Kanker payudara niatna numbu ka diet jeung gaya hirup paripolah. Duanana obesitas sarta diabetes aya ogé dihubungkeun jeung kanker kusabab efek pertumbuhan-promosi insulin. Ku kituna hiji campur yén bakal nulungan tetep glukosa getih dina rentang cageur dipikaresep bakal mantuan mun diabetes teu ukur nyegah tipe 2, tapi ogé kanker payudara.
Gangguan normal rhythms circadian ogé geus numbu ka kanker payudara.
Pagawe wengi shift geus kapanggih dina sababaraha studi boga résiko gede ti eta ku jadwal leuwih konvénsional, Blok jeung lampu / siklus poék.
Ku kituna, salian ka diet sehat, salah robah-tungtung basajan dahar tadi di malem-bisa ningkatkeun duanana métabolisme glukosa jeung circadian jam alignment, anjog ka ngurangan di resiko kanker payudara.
Kami geus salawasna dianjurkeun lila sapeuting puasa jaman-jaman antara dinner magrib jeung sarapan di hareup isuk-carana ngamaksimalkeun penyembuhan sarta perbaikan. Fase katabolik dimimitian nalika nyerna ieu réngsé, sarta detoxification ditingkatkeun sarta perbaikan lumangsung. Panalungtikan kiwari geus akumulasi suggesting nu kalori dihakan telat dina malem na lilana waktu puasa nightly (phase katabolik) mangaruhan biomarkers patali kanker-payu.
Nightly Puasa Time, radang, sarta Glycemic Control
Pamilon dina ulikan hiji maké data NHANES (Kaséhatan Nasional na Survey Ujian Gizi) dina 2.650 awéwé kapanggih yén maranéhanana anu ate nu saimbang gede kalori poéan maranéhanana di malem (5:00 pm - 12:00 am) miboga tingkat luhur C- protéin réaktif (CRP) , hiji kamajuan tina inflammation.
Pikeun unggal kanaékan 10 persén dina proporsi kalori didahar magrib, aya kanaékan 3 persén di CRP. Awéwé anu kungsi waktu puasa deui sapeuting tadi tingkat CRP handap (hiji panurunan 8 persen keur unggal jam tambahan), tapi ieu ngan leres di awéwé anu consuming kirang ti 30 persén kalori maranéhna Atang.
A interval panjang dina fase katabolik na shifting dahar mun baheula dina poé bisa mantuan tetep peradangan handap.
Ulikan sejen dipake data NHANES pakaitna waktu puasa sapeuting ka biomarkers kontrol glycemic. Awéwé anu dilaporkeun puasa deui sapeuting dihakan total kalori pangsaeutikna, kalori didahar sanggeus 10:00 WIB, sarta sajumlah leutik total hidangan na snacks sapopoé. Hiji tambahan tilu jam ti waktu puasa nightly ieu pakait sareng panurunan 4 persén di postprandial (sanggeus tepung) glukosa getih, sarta likelihood 19 persen handap luhur: HbA1c .
studi ieu teu alamat kanker payudara langsung. Gantina, aranjeunna melong biomarkers pakait sareng resiko. Hiji studi anu leuwih penting dikumpulkeun data dietary ti awéwé jeung kanker payudara keur ngabedakeun aya sambungan antara waktu puasa nightly na kanceuh tina kasakit.
Nightly Puasa Time di Awewe Jeung kanker payudara
Dina ulikan ieu, data dietary ieu dikumpulkeun ti 2413 awéwé kalayan kanker payudara di dasar, sataun, sarta 4 taun. Waktu puasa mean éta 12,5 jam per wengi, jeung pamilon anu dibeulah jadi jalma puasa kirang ti 13 jam atawa pamadegan puasa 13 jam atawa leuwih. Puasa kirang ti 13 jam ieu pakait sareng kanaékan 36 persén di kanceuh kanker payudara leuwih a nurutan-up of 7 taun.
Aya ogé reductions di HbA1c kalawan puasa sapeuting deui; unggal kanaékan 2-jam di durasi puasa ieu pakait sareng HbA1c 0,37 titik handap. Pananjung sejen metot ti ulikan ieu yén awéwé anu kungsi jaman panjang nightly puasa angon jumlah gede tina jam. Prolonging periode puasa nightly nembongan jadi hiji robah gaya hirup jeung épék pelindung penting ngalawan kanker payudara.
Langkung Time di Phase katabolik: The Body urang dudung tur ngalereskeun Mode
Sanggeus makan a, aya dua fase métabolisme: salila fase anabolik, glukosa getih naék, tur ditambahan deui digunakeun pikeun énergi sarta sababaraha eta disimpen salaku glikogén.
Leuwih waktos, glukosa getih ragrag deui ka dasar; lajeng, salila fase katabolik, awak ngarecah glikogén disimpen pikeun énergi. Nalika glikogén toko ngajalankeun low, awak dimimitian maké asam lemak nu leuwih pikeun énergi. Basa keur fase katabolik nambahan (jaman puasa), awak engages dina perbaikan sarta ngaleupaskeun komponén sélular heubeul na ruksak, jeung awak ngawangun lalawanan stres.
Berkepanjangan puasa (sababaraha poé) geus kapanggih pikeun mantuan ngurangan kagiatan insulin sarta IGF-1 signalling jalur, ngurangan peradangan, ngurangan tekanan getih, sarta ngaronjatkeun sensitipitas insulin. Sigana kamungkinan yen nu biasa, fasts sapeuting lila ogé bisa ngahasilkeun sababaraha pamadegan kauntungan sarua.
Hidangan Timing na Circadian Wirahma
Master jam dina hipotalamus susunan wirahma dumasar kana / siklus poék lampu, sarta aya jam periferal di loba organ. Jam periferal dina ati, upamana anu dirangsang lamun urang dahar. gagasan teh nya eta nalika urang dahar telat peuting, sababaraha jam periferal digolongkeun kaluar tina alignment jeung jam master. Pagawean dahareun kami pikeun dinten tadi geus dahar beuki sinkron sareng rhythms circadian urang, ngarah ka alignment tina jam circadian urang na sare dipikaresep hadé.
sensitipitas insulin boga wirahma circadian sorangan; éta pangluhurna di isuk jeung handap magrib, ku kituna ngajadikeun rasa tungtung jandéla urang dahar tadi tinimbang engké bakal aya mangpaatna pikeun kaséhatan urang. gagasan ieu munggaran kalayan panalungtikan ngarojong ieu, sakumaha CRP éta luhur di awéwé anu ate langkung kalori Atang. Sabaraha lami kedah sapeuting anjeun gancang jadi? Dumasar panalungtikan, 13 jam téh mimiti alus, sarta panjang kamungkinan janten hadé.
> Sumber:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Karya wengi-shift jeung resiko kanker payudara: a review sistematis jeung meta-analysis. Pinareup Kangker res ngubaran 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. A meta-analysis on hubungan dosis-response antara karya wengi shift jeung resiko kanker payudara. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Frékuénsi sarta Timing Circadian of Dahar Dupi pangaruh Biomarkers of peradangan na Insulin Résistansi Iie kalawan Risk kanker payudara. PLoS Hiji 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Berkepanjangan Nightly Puasa na Risk kanker payudara: papanggihan tina NHANES (2009-2010). Kanker Epidemiol Biomarkers Prev 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Berkepanjangan Nightly Puasa jeung kanker payudara Prognosis. Jama Oncol 2016.