Salah sahiji perlakuan paling mujarab pikeun ngahulag headaches nyaeta ngeureunkeun éta saméméh maranéhna ngamimitian. Headaches bisa dipicu ku sababaraha hal , jadi ngarti kumaha carana ngeureunkeun siklus nu tiasa janten manfaat badag, sarta cara éndah pikeun ngaronjatkeun kualitas anjeun hirup.
ngurangan Stress
Setrés mangrupakeun pemicu umum pikeun paling tipe headaches. Setrés Kaluaran hormon kana aliran getih nu bisa mangaruhan cara urang ngalaman nyeri.
tegangan otot, huntu grinding, sarta taktak kaku nu réspon sejenna keur stress nu bisa ngaronjatkeun likelihood nu kudu pusing.
Aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun pikeun ngurangan stress dina hirup Anjeun. Learning to simplify hirup anjeun ku motong kaluar hal anu bisa antosan jeung diajar pikeun ngatur waktos Anjeun bijaksana dua hal nu bisa janten pitulung badag. Tetep hiji diropéa daftar ka-do pikeun mantuan anjeun damel dina hiji hal dina hiji waktu. Ieu ogé bakal mantuan Anjeun ngatur dinten anjeun.
pitulung badag sejen anu learning to "hayu balik." Ngakuan hal anu saluareun kontrol anjeun sarta ngeureunkeun pikahariwangeun ngeunaan éta. Ieu bisa jadi bagian ti hiji adjustment dangong sakabéh - dimana anjeun diajar ulang pigura pikiran négatip anjeun sakumaha leuwih positif.
Diajar bersantai. Manggihan waktu latihan engapan jero anjeun sarta meungpeuk kaluar karya, upami ukur pikeun sababaraha menit unggal poé. Ogé, nyandak putus. Kadang-kadang nu kudu leumpang jauh tina kaayaan stres pikeun meunangkeun deui fokus sarta sudut pandang, jeung lalaki jauh ogé disperses stres.
Latihan "hirup sehat". Coba dahar katuhu jeung latihan. Aya sababaraha bentuk latihan ekstrim anu bisa ngabalukarkeun headaches, jadi bisa cautious. Lamun hade, seuri kavling - ieu ngabalukarkeun endorphin ringkes, atawa "bahagia hormon" pelepasan -that bisa balik cara lila arah nyieun aran hadé.
Saluyukeun Diet anjeun
Aya loba micu dietary pikeun headaches , utamana pangan tinggi di tyramine asam amino.
Di dieu nyaeta daptar micu dietary umum:
- Kafein (ngurangan asupan anjeun lalaunan ulah aya headaches rebound)
- Yuswa, smoked, atawa pickled meats (kawas salami atanapi pepperoni)
- cheeses yuswa (bulao, Brie, Swiss, jeung sajabana)
- kacang salju
- kacang Fava
- Sauerkraut
- asinan
- Olives
- produk ferméntasi kécap (miso, kecap, sambel teriyaki)
- Kacangan atawa produk nut
- inuman alkohol
- MSG
- Nitrat jeung nitrat (kapanggih lolobana aya dina meats olahan)
- ragi
Ngaleungitkeun pangan ti diet Anjeun salah dina hiji waktu keur nangtukeun lamun aya pemicu dietary pikeun headaches Anjeun.
Mantau eksposur éstrogén anjeun
Éstrogén nyaéta hormon bikang utama sarta pemicu potent pikeun migraines sababaraha awéwé. Mun anjeun dina hiji suplement éstrogén atanapi nginum obat éstrogén-ngandung - kawas Pél kontraséptif lisan - ngabahas kumaha ieu bisa jadi nyambung ka headaches anjeun kalawan dokter pribadi Anjeun.
kaluar Udud
Nikotin sarta kimia lianna dina haseup roko tiasa memicu sarta nganyenyerikeun hate gejala rieut . Mun anjeun perokok a, neuleuman pilihan pikeun quitting. Henteu ngan bakal kieu ngurangan likelihood headaches ngembang, éta ogé bakal ningkatkeun wewengkon séjén tina kaséhatan Anjeun.
Candak Prophylactic pangobatan
Dina sababaraha kasus, nginum obat poean perlu nyegah ngembangkeun headaches . Béta-blocker, antidepressants, ergots, saluran kalsium blocker, sarta anticonvulsants téh sadayana pangobatan kadangkala dipake dina ngahulag headaches.
Ngabahas pilihan bareng jeung dokter anjeun nangtukeun Tangtu best of Peta pikeun anjeun.
sumber:
Lewis, Donald W., MD "headaches di Anak na rumaja". DOKTER Amérika kulawarga, Vol. 65 / No. 4 (Pébruari 15, 2002).
Low-Tyramine Rieut Diet. Yayasan Rieut nasional.