Recovering tina tatu otak traumatis butuh waktu, sarta aya sababaraha tahapan penyembuhan sapanjang jalan. Sakali wae tatu-ngancam kahirupan awal geus stabilized, rehabilitasi formal dimimitian. Aya loba komponen nepi rehabilitasi kaasup rehab fisik , rehab kognitif, terapi ucapan, sareng terapi Mikrobiologi , ka sawatara ngaran.
Hiji unsur penting tina rehabilitasi anu ngembang mangrupa rencana pikeun penyembuhan emosi jeung psikologis anu perlu lumangsung pikeun duanana sabar jeung leuwih maranéhanana dipikacinta.
Lamun ngalaman trauma sirah serius eta bisa hartosna yén aya parobahan permanén ka sabaraha pikiran anjeun sarta fungsi awak. cara anyar tina nyaho saha anjeun, kumaha batur ningali anjeun sanggeus tatu, sarta kumaha anjeun napigasi dunya kudu muncul. Ieu bisa ngarasa overwhelming. Warta alus nyaeta aya loba jenis pangrojong nu digawekeun ku sistem kapercayaan sorangan, jeung filsafat hirup.
Ngatur Stress
manajemén stress mangrupa skill nu penting lamun coping jeung parobahan hirup pakait sareng trauma sirah. Bari aya hiji peran fisiologis penting pikeun pangobatan kayaning antidepressants, aya ogé alternatif therapies aya. Panalungtikan némbongkeun yén prakték kayaning shalat, semedi, mindfulness, sarta latihan nu ngahijikeun kasadaran pribadi, kayaning tai chi, bisa ningkatkeun hasil jangka panjang. Ieu kadang digolongkeun kana therapies alternatif atawa lawanna.
studi jangka panjang pikeun nangtukeun efektivitas therapies alternatif sarta lawanna geus réngsé sarta studi anyar pikeun ngawangun dina papanggihan awal anu lumangsung ayeuna.
Loba studi leutik réngsé dina titik miara tur ku therapists rehabilitasi sarta panyadia médis séjén demonstrate yén mindfulness sanggeus kacilakaan serius mantuan ngagentos nyeri, ngaronjatkeun sare, jeung ningkatkeun hopefulness ngeunaan mangsa nu bakal datang. studi séjén némbongkeun yén practicing mindfulness mantuan ngalatih otak pikeun tetep langkung waspada tur museur dina situasi nu tangtu.
Mindfulness dina Head trauma Pamulihan
tatu otak traumatis dipikanyaho ngarobah sabaraha seratan anu komunkasi antara sél saraf dina otak. Ieu bisa nyieun ngaréaksikeun appropriately kana lingkungan hésé. Mun aya tujuh hal penting jalan sabudeureun anjeun, tapi anjeun ukur bisa nengetan opat di antarana, nya éta kurang kamungkinan anjeun bakal ngabales appropriately. Ngarti kana big picture janten langkung hésé.
Hiji studi diterbitkeun dina jurnal Brain tatu némbongkeun yén latihan mindfulness mantuan sirah pamilon trauma tetep fokus maranéhanana dina momen hadir. Ieu dimaksudkan maranéhanana éta ogé hadé bisa ngarti kana cues di lingkungan jeung ngabales dina cara nu éta paling luyu jeung kaperluan moment éta.
Dina séjén, 2015 Ulikan kana veterans militér anu ngalaman tatu otak traumatis, latihan mindfulness ieu kapanggih pikeun ngaronjatkeun bentang perhatian jeung ngurangan gejala gangguan stress pos-traumatis (PTSD). kauntungan ieu masih hadir tilu bulan sanggeus nalungtik réngsé.
Janten mindful hartina tetep sadar tur hadir. Ieu bisa disada intuitif, tapi loba urang teu Mayar perhatian naon anu lumangsung ayeuna. Kami pamikiran ngeunaan kulawarga urang, tagihan, hal nu lumangsung di warta, jeung naon hareup nahan.
Mun anjeun recovering ti tatu otak bisa bener hésé cicing di momen jeung tetep mindful, sabab anjeun ogé fokus kana worries anyar tina tatu sorangan. Kanyataanna, Ngahindarkeun momen tiasa mékanisme coping lamun éta bener teuas pikeun nyanghareupan naon anu geus lumangsung. Tapi pamustunganana, leuwih sae pikeun nyanghareupan sieun, hanjelu, atanapi duka jeung karya ngaliwatan aranjeunna.
Ku kituna, kumaha maneh latihan mindfulness?
Mindful fokus
The cornerstone of mindfulness geus tinggal hadir. Anjeun tiasa ngalengkepan ku gaduh titik husus tina fokus nu metot perhatian Anjeun kana awak. titik paling ilahar dipake di fokus geus napas nu.
Di tangerang mindfulness anjeun maréntahkeun ngarasa ngasupkeun hawa ngaliwatan irung anjeun, ngeusian bayah anjeun, sarta ngembangna kana beuteung handap Anjeun. Lajeng, anjeun nuturkeun napas nu kaluar awak sapanjang éta jalur anu sarua.
elemen séjén awak dina spasi ogé bisa dipaké salaku titik fokus, kayaning keur sadar kumaha anjeun nangtung, diuk, bohong turun, atawa kumaha angin ngahiliwir éta karasaeun dina kulit Anjeun.
Lamun pikiran ieu utamana fokus kana napas, éta harder for eta meunang bray up dina pikiran jeung worries nu ngamekarkeun sanggeus ngabogaan kacilakaan. Repetitive, pikiran fearful sanggeus kacilakaan anu geulis umum sabab loba geus robah, sarta aya worries anyar. Fokus dina pamadegan worries lajeng ngajadikeun eta sigana leuwih badag ti maranéhna bener aya, anu dina gilirannana mangaruhan engapan sarta raises tingkat stress Anjeun.
Sanajan kitu, sawaktos pokus tos diteundeun di jero awak, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyandak undak deui nitenan pikiran fearful, sarta euweuh ngarasa kawas jelema pikiran nu nyokot leuwih. Pikiran bisa balik, tapi tinimbang nuturkeun karéta pamikiran teh, fokus di mana deui napas nu.
Sésana mindful jeung ngajaga fokus dina jero awak nyaéta mantuan salila rehabilitasi fisik kusabab sambungan akal-awakna téh kuat. Belanja waktu keur mindful of bade rehab bisa mantuan prosés jeung rojongan learning.
awak Scan
Dissociating tina awak nyaeta teknik coping umum sanggeus tatu fisik serius. Anjeun coba mun Cicing kaluar nyeri, atawa awak-memori kacilakaan éta.
Najan kitu, keur sadar awak janten pohara penting dina mangsa rehabilitasi. pikiran perlu hadir dina urutan ka relearn sarta nyaring duanana gerakan gedé jeung leutik. scanning awakna Mindful mantuan ngaidentipikasi area tegangan, jeung ku saukur fokus kasadaran dina maranéhanana wewengkon, aranjeunna tiasa ngawitan bersantai na ngabales deui gampang.
scanning awakna Mindful nuturkeun prosés hambalan-demi-hambalan. Salila scan awak, tiap bagian awak, ti luhureun kulit sirah di, ka handap beungeut na sirah, leuwih taktak, kahandap kana leungeun jeung watak teu jeung anggahotana, ngaliwatan pelvis jeung kana suku jeung suku anu fokus kana periode waktos. Ieu oge mungkin tetep kasadaran napas dina latar tukang di waktu nu sami nu aya scanning awak. Tujuan scanning awakna mindful deui pikeun megatkeun bébas tina repetitive, pikiran fearful sarta ngamekarkeun kasadaran gede awak dina spasi.
Ieu mangpaatna dina sababaraha cara. Pikeun hiji hal, éta ngabantuan eureun pikiran imagining sagala jinis komplikasi jeung kasusah nu teu mangpaat kana prosés penyembuhan. Sajaba ti éta, lamun fokus primér aya dina awak sarta pikiran anu diteundeun di tukang, janten gampang akal area kakuatan fisik, kelemahan, sarta tegangan.
Awak scanning saméméh fisik atawa terapi Mikrobiologi brings anjeun leuwih langsung kana pangalaman jeung latihan. Eta mantuan anjeun ngartos nuances tina kagiatan anjeun diajar tur ngidinan Anjeun pikeun hayu balik pikiran judgmental lamun henteu suksés dina usaha mimiti. Gantina percanten yén anjeun gagalna hiji, bringing kasadaran anjeun deui kana awak mulih fokus anjeun pikeun aktivitas jeung jauh ti ngéléhkeun diri nepi leuwih setbacks umum dulur pangalaman dina awal.
Mindfulness aktip
Anjeun teu kudu diuk lengkep kénéh guna Fedi mangpaat mindfulness. Ogé bisa latihan nalika dahar atawa leumpang.
Contona, dina mangsa dahar mindful, unggal kacamatan dicokot lalaunan jeung savored. Ambu, tékstur, jeung rasa kadaharan nu ngarasakeun. Appreciating mana dahareun sumping ti, sarta perasaan kumaha eta nourishes na heals awak nyumbang ka cikarang sakabéh na pelesir ti prosés dahar. Nalika penyembuhan tina tatu otak, tinggal di momen jeung sahingga uteuk janten hadir kalawan jenis ieu pangalaman rasa ngarangsang sel saraf maranéhanana.
dahar Mindful ogé slows proses dahar. Tibatan kacau ku televisi, warta, atawa pikahariwangeun ngeunaan mangsa nu bakal datang, dahar mindful brings Anjeun langsung kana enjoyment tina tepung alus. Ieu nyumbang ka ngurangan stress nu mangrupa unsur penting dina prosés recovery.
Mindful leumpang jalan dina prinsipna sarua. Salila mindful leumpang, sababaraha hal nu lumangsung. Anjeun ngajaga hiji kasadaran napas dina awak Anjeun. Anjeun ogé Mayar perhatian husus pikeun koordinasi, kasaimbangan , anu ngarasakeun tina taneuh handapeun suku anjeun jeung hawa dina kulit Anjeun. uteuk keur slowing pikiran -na pikeun tetep di momen hadir tur tingal, ngadangu, ngarasa, sagalana.
Ieu prosés hal penting sabab, sanggeus tatu otak, sababaraha individu boga waktu teuas ngolah inputs kompleks ti lingkungan saharita maranéhanana. Mindful leumpang nyumbang ka palatihan balik otak tetep dina momen na nyandak dina émbaran leuwih relevan. Ieu oge mantuan kalawan kasaimbangan sarta koordinasi.
Naon Ngeunaan Musik jeung Terapi Seni?
Mindfulness geus sabudeureun pikeun umur na geus dinyatakeun dina cara sapanjang sajarah. Bari urang ayeuna ngahubungkeun mindfulness ku leuwih anyar, pendekatan alternatif, mindfulness ieu ingrained di therapies seni kayaning tari, teken jeung terapi musik. Seni brings perhatian hiji urang ka momen hadir tur ngamungkinkeun pikiran négatip mun sésana di tukang.
Aya sababaraha studi nu ngarojong musik jeung seni terapi salaku suksés di nulungan hiji otak trauma cageur tina tatu na. Sarupa pelatihan mindfulness, keur immersed dina sora geulis atawa fokus dina gambar atanapi sculpting nyimpen pikiran worrisome nu nyumbang kana stress jeung sieun kana tukang.
Sajaba ti éta, kagiatan ieu merangsang otak dina cara anyar.
studi Panalungtikan némbongkeun yén ngadengekeun musik, teken, atawa mimicking prosés artistik ku nyoba nyalin lukisan a, ngakibatkeun ieu wewengkon artistik otak jadi leuwih aktif. Sél saraf dina otak nyusun kumaha aranjeunna ngirim sareng nampa informasi, beradaptasi ka learning anyar. Ieu disebut neuroplasticity. Neuroplasticity nyandak uteuk ngagunakeun jalur alternatif lamun ngirim informasi. Saatos trauma sirah, ieu bisa jadi penting mun karuksakan saraf di wewengkon nu tangtu uteuk meunang dina jalan ngirim informasi.
Kadé poho aya loba therapies sadia sawaktos recovering ti trauma sirah. Mindfulness mangrupa pendekatan nu complements therapies médis sarta geus ditémbongkeun pikeun ngurangan nu sangsara tur ningkatkeun penyembuhan di maranéhanana receptive kana amalan.
> Sumber:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Treatment simultaneous of Neurocognitive na Gejala jiwa di Veterans kalawan Post-traumatis Stress karusuhan sarta Sajarah hampang traumatis Brain tatu: A Pilot Study of Réduksi Stress Mindfulness-Dumasar. Militér Kedokteran. 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Kayu R. rangsangan leuwih-selectivity dina tatu otak temporal: Mindfulness salaku campur poténsial. Otak tatu 27 no. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Ditambah kalayan téks Full, EBSCO host. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann Buyung, Johansson B. Review: kompleméntér jeung alternatif ubar (Cam) di handap ieu tatu traumatis otak (TBI): Prak na tantangan. Otak Panalungtikan. 2016; taun 1640 (Bagean A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Persepsi Therapists fisik 'tina Mindfulness pikeun Réduksi Stress: Hiji Study éksplorasi. Journal terapi fisik Atikan. 2016; 30 (2), 45-51 7p.