet karbohidrat konsisten, dina tekenan kana karbohidrat penting lantaran ieu jenis pangan nu gula getih dampak paling.
Karbohidrat anu kapanggih dina pangan sapertos buah, susu, yogurt, Aci (roti, pasta, béas, kacang), sayuran starchy (kentang, kacang, jagong), sarta pangan sugary (cookies, jajan, permen, sarta és krim). Gaduhan diabetes henteu hartosna anjeun ngalarang tina dahar karbohidrat kantos deui, tapi hal anu penting pikeun milih jinis katuhu karbohidrat dina kuantitas luyu.
Ngurangan asupan karbohidrat anjeun bakal nulungan anjeun nyandak stress kaluar pankréas anjeun, leungit beurat, ningkatkeun tingkat énergi anjeun sarta ngurangan gula getih anjeun.
Kalolobaan jalma sigana ngalakukeun pangalusna ku sarapan karbohidrat handap, hiji -serat tinggi dahar beurang sarta dinner saimbang karbohidrat dikawasa. Pikeun ngamimitian, pikir ngeunaan plat anjeun; make piring leutik sarta nyieun 1/2 tina plat non sayuran Anjeun starchy (Salad, brokoli, bayem, asparagus, jsb), 1/4 tina plat Anjeun lean protéin (bodas daging hayam, turki, lauk, daging sapi lean), sarta 1 / 4 of plat Anjeun karbohidrat-amis kentang kompléks, kacang panjang, quinoa, sa'ir, bulgar, jsb
Anjeun batur nu fairs ogé mibanda struktur? Naha anjeun perlu rencana hidangan terstruktur atanapi Rék jadi hadé kaluar estimasi porsi, labél bacaan sarta diajar ngeunaan dahareun? Jalan, anjeun bakal peryogi kauninga kumaha nempatkeun hidangan babarengan. Anjeun tiasa nyimpen hidangan babarengan basajan kalayan bahan basajan .
meunang Pindah
Teu eureun bacaan-pindah henteu kudu hartosna bade gym pikeun jam. Pikeun ngamimitian, kantun mindahkeun deui. Latihan mangrupa kritik pikeun ngamangpaatkeun insulin (anu mantuan pikeun mindahkeun gula ka sél anjeun) sarta nurunkeun gula getih. Sarta langkung anjeun mindahkeun, anu hadé métabolisme anjeun bakal tur Anjeun bakal jadi leuwih mahér ngaduruk kalori.
Kahirupan sibuk na nyungsi waktu pikeun laksana tiasa tangguh, tapi pentingna pindah teu bisa stressed cukup, utamana lamun anjeun batur anu sits dina meja a sadayana dinten panjang. Pikeun meunang diri ngamotivasi, coba nyieun latihan senang. Pensil workout anjeun kana almenak Anjeun sakumaha lamun bakal ngajadwalkeun siang hiji tanggal-nyieun komitmen a. Naha saloba Anjeun tiasa nalika anjeun bisa kalayan Tujuan ka coba mun pencét hiji udagan ahirna 150 menit per minggu tina aktivitas sedeng kaasup aérobik, résistansi, jeung latihan kalenturan. Bagian hardest sabenerna meunang diri pikeun ngamimitian, tapi sakali anjeun anjeun bakal ngarasa hébat.
Difokuskeun Sedeng Loss Beurat
Salah sahiji alesan urang ngamekarkeun diabetes sabab lobana beurat. Nalika anjeun nyandak kaleuwihan beurat, awak anjeun bisa mindahkeun gula tina getih anjeun ka sél anjeun ngagunakeun pikeun énérgi alatan sél Anjeun jadi tahan ka insulin. Insulin téh hormon nu tindakan salaku "gatekeeper". Eta muka gerbang jadi gula bisa meunang kana sél; nalika sél anjeun anu tahan ka insulin gula moal bisa balik ka sél jeung gantina tetep dina aliran getih anjeun. Ku kaleungitan ngeunaan 5-10% tina beurat awak anjeun, anjeun tiasa mantuan pikeun ngurangan gula getih anjeun.
Nguji gula Getih anjeun
Mun anjeun ngan didiagnosis jeung diabetes sarta teu nyandak ubar sagala, Anjeun bisa jadi teu ningali alesan naon pikeun nguji gula getih anjeun. Tapi, nguji gula getih sabenerna bisa meta salaku hiji opener panon na alat motivating pikeun anjeun ngarobah diet Anjeun tur meunangkeun pindah.
Anjeun teu kedah nguji 4 kali sapoé, rada Tujuan ngamimitian nguji sababaraha kali per minggu. puasa Silih (isuk-isuk mun anjeun teu didahar salila sahenteuna 8 jam) jeung dua jam sanggeus tepung a. Paké angka Anjeun pikeun ngaluyukeun asupan karbohidrat anjeun sarta ngaronjatkeun aktivitas fisik Anjeun. Kanggo sababaraha, ieu alat alus (hade tinimbang skala) dipaké pikeun motivasi. Hate jarum? Anjeun teu kudu sieun; éta jarum ti dinten nu ipis jeung seukeut nu ngurangan nyeri.
sumber
Inzucchi, Silvio, et. al. Manajemen hyperglycemia di diabetes tipe 2: pernyataan posisi pendekatan sabar-dipuseurkeun di pakaitna kumbuh diabetes (Ada) sarta pergaulan Éropa pikeun studi diabetes (EASD). Diabetes Kamanusaan sarta Studi: