Di-Imah perlakuan na Parobahan Otong
Ménopause lumangsung di tungtung alami kahirupan réproduktif unggal awéwé urang. Ku kituna naha henteu ngubaran eta dina cara alam? Terapi gaganti hormon (HRT) éta sakali perlakuan umum pikeun ménopause. Sanajan kitu, eta ngaronjatkeun risiko duanana kanker payudara sarta panyakit jantung sarta kiwari leuwih caution geus ngalakukeun dina resep eta. Gantina, sababaraha awéwé néangan alternatif alam betah nu ngarareunah maranéhna ngalaman mangsa ménopause.
Sumber misalna tina ngarareunah kaasup flashes panas , sweats wengi, tur swings haté . Di dieu nu pangalusna modifikasi gaya hirup jeung perlakuan alam.
latihan
Latihan meureun hal pangpentingna tunggal hiji awewe bisa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun dirina kaséhatan sakabéh jeung well-mahluk sapanjang hirup nya. latihan beurat-bearing biasa mantuan nyegah sarta ngurangan leungitna tulang jeung muterkeun hiji peran konci dina ngurangan résiko anjeun panyakit jantung, diabetes, sarta sababaraha tipe kangker. Anjeun kudu meunang sahanteuna 30 menit ti latihan sedeng-inténsitas per minggu, kayaning brisk leumpang, jogging, ngebon, atawa tari. Pikeun leungitna beurat, Anjeun bisa jadi kudu 60 menit atawa leuwih, paling dinten tina saminggu, digabungkeun jeung diet ngurangan-kalori.
Pikiran-Awak lila
semedi Mindfulness keur diulik ningali lamun eta tiasa tina pamakéan pikeun flashes panas ogé ngaronjatkeun kualitas sare jeung ngurangan stres. Nasional Center pikeun kompleméntér jeung Integrative Kaséhatan (NCCIH) nyebutkeun hiji ulikan boga sababaraha hasil ngajangjikeun.
Hipnotis ieu ogé kapanggih pikeun ngurangan frékuénsi flashes panas dina hiji ulikan dibiayaan ku NCCIH. Yoga ogé bisa mantuan kalawan sababaraha gejala, tapi teu sigana ngurangan panas flashes. Akupungtur teu acan kabuktian jadi éféktif ngalawan flashes panas.
diit
diet Anjeun mangrupa hartosna penting ngadalikeun gejala menopausal.
Pikeun ngurangan efek tina flashes panas, Anjeun meureun hoyong ngawatesan kafein, pangan lada, tur alkohol. Ngawatesan kafein jeung alkohol peuting ogé bisa mantuan ngagentos insomnia alami. Anjeun bakal hoyong pastikeun anjeun lalaki cukup kalsium, fosfor, jeung vitamin D ngaliwatan kadaharan, najan suplemén ogé disarankeun pikeun kalsium jeung vitamin D.
Anjeun bakal boga hiji résiko ngaronjat tina panyakit jantung saatos ménopause sakumaha éstrogén anjeun ngurangan. Ayeuna nya éta waktu nuturkeun saran dietary pikeun ngurangan resiko haté anjeun. Ieu ayeuna kaasup ngawatesan lemak jenuh na ngaleungitkeun lemak trans tina diet Anjeun.
gain beurat masalah umum di ménopause, sarta anjeun bakal kudu lalajo sabaraha maneh dahar. Ngurangan gula refined jeung karbohidrat refined tina diet Anjeun sakumaha pamadegan anu kalori kosong.
Kamarana dahar gantina? Ningkatkeun asupan Anjeun pangan nu ngandung phytoestrogens kayaning kecap, chickpeas, lentils, sarta taneuh flaxseed. Hadé Éta mun milih pangan alam salaku sumber tina estrogens tutuwuhan ieu tinimbang nyokot suplemén. pangan lianna anjeun kudu kaasup dina diet Anjeun kaasup séréal, oats, gandum, béas coklat, tahu, almond, cashews, bubuahan seger, jeung sayuran. Ieu ngandung serat jeung zat gizi mangpaat séjén.
vitamin
Dimimitian di umur 50, Anjeun kudu dimimitian supplementing diet Anjeun kalayan 1500 mg kalsium sarta sahanteuna 800 IU vitamin D3 unggal dintenna pikeun nyegah osteoporosis sarta ngajaga kaséhatan tulang.
Vitamin E bisa boga pangaruh leutik di ngurangan panas flashes sakumaha katingal dina ulikan tunggal. Tapi anjeun kudu ngurus teu butuh teuing luhur dosis atawa Anjeun risiko perdarahan, stroke, jeung gagalna jantung.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus jeung budaya Bifidus bisa jadi mangpaat pikeun awéwé dina mangsa ménopause pikeun mantuan kalawan métabolisme sarta utilization of éstrogén. Sababaraha ogé yakin ieu "alus" baktéri mantuan ngurangan lumangsungna inféksi ragi.
Bumbu jeung suplemén
Anjeun kamungkinan bakal ningali suplemén dipasarkan pikeun ménopause. Di handap ieu kaayaan kiwari bukti sakumaha keur naha maranéhna bisa jadi worthwhile, dumasar kana NCCIH:
- Phytoestrogens kayaning samanggi isoflavone beureum teu ditémbongkeun hasil konsisten dina relieving gejala ménopause, jeung produk flaxseed geus ditémbongkeun janten teu epektip pikeun flashes panas. Sacara umum, éta téh leuwih alus mun ngawengku pangan ieu dina dahareun tinimbang dicokot dina Pél.
- Hideung cohosh nembongkeun hasil inconsistent. Aya kénéh kakurangan bukti alus nu gawéna. Ieu henteu dianjurkeun pikeun saha jeung masalah ati.
- DHEA mangrupakeun prékursor pikeun esterogen jeung awak anjeun damel kirang anjeun umurna. Ieu henteu dipikawanoh naha éta ngabogaan pamakéan di nyampurkeun gejala ménopause, tapi pamakéan na bisa ngabalukarkeun karuksakan ati.
- Dong quai mangrupakeun ramuan ubar Cina. Aya henteu ngulik alus sakumaha keur naha gawéna. Bisa interaksi jeung thinner getih Coumadin (warfarin).
- Teu panalungtikan cukup geus dipigawé ngagambar conclusions ngeunaan minyak malem primrose, ginseng, kava, melatonin, atawa gadung liar. Sanajan kitu, kava brings a résiko panyakit ati parna.
Hormon Bioidentical
éstrogén Pengetahuan Alam atanapi progesteron sanyawaan nu sadia ku resép ti compounding pharmacists. bukti teu ngarojong klaim yén ieu hormon bioidentical anu leuwih éféktif atawa aman ti terapi hormon konvensional. Aya ogé perhatian anu eusi bisa rupa-rupa ti angkatan kana angkatan.
A Kecap Ti
Anjeun meureun hoyong manggihan alternatif alam nulungan gejala menopausal anjeun, tapi alam henteu salawasna hartosna aman atawa éféktif. Jadi sadar yen marketers anu bahagia mun ngajual maneh produk nu nyieun janji samar tapi teu dijieun ku panalungtikan. Salawasna ngawartosan panyadia Podomoro anjeun tina sagala alternatif perlakuan alam nu Anjeun anggo. Éta bisa ngaganggu pangobatan Anjeun séjén atawa pibahyaeun ngagedekeun épék maranéhanana. dokter Anjeun perlu nyaho ieu kitu maneh pangobatan bisa disaluyukeun appropriately.
> Sumber:
> Diet, Gizi, sarta ménopause. Awéwé Paduli Kaséhatan. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Dahar Katuhu Salila ménopause. Akademi Gizi na Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Menopausal Gejala: Dina Jerona. Puseur nasional pikeun kompleméntér jeung Integrative Kaséhatan. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Non-hormonal Cara pikeun Cope kalawan Hot Flashes & ménopause. Cleveland klinik. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.